سرشانه قدرتمند و متناسب تاثیر زیادی در بدنسازی دارد. از طرف دیگر در بسیاری از ورزشها هم مهم است که سرشانه قوی داشته باشید. در اینجا شما را با حرکات سرشانه با دمبل آشنا می کنیم. حرکات سرشانه با دمبل تمام حرکاتی که در اینجا به شما آموزش می دهیم، به وسیله دمبل انجام میشود. … ادامه خواندن حرکات سرشانه با دمبل : آموزش ۸ تمرین اصلی