پرس سرشانه یکی از بهترین تمرینات برای تقویت شانه ها و قسمت بالای کمر است. بزرگترین فایده پرس سرشانه، قسمت جلویی عضله شانه شما (دلتوئید قدامی) است، اما شما همچنین به تمرین عضلات دلتوئید، عضله سه سر، ذوزنقه و سینه نیز خواهید پرداخت. این حرکت در کنار پرس سینه و اسکات از تمرینات اصلی بدنسازی … ادامه خواندن پرس سرشانه: انواع، فواید و آموزش