بایگانی‌ها آمادگی جسمانی - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/آمادگی-جسمانی/ باشگاه موج Mon, 22 Dec 2025 11:19:09 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://mojclub.com/wp-content/uploads/2021/07/لوگو-باشگاه-موج-36x36.png بایگانی‌ها آمادگی جسمانی - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/آمادگی-جسمانی/ 32 32 سیستم تمرینی هرمی معکوس؛ تمرین هوشمند برای بیشترین نتیجه با کمترین زمان https://mojclub.com/reverse-pyramid-training-guide/ https://mojclub.com/reverse-pyramid-training-guide/#respond Mon, 22 Dec 2025 11:19:07 +0000 https://mojclub.com/?p=3321 چطور با زمان کمتر، نتیجه بیشتری بگیریم؟سیستم تمرینی هرمی معکوس یکی از دقیق‌ترین پاسخ‌ها به این سؤال است؛ روشی که سال‌هاست توسط بدنسازان طبیعی، ورزشکاران قدرتی و حتی مربیان حرفه‌ای استفاده می‌شود، اما هنوز برای خیلی‌ها ناشناخته یا اشتباه اجرا می‌شود. در این مقاله، قدم‌به‌قدم با سیستم هرمی معکوس آشنا می‌شویم، منطق علمی آن را …

نوشته سیستم تمرینی هرمی معکوس؛ تمرین هوشمند برای بیشترین نتیجه با کمترین زمان اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/reverse-pyramid-training-guide/feed/ 0 بهترین جاهای نزدیک نیاوران و فرمانیه برای دویدن: از اندرزگو تا سوهانک https://mojclub.com/best-running-spots-niavaran-farmanieh/ https://mojclub.com/best-running-spots-niavaran-farmanieh/#respond Tue, 25 Nov 2025 09:33:28 +0000 https://mojclub.com/?p=3297 محله‌های نیاوران، فرمانیه، دارآباد و سوهانک از بهترین نقاط تهران برای دویدن هستند؛ جایی که کیفیت هوا بهتر است، مسیرها خلوت‌ترند و تنوع مسیرهای شهری، پارکی و حتی تریل‌رانینگ وجود دارد. اگر ساکن شمال‌شرق تهران هستید یا برای تمرین به این محدوده می‌آیید، در این مقاله بهترین مسیرهای دویدن اطراف نیاوران و فرمانیه را با …

نوشته بهترین جاهای نزدیک نیاوران و فرمانیه برای دویدن: از اندرزگو تا سوهانک اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/best-running-spots-niavaran-farmanieh/feed/ 0 بررسی کاپشن نورث فیس ۷۰۰ Nuptse: یک مدل ماندگار https://mojclub.com/the-north-face-700-nuptse-jacket-review/ https://mojclub.com/the-north-face-700-nuptse-jacket-review/#respond Tue, 21 Oct 2025 08:01:54 +0000 https://mojclub.com/?p=3197 اگر فقط قرار باشد یک کاپشن در دنیای لباس‌های پفی نمادین محسوب شود، بدون تردید «نوپتسه» از برند The North Face در صدر این فهرست قرار می‌گیرد. مدلی که نخستین‌بار در دهه ۹۰ میلادی معرفی شد و خیلی زود هم در دیواره‌های کوهستانی و هم در خیابان‌های نیویورک دیده شد. نام “Nuptse” برگرفته از یکی …

نوشته بررسی کاپشن نورث فیس ۷۰۰ Nuptse: یک مدل ماندگار اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-north-face-700-nuptse-jacket-review/feed/ 0 بررسی کفش نیو بالانس فرش فوم ونگو وی۶ Vongo v6 https://mojclub.com/new-balance-fresh-foam-x-vongo-v6-review/ https://mojclub.com/new-balance-fresh-foam-x-vongo-v6-review/#respond Mon, 20 Oct 2025 13:54:50 +0000 https://mojclub.com/?p=3192 مایل‌استیبیلیتی مدرن با بالشتک‌ حجیم و ساپورت نامحسوس اگر دنبال یک کفش «پایدار اما نرم» برای دوهای روزانه و لانگ‌ران هستید—بدون شِبه‌حرکت‌های سفت‌ و سختِ کفش‌های استیبیلیتی کلاسیک—Vongo v6 از نیوبالانس دقیقاً همان جایی می‌ایستد که بازار امروز دوستش دارد: کوسنینگ زیاد، ساپورت نامحسوس، و سواری راحت. این نسل با میان‌کفی دولایه‌ی Fresh Foam X …

نوشته بررسی کفش نیو بالانس فرش فوم ونگو وی۶ Vongo v6 اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/new-balance-fresh-foam-x-vongo-v6-review/feed/ 0 بررسی کفش ساکونی تریومف ۲۱: اوج نرمی و دوام در دویدن روزانه https://mojclub.com/saucony-triumph-21-review/ https://mojclub.com/saucony-triumph-21-review/#respond Mon, 20 Oct 2025 09:48:10 +0000 https://mojclub.com/?p=3186 در دنیای دویدن، کفش‌های زیادی ادعای راحتی و بالشتک‌گذاری بالا دارند، اما تعداد کمی واقعاً می‌توانند بین «نرمی، پایداری و پاسخ‌دهی» تعادل برقرار کنند. مدل ساکونی تریومف ۲۱ از آن دسته کفش‌هایی است که این سه‌گانه را به‌طرز چشم‌گیری ترکیب کرده و به یکی از بهترین گزینه‌های تمرین روزانه در سال‌های اخیر تبدیل شده است. …

نوشته بررسی کفش ساکونی تریومف ۲۱: اوج نرمی و دوام در دویدن روزانه اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/saucony-triumph-21-review/feed/ 0 اگر بدون رژیم ورزش کنیم چه می‌شود؟ https://mojclub.com/what-happens-if-we-exercise-without-dieting/ https://mojclub.com/what-happens-if-we-exercise-without-dieting/#respond Sun, 27 Jul 2025 14:22:31 +0000 https://mojclub.com/?p=3176 بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن، عضله‌سازی یا بهبود سلامت عمومی تصمیم به ورزش کردن می‌گیرند؛ اما خیلی از آن‌ها علاقه یا انگیزه‌ای برای پیروی از رژیم غذایی ندارند. جمله معروفی بین تازه‌کارها وجود دارد:«فقط ورزش می‌کنم، رژیم نمی‌گیرم!»اما آیا ورزش و رفتن به باشگاه بدنسازی بدون رژیم واقعاً مؤثر است؟ چه نتایجی در …

نوشته اگر بدون رژیم ورزش کنیم چه می‌شود؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/what-happens-if-we-exercise-without-dieting/feed/ 0 بهترین کفش‌ها برای دویدن روی آسفالت؛۲۲ مدل محبوب سال https://mojclub.com/the-best-shoes-for-running-on-asphalt/ https://mojclub.com/the-best-shoes-for-running-on-asphalt/#respond Wed, 16 Jul 2025 12:10:11 +0000 https://mojclub.com/?p=3173 وقتی صحبت از دویدن روی آسفالت می‌شود، انتخاب کفش مناسب می‌تواند تفاوت بزرگی در تجربه دویدن، سلامت پاها و جلوگیری از آسیب‌ها ایجاد کند. در این مقاله، ۲۲ مدل از بهترین کفش‌های دویدن جاده‌ای را معرفی می‌کنیم که در بازار موجود هستند. این کفش‌ها بر اساس تکنولوژی، راحتی، دوام و بازخورد دوندگان بررسی شده‌اند. کفش …

نوشته بهترین کفش‌ها برای دویدن روی آسفالت؛۲۲ مدل محبوب سال اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-best-shoes-for-running-on-asphalt/feed/ 0 با ۹ نوع پیاده‌روی آشنا شو؛ از مبتدی تا حرفه‌ای! https://mojclub.com/get-to-know-9-types-of-hiking-from-beginner-to-professional/ https://mojclub.com/get-to-know-9-types-of-hiking-from-beginner-to-professional/#respond Tue, 22 Apr 2025 12:26:03 +0000 https://mojclub.com/?p=3134 پیاده‌روی شاید ساده‌ترین شکل ورزش باشد، اما همین حرکت ساده دنیایی از تنوع، هدف‌گذاری و فواید جسمی و روانی در دل خود دارد. چه برای کاهش وزن قدم بردارید، چه برای ریکاوری بعد از تمرینات سنگین یا حتی برای بالا بردن استقامت قلبی–عروقی، نوع پیاده‌روی شما مهم است. در این مقاله، نگاهی دقیق و علمی …

نوشته با ۹ نوع پیاده‌روی آشنا شو؛ از مبتدی تا حرفه‌ای! اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/get-to-know-9-types-of-hiking-from-beginner-to-professional/feed/ 0 دوچرخه ثابت؛ ابزار پنهانِ پیشرفت در دنیای دویدن https://mojclub.com/stationary-bike-for-running-benefits-and-tips/ https://mojclub.com/stationary-bike-for-running-benefits-and-tips/#respond Thu, 03 Apr 2025 14:55:40 +0000 https://mojclub.com/?p=3106 وقتی صحبت از پیشرفت در دویدن می‌شود، اولین چیزی که به ذهن می‌رسد چیست؟ تمرینات سرعتی؟ افزایش مسافت؟ یا شاید تمرینات تپه‌ای؟ اما در پس‌زمینه‌ی همه‌ی این گزینه‌ها، یک قهرمان خاموش وجود دارد: دوچرخه ثابت. بله، همین دستگاهی که در گوشه باشگاه یا خانه‌تان شاید خاک می‌خورد، می‌تواند به‌طور جدی در خدمت بهبود عملکردتان در …

نوشته دوچرخه ثابت؛ ابزار پنهانِ پیشرفت در دنیای دویدن اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/stationary-bike-for-running-benefits-and-tips/feed/ 0 ۱۵ ترفند علمی برای کاهش اسید لاکتیک در ورزش https://mojclub.com/tips-for-reducing-acid-lactic/ https://mojclub.com/tips-for-reducing-acid-lactic/#respond Fri, 14 Mar 2025 09:30:44 +0000 https://mojclub.com/?p=3088 اسید لاکتیک یکی از محصولات جانبی متابولیسم بی‌هوازی است که هنگام فعالیت‌های شدید ورزشی در عضلات تجمع می‌یابد. برخلاف تصور رایج، اسید لاکتیک مستقیماً عامل خستگی عضلانی نیست، بلکه یون‌های هیدروژن حاصل از آن می‌توانند pH عضلات را کاهش داده و موجب احساس سوزش و ضعف شوند. در این مقاله، ۱۵ روش علمی و مؤثر …

نوشته ۱۵ ترفند علمی برای کاهش اسید لاکتیک در ورزش اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/tips-for-reducing-acid-lactic/feed/ 0