بایگانی‌ها آموزش حرکات - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/بدنسازی/آموزش-حرکات/ باشگاه موج Wed, 02 Aug 2023 09:19:18 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.4 https://mojclub.com/wp-content/uploads/2021/07/لوگو-باشگاه-موج-36x36.png بایگانی‌ها آموزش حرکات - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/بدنسازی/آموزش-حرکات/ 32 32 هاگ پا: فواید، انواع و روش اجرا https://mojclub.com/hack-squat-guide/ https://mojclub.com/hack-squat-guide/#respond Wed, 02 Aug 2023 09:17:05 +0000 https://mojclub.com/?p=1982 یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پا و پایین تنه، هاگ پا بدنسازی است که حرکتی چند مفصلی و ترکیبی محسوب شده و عضلات مختلفی مثل همسترینگ، نشیمنگاه و چهار سر ران را درگیر می‌کند. از مهمترین فواید تمرین هاگ پا می توان به موارد زیر اشاره کرد: تمرکز روی عضله چهارسر بهبود …

نوشته هاگ پا: فواید، انواع و روش اجرا اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/hack-squat-guide/feed/ 0 ۷ بهترین تمرین برای رگ دست https://mojclub.com/increasing-hand-vein/ https://mojclub.com/increasing-hand-vein/#respond Wed, 10 May 2023 10:29:03 +0000 https://mojclub.com/?p=1892 تقویت رگهای خونرسان به انگشتان باعث افزایش استقامت و قدرت این عضلات و ساعد می شود. همچنین این مورد برای بسیاری از ورزشکاران نیز جذابیت دارد. بنابراین در این مقاله به برخی از مهمترین تمرینات برای رگ دست اشاره می کنیم: بهترین تمرینات برای رگ دست کرل مچ دست کرل مچ دست از یک حرکت …

نوشته ۷ بهترین تمرین برای رگ دست اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/increasing-hand-vein/feed/ 0 ۱۱ فایده تمرین لانگز (لانج) در بدنسازی https://mojclub.com/the-benefits-of-lunges/ https://mojclub.com/the-benefits-of-lunges/#respond Sat, 18 Mar 2023 11:52:34 +0000 https://mojclub.com/?p=1654 لانژ یا لانگز یک تمرین تمرینی قدرتی محبوب در میان افرادی است که می خواهند بدن خود را تقویت کنند، در حالی که تناسب اندام کلی را بهبود بخشند و عملکرد ورزشی را افزایش دهند. این تمرین مقاومتی به دلیل توانایی آن در تقویت کمر، باسن و پاها و در عین حال بهبود تحرک و …

نوشته ۱۱ فایده تمرین لانگز (لانج) در بدنسازی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-benefits-of-lunges/feed/ 0 دمبل چکشی روی میز لاری: نحوه حرکت و نکات https://mojclub.com/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%b1%db%8c/ https://mojclub.com/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%b1%db%8c/#respond Sun, 26 Feb 2023 12:49:09 +0000 https://mojclub.com/?p=1601 دمبل چکشی روی میز لاری یکی از تمرینات جلوبازو محسوب می شود که برای ساختن عضله دوسربازوی حجیمتر کاربرد دارد. این تمرین به دلیل کنترل دامنه حرکتی به واسطه استفاده از میز لاری امکان انقباض متمرکز برای عضله دو سر بازو را فراهم می نماید. یکی از نکات مهم در تمرین کردن استفاده از طیف …

نوشته دمبل چکشی روی میز لاری: نحوه حرکت و نکات اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%b1%db%8c/feed/ 0 چین آپ دست باز : روش اجرا و نکات تمرین https://mojclub.com/wide-grip-chin-up/ https://mojclub.com/wide-grip-chin-up/#respond Fri, 24 Feb 2023 16:40:00 +0000 https://mojclub.com/?p=1596 چین آپ به طور کلی شبیه به حرکت بارفیکس انجام می شود. تفاوت کلیدی نحوه انجام حرکت در این است که در چین آپ کف دست شما به سوی خودتان می باشد. یکی از انواع این حرکت ورزشی چین آپ دست باز است که به طور کلی نوع تاثیر آن بر عضلات زیر بغل یا …

نوشته چین آپ دست باز : روش اجرا و نکات تمرین اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/wide-grip-chin-up/feed/ 0 فرانت اسکات(اسکات از جلو): فواید و روش اجرا https://mojclub.com/front-squats-guide/ https://mojclub.com/front-squats-guide/#respond Wed, 15 Feb 2023 08:59:39 +0000 https://mojclub.com/?p=1578 فرانت اسکات یا اسکات از جلو یکی از انواع اسکات است که معمولا با استفاده از هالتر انجام می شود. اسکات از جلو در شروع احساس ناخوشایندی ایجاد می کند که به دلیل نزدیک بودن میله به گردن است. با این حال یادگیری آن باعث می شود بتوانید به راحتی این حرکت را انجام دهید. …

نوشته فرانت اسکات(اسکات از جلو): فواید و روش اجرا اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/front-squats-guide/feed/ 0 پشت پا خوابیده دمبل: تاثیر، انواع، آموزش https://mojclub.com/hamstring-curl-dumbbell/ https://mojclub.com/hamstring-curl-dumbbell/#respond Tue, 17 Jan 2023 12:15:47 +0000 https://mojclub.com/?p=1566 چه بخواهید پاهای عضلانی بسازید یا پایین تنه خود را برای عملکرد بهتر ورزشی تقویت کنید، باید عضله همسترینگ خود را تقویت نمایید. یکی از تمریناتی که برای این قسمت می توان انجام داد، پشت پا خوابیده دمبل است. در ادامه این مقاله به توضیح پیرامون این حرکت، انواع، فواید و تاثیر آن می پردازیم. …

نوشته پشت پا خوابیده دمبل: تاثیر، انواع، آموزش اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/hamstring-curl-dumbbell/feed/ 0 جلو بازو سیم کش: انواع، فواید و روش صحیح https://mojclub.com/cable-bicep-exercises/ https://mojclub.com/cable-bicep-exercises/#respond Sun, 08 Jan 2023 08:41:32 +0000 https://mojclub.com/?p=1547 تمرین جلو بازو سیم کش یکی از تمرینات ایزوله عضلات دو سر بازو می باشد. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم کش انجام می شود و از مناسب ترین حرکات بدنسازی برای تازه کارها برای تقویت عضلات بازو به شمار می رود. فواید جلو بازو سیم کش بر اساس نظر کارشناسان و مربیان امر، …

نوشته جلو بازو سیم کش: انواع، فواید و روش صحیح اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/cable-bicep-exercises/feed/ 0 بارفیکس برای مبتدیان: تمرینات آمادگی و آموزش https://mojclub.com/pull-up-for-beginners/ https://mojclub.com/pull-up-for-beginners/#respond Wed, 04 Jan 2023 12:14:39 +0000 https://mojclub.com/?p=1531 تمرین بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای بالاتنه می باشد که تاثیر زیادی روی تقویت عضلات لت یا زیربغل، سرشانه، جلوبازو و ساعد دارد. در این مقاله ابتدا به بررسی فواید بارفیکس می پردازیم. سپس چند تمرین جهت آمادگی برای بارفیکس زدن معرفی کرده و در آخر هم توضیحاتی پیرامون روش صحیح بارفیکس زدن ارایه …

نوشته بارفیکس برای مبتدیان: تمرینات آمادگی و آموزش اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/pull-up-for-beginners/feed/ 0 جلو پا دستگاه: فواید، انواع و روش صحیح https://mojclub.com/leg-extension-exercise/ https://mojclub.com/leg-extension-exercise/#respond Tue, 03 Jan 2023 11:25:10 +0000 https://mojclub.com/?p=1526 جلوپا دستگاه یکی از تمرینات پایه ای است که به منظور تقویت عضله چهارسر به صورت ایزوله با دستگاه سیم کش جلوپا انجام میشود. این تمرین عمدتا بر روی عضلات چهارسر جلویی ران، رکتوس فموریس و عضلات پهن یا واستوس تاثیر دارد. در این مقاله به معرفی فواید، انواع و روش صحیح تمرینات جلو پا …

نوشته جلو پا دستگاه: فواید، انواع و روش صحیح اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/leg-extension-exercise/feed/ 0