بایگانی‌ها برنامه تمرینی - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/بدنسازی/برنامه-تمرینی/ باشگاه موج Tue, 28 Mar 2023 06:55:32 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.4 https://mojclub.com/wp-content/uploads/2021/07/لوگو-باشگاه-موج-36x36.png بایگانی‌ها برنامه تمرینی - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/بدنسازی/برنامه-تمرینی/ 32 32 برنامه ورزش در خانه برای لاغری: سطح مبتدی https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af/ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af/#respond Tue, 28 Mar 2023 06:55:28 +0000 https://mojclub.com/?p=1667 ورزش در خانه برای لاغری به خصوص برای مبتدی ها همیشه مورد توجه بوده است. افرادی که ورزش نمی کنند اغلب با اضافه وزن یا کاهش توده عضلانی بدن روبرو هستند که می تواند روی سلامت بدنی و ذهنی آنها تاثیر بگذارد. با این حال اولین چیزی که برای تبدیل شدن به یک ورزشکار نیاز …

نوشته برنامه ورزش در خانه برای لاغری: سطح مبتدی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af/feed/ 0 بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی چه زمانیست؟ https://mojclub.com/the-best-hour-for-morning-exercise/ https://mojclub.com/the-best-hour-for-morning-exercise/#respond Tue, 28 Feb 2023 11:30:51 +0000 https://mojclub.com/?p=1608 یکی از عادات افراد موفق ورزش صبحگاهی می باشد. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که می تواند راندمان زندگی شما را افزایش دهد. اما بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی کدام است؟ و ساعات مختلف چه تاثیری روی تمرین کردن دارند؟ در ابتدا قدری بیشتر به اهمیت ورزش صبحگاهی می پردازیم: مزایای ورزش صبحگاهی افزایش متابولیسم …

نوشته بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی چه زمانیست؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-best-hour-for-morning-exercise/feed/ 0 برنامه قدرتی بدنسازی https://mojclub.com/strength-training-program/ https://mojclub.com/strength-training-program/#respond Sat, 11 Jun 2022 11:37:58 +0000 https://mojclub.com/?p=1332 برنامه قدرتی بدنسازی برای افزایش قدرت عضلات تنظیم شده است و مناسب ورزشکارانی می باشد که سابقه تمرینی دارند. برای انجام این برنامه لازم است از فرم انجام حرکات به شکل صحیح آگاهی کافی داشته باشید. همچنین توجه به تغذیه برای افزایش قدرت عضلات اهمیت خواهد داشت. این برنامه به صورت ۴ روز در هفته …

نوشته برنامه قدرتی بدنسازی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/strength-training-program/feed/ 0 ورزش های مناسب دیسک کمر https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1/ https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1/#respond Tue, 03 Aug 2021 17:31:35 +0000 https://mojclub.com/?p=847 برآورد شده است که تا ۸۰ از افراد در طول زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند، دیسک کمر یکی از مشکلات زمینه ای رایج است. بطور ساده می توان گفت ستون فقرات از مهره های جداگانه ای تشکیل شده است که روی هم قرار گرفته اند. بین هر مهره یک دیسک بین مهره …

نوشته ورزش های مناسب دیسک کمر اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1/feed/ 0 راهنمای کامل تمرینات فول بادی https://mojclub.com/full-body-exercises/ https://mojclub.com/full-body-exercises/#respond Tue, 20 Jul 2021 12:27:12 +0000 https://mojclub.com/?p=806 در تمرینات فول بادی از یک گروه از عضلات به جای فقط یک عضله بهره گرفته میشود. اکثر تمرینات در این روش تمرینی برای درگیر کردن تعداد بیشتر عضله طراحی خواهند شد. بعلاوه در بسیاری از موارد این نوع تمرین در ترکیب با ورزش های هوازی به کار برده میشود. به طور کلی توصیه می …

نوشته راهنمای کامل تمرینات فول بادی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/full-body-exercises/feed/ 0 مهمترین نکات برای بدنسازی به سبک قهرمانان https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/#respond Wed, 01 Jul 2020 04:44:35 +0000 https://mojclub.com/?p=606 برای بهتر نتیجه گرفتن در بدنسازی باید از هوشتان استفاده کنید و دیدگاه علمی به ورزش داشته باشید. مطالعه و تسلط روی نکات زیر به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را به دست آورید. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید. مهمترین نکات برای بدنسازی اصول اولیه تمرینات ترکیبی را دست کم نگیرید. مطمئن …

نوشته مهمترین نکات برای بدنسازی به سبک قهرمانان اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/feed/ 0 ساخت عضله و استقامت با سیستم تمرینی هرمی https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%b1%d9%85%db%8c/ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%b1%d9%85%db%8c/#respond Fri, 05 Jun 2020 08:35:52 +0000 https://mojclub.com/?p=601 سیستم تمرینی هرمی مجموعه ای از ست ها برای انجام یک تمرین می باشد، که با وزنه سبک و تعداد تکرار بیشتر شروع شده و به سمت وزنه های کمتر و تعداد تکرار کمتر در ست های بعدی می رود. در یک تمرین هرمی کامل، پس از رسیدن به نقطه اوج، وزنه ها کاهش می …

نوشته ساخت عضله و استقامت با سیستم تمرینی هرمی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%b1%d9%85%db%8c/feed/ 0 برنامه تمرینی پاورلیفتینگ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af/ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af/#respond Mon, 01 Jun 2020 05:26:19 +0000 https://mojclub.com/?p=595 این برنامه به طور تخصصی برای افزایش قدرت در رشته پاورلیفتینگ طراحی شده است. در برنامه تمرینی پاورلیفتینگ هر عضله در یک روز هفته به صورت جداگانه تمرین داده میشود. حرکت اصلی تمرینی در مرکز تمرین قرار گرفته و سایر حرکات برپایه آن چیده می شود. نکات زیر را در برنامه تمرینی پاورلیفتینگ رعایت کنید: …

نوشته برنامه تمرینی پاورلیفتینگ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af/feed/ 0 بیش تمرینی یا تمرین زدگی ، دلایل و درمان https://mojclub.com/%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d8%af%da%af%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/ https://mojclub.com/%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d8%af%da%af%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/#respond Thu, 19 Mar 2020 07:56:41 +0000 https://mojclub.com/?p=462 بیش تمرینی زمانی اتفاق می افتد که فرد بیشتر از توانایی بدن در ریکاوری به آن در تمرینات فشار بیاورد. در اینجا فرد ممکن است با کاهش عملکرد یا عدم رشد در عملکرد در یک سطح از تمرین مواجه شود. سطحی از تمرین که بیش از توان ریکاوری می باشد. در اینجا فرد توان خود …

نوشته بیش تمرینی یا تمرین زدگی ، دلایل و درمان اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d8%af%da%af%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/feed/ 0 بدنسازی برای دویدن در ۴۰ دقیقه https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-40-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-40-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/#respond Mon, 16 Mar 2020 08:15:36 +0000 https://mojclub.com/?p=425 اکثر دونده ها میل چندانی به انجام بدنسازی ندارند. گاها حتی این تمرینات را کم ارزش می دانند. اما قدرت در کنار استقامت ترکیب جالبی ایجاد می کند. بدنسازی برای دویدن در کنار تمرینات استقامتی چند فایده دارد. افزایش قدرت بالا تنه باعث تعادل بهتر در دویدن می شود.افزایش سطح تستوسترونافزایش قدرت عضلات در مسیرهای …

نوشته بدنسازی برای دویدن در ۴۰ دقیقه اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-40-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/feed/ 0