عضلات همسترینگ از سه ماهیچه تشکیل شده اند ماهیچه نیم وتری، نیم غشایی، دو سرران که از امتداد پشت ران تا زیر زانو ادامه پیدا کرده و مسئول کشش باسن و خم شدن زانو هاست. در واقع این ماهیچه ها کمک می کند شما بدویید، اسکوات بزنید، راه بروید و…. اما تقویت این عضلات در … ادامه خواندن ۵ تمرین ساده همسترینگ و ۲ حرکت کششی برای تقویت پشت پا