بایگانی‌ها آموزش حرکات - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/بدنسازی/آموزش-حرکات/ باشگاه موج Sat, 16 Nov 2024 12:54:59 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7 https://mojclub.com/wp-content/uploads/2021/07/لوگو-باشگاه-موج-36x36.png بایگانی‌ها آموزش حرکات - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/بدنسازی/آموزش-حرکات/ 32 32 حرکات بدنسازی باهالتر، آموزش تمرین با میله هالتر https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/#respond Sun, 10 Nov 2024 18:49:45 +0000 https://mojclub.com/?p=2699 بدنسازی شامل مجموعه‌ای گسترده از تمرینات است که می‌تواند با یا بدون تجهیزات انجام شود. هالتر یکی از ابزارهای محبوب در این رشته است که به ورزشکاران امکان می‌دهد حرکات متنوعی را با وزنه آزاد انجام دهند. این مقاله به بررسی حرکات بدنسازی با هالتر و تأثیر آن بر تناسب اندام می‌پردازد. اگر به اطلاعات …

نوشته حرکات بدنسازی باهالتر، آموزش تمرین با میله هالتر اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/feed/ 0 تقویت عضلات بازوها، عضلات جلو بازو را چگونه تقویت کنیم؟ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7/ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7/#respond Thu, 07 Nov 2024 16:15:07 +0000 https://mojclub.com/?p=2694 یکی از اقداماتی که می‌تواند به تحقق تناسب اندام و زیبایی ظاهری کمک کند، تقویت عضلات بازوها است. افزون بر این، افزایش حجم عضلات بازو به بهبود تعادل بدن و افزایش کارایی در تمرینات و فعالیت‌های روزمره می‌انجامد. با تقویت عضلات بازوی خود، قادر خواهید بود تمرینات بدنسازی را با کیفیت بهتری انجام دهید. به …

نوشته تقویت عضلات بازوها، عضلات جلو بازو را چگونه تقویت کنیم؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7/feed/ 0 آیا امکان انجام ورزش و تمرین بدون تجهیزات وجود دارد؟ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa/ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa/#respond Mon, 21 Oct 2024 16:09:49 +0000 https://mojclub.com/?p=2668 اگر تصمیم به فعالیت بدنی دارید اما ترس شما از تمربن بدون تجهیزات است و نمی‌توانید به باشگاه بروید، باید بگوییم که اصلا جای نگرانی نیست. تمرین در منزل گزینه‌ای عالی برای شما است. شما می‌توانید به آسانی و بدون نیاز به هیچ ابزار یا تجهیزاتی در خانه ورزش کنید و به شکل ایده‌آل خود …

نوشته آیا امکان انجام ورزش و تمرین بدون تجهیزات وجود دارد؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 تقویت مچ پا با بهترین مواد غذایی و تمرینات ورزشی در خانه https://mojclub.com/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%85%da%86-%d9%be%d8%a7/ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%85%da%86-%d9%be%d8%a7/#respond Wed, 02 Oct 2024 17:12:48 +0000 https://mojclub.com/?p=2566 مچ پا یکی از بخش‌های حیاتی بدن است که نقش کلیدی در حفظ تعادل و حرکات روزمره دارد. آسیب ‌دیدگی این ناحیه می‌تواند تأثیرات منفی بر روی کیفیت زندگی افراد بگذارد. برای افرادی که به هر دلیلی، از جمله صدمات، جراحی یا شکستگی، دچار آسیب مچ پا شده‌اند، تقویت مچ پا از اهمیت ویژه‌ای برخوردار …

نوشته تقویت مچ پا با بهترین مواد غذایی و تمرینات ورزشی در خانه اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%85%da%86-%d9%be%d8%a7/feed/ 0 فواید حرکت دراز نشست صحیح که هرکسی باید بداند! https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa/ https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa/#respond Sun, 29 Sep 2024 17:59:11 +0000 https://mojclub.com/?p=2553 حرکت دراز نشست، که به نظر ساده و بی‌دردسر می‌آید، در واقع نیازمند مهارت فنی بیشتری است تا به درستی و به طور ایمن انجام شود. این حرکت به‌خصوص برای افرادی که به دنبال لاغری شکم و تقویت عضلات مرکزی خود هستند، بسیار موثر است. همچنین، دراز نشست می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک …

نوشته فواید حرکت دراز نشست صحیح که هرکسی باید بداند! اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 علت کمردرد بعد از ورزش و گرفتگی عضلات چیست؟ https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/ https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/#respond Tue, 27 Aug 2024 07:17:32 +0000 https://mojclub.com/?p=2428 معمولا همه افراد در دوره هایی از زندگی خود کمردرد را تجربه کرده اند. ورزشکاران هم از این مشکل در امان نیستند. گاهی ورزشکاران به علت فعالیت های بدنی شدید دچار کمردرد بعد از ورزش می شوند. بسیاری از ورزشکاران پس  از انجام فعالیت های قدرتی در قسمت پایینی کمر خود احساس درد پیدا می …

نوشته علت کمردرد بعد از ورزش و گرفتگی عضلات چیست؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/feed/ 0 شروع ورزش در خانه یا باشگاه؟ بررسی مزایا و معایب https://mojclub.com/%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9_%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4_%d8%af%d8%b1_%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/ https://mojclub.com/%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9_%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4_%d8%af%d8%b1_%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/#respond Wed, 24 Jul 2024 15:38:10 +0000 https://mojclub.com/?p=2313 می خواهیم بدانیم که شروع ورزش در خانه بهتر است یا باشگاه؟ شما کدام یک را ترجیح می دهید؟ اگر شما هم تصمیم به ورزش کردن گرفته اید، به احتمالا زیاد در ابتدا این سوال برای شما پیش می آید که به باشگاه بروید و یا با توجه به مشکلات و شلوغی های روزانه در …

نوشته شروع ورزش در خانه یا باشگاه؟ بررسی مزایا و معایب اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9_%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4_%d8%af%d8%b1_%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/feed/ 0 هاگ پا: فواید، انواع و روش اجرا https://mojclub.com/hack-squat-guide/ https://mojclub.com/hack-squat-guide/#respond Wed, 02 Aug 2023 09:17:05 +0000 https://mojclub.com/?p=1982 یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پا و پایین تنه، هاگ پا بدنسازی است که حرکتی چند مفصلی و ترکیبی محسوب شده و عضلات مختلفی مثل همسترینگ، نشیمنگاه و چهار سر ران را درگیر می‌کند. حرکت هاگ پا چیست حرکت هاگ پا یک تمرین قدرتی مهم در بدنسازی است که برای تقویت عضلات …

نوشته هاگ پا: فواید، انواع و روش اجرا اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/hack-squat-guide/feed/ 0 ۷ بهترین تمرین برای رگ دست https://mojclub.com/increasing-hand-vein/ https://mojclub.com/increasing-hand-vein/#respond Wed, 10 May 2023 10:29:03 +0000 https://mojclub.com/?p=1892 تقویت رگهای خونرسان به انگشتان باعث افزایش استقامت و قدرت این عضلات و ساعد می شود. همچنین این مورد برای بسیاری از ورزشکاران نیز جذابیت دارد. بنابراین در این مقاله به برخی از مهمترین تمرینات برای رگ دست اشاره می کنیم: بهترین تمرینات برای رگ دست کرل مچ دست کرل مچ دست از یک حرکت …

نوشته ۷ بهترین تمرین برای رگ دست اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/increasing-hand-vein/feed/ 0 ۱۱ فایده تمرین لانگز (لانج) در بدنسازی https://mojclub.com/the-benefits-of-lunges/ https://mojclub.com/the-benefits-of-lunges/#respond Sat, 18 Mar 2023 11:52:34 +0000 https://mojclub.com/?p=1654 لانژ یا لانگز یک تمرین تمرینی قدرتی محبوب در میان افرادی است که می خواهند بدن خود را تقویت کنند، در حالی که تناسب اندام کلی را بهبود بخشند و عملکرد ورزشی را افزایش دهند. این تمرین مقاومتی به دلیل توانایی آن در تقویت کمر، باسن و پاها و در عین حال بهبود تحرک و …

نوشته ۱۱ فایده تمرین لانگز (لانج) در بدنسازی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-benefits-of-lunges/feed/ 0