بایگانی‌ها سنگنوردی - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/tag/سنگنوردی/ باشگاه موج Sun, 10 Sep 2023 12:33:17 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.4 https://mojclub.com/wp-content/uploads/2021/07/لوگو-باشگاه-موج-36x36.png بایگانی‌ها سنگنوردی - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/tag/سنگنوردی/ 32 32 تمرین کوهنوردی (راهنمای جامع) https://mojclub.com/mountaineering-training/ https://mojclub.com/mountaineering-training/#respond Sat, 07 Aug 2021 07:21:46 +0000 https://mojclub.com/?p=870 وقتی صحبت از کوهنوردی می شود، آمادگی به معنای همه چیز است. صعود به کوهها بسیار بیشتر از کوهپیمایی نیاز به آمادگی جسمانی و کسب تجربه دارد. از تمرین بدن و کسب مهارتهای فنی برای صعود ایمن و موفق تا آموزش ذهن برای استقامت مورد نیاز، کارهای زیادی برای تمرین کوهنوردی باید انجام داد. علاوه …

نوشته تمرین کوهنوردی (راهنمای جامع) اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/mountaineering-training/feed/ 0 تمرین ساعد با دمبل (۴ تمرین برای ساعد و پنجه آهنین) https://mojclub.com/exercise-forearm-with-dumbbells/ https://mojclub.com/exercise-forearm-with-dumbbells/#respond Tue, 20 Jul 2021 07:16:54 +0000 https://mojclub.com/?p=799 عضلات ساعد در فعالیت های روزانه مانند بازکردن در یک شیشه، حمل چمدان و بار و سایر کارها به کار گرفته میشوند. از طرف دیگر خوشفرم بودن این عضلات تاثیر زیادی در زیبایی بدن دارد. در کنار این موارد قوی شدن اینها باعث انجام بهتر سایر تمرینات مانند لیفت خواهد شد. در ادامه این مطلب …

نوشته تمرین ساعد با دمبل (۴ تمرین برای ساعد و پنجه آهنین) اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/exercise-forearm-with-dumbbells/feed/ 0 راهنمای سنگنوردی داخل سالن https://mojclub.com/indoor-climbing/ https://mojclub.com/indoor-climbing/#respond Sat, 26 Jun 2021 10:50:42 +0000 https://mojclub.com/?p=764 سنگنوردی یا صخره نوردی داخل سالن یکی از ورزشهای مهیج قرن بیست و یکم به شمار می رود. قرار گرفتن این ورزش در بین ورزشهای المپیکی از سال ۲۰۲۱ نیز به میزان رقابت آن خواهد افزود. در این مطلب یک راهنمای کامل به شما در این رابطه ارایه می دهیم: صخره نوردی داخل سالن چیست؟ …

نوشته راهنمای سنگنوردی داخل سالن اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/indoor-climbing/feed/ 0 آموزش جامع حرکات پا با کش به صورت تصوری https://mojclub.com/%d8%ac%d9%84%d9%88%d9%be%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4/ https://mojclub.com/%d8%ac%d9%84%d9%88%d9%be%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4/#respond Sun, 03 May 2020 11:53:30 +0000 https://mojclub.com/?p=583 تقویت عضله چهارسر به معنای پای قویتر است. یکی از تمرینات خوب در اینباره استفاده از ماشین جلوپا می باشد که البته گاها در دسترس نیست. تمرین دیگری که می تواند به شما کمک زیادی کند حرکت جلوپا با کش است. توجه داشته باشید که برای تقویت هر عضله باید عضله برعکس آن را هم …

نوشته آموزش جامع حرکات پا با کش به صورت تصوری اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%ac%d9%84%d9%88%d9%be%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4/feed/ 0 ال کارنیتین : همه اطلاعاتی که باید بدانید. https://mojclub.com/%d8%a7%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%86%db%8c%d8%aa%db%8c%d9%86/ https://mojclub.com/%d8%a7%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%86%db%8c%d8%aa%db%8c%d9%86/#respond Sun, 26 Apr 2020 11:58:57 +0000 https://mojclub.com/?p=575 ال کارنیتین به طور طبیعی یکی از آمینواسید فرعی است که معمولا به صورت مکمل دریافت می شود. بیشترین استفاده از این ماده برای کاهش وزن و عمکلرد مغز می باشد. اگرچه برخی یافته ها همیشه با علم هماهنگ نیستند. ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین یک ماده مغزی و مکمل غذایی می باشد. که نقش …

نوشته ال کارنیتین : همه اطلاعاتی که باید بدانید. اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a7%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%86%db%8c%d8%aa%db%8c%d9%86/feed/ 0 پیاده روی برای تناسب https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c/ https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c/#respond Thu, 23 Apr 2020 16:38:15 +0000 https://mojclub.com/?p=570 یکی از بهترین راهها و البته در دسترس ترین روش ها برای بالابردن سطح سلامت ، کاهش وزن و بهبود آمادگی بدنی پیاده روی می باشد. تنها چیزی که احتیاج دارید یک جفت کفش ورزشی و قدری نظم می باشد. فواید پیاده روی پیاده روی در یک گام متوسط برای ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چربی … مطالعه بیشتر

نوشته پیاده روی برای تناسب اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c/feed/ 0 تمرینات وارم آپ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d8%a2%d9%be/ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d8%a2%d9%be/#respond Mon, 20 Apr 2020 10:37:47 +0000 https://mojclub.com/?p=561 زمانی که احساس تنبلی می کنید یا وقت کافی ندارید، مستقیما به سراغ خود ورزش رفته و از تمرینات وارم آپ فرار می کنید. اما این فرار نه تنها نتیجه مثبت ندارد بلکه باعث می شود که کارآیی تمرینات کم شود و همچنین در معرض آسیب دیدگی قرار بگیرید. بدون تمرینات وارم آپ هرگز ورزش … مطالعه بیشتر

نوشته تمرینات وارم آپ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d8%a2%d9%be/feed/ 0 ۵ تمرین عالی بارفیکس برای سنگنوردی https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%81%db%8c%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%81%db%8c%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/#respond Tue, 31 Mar 2020 08:59:36 +0000 https://mojclub.com/?p=513 با اینکه انگشتان دست و پا نقاط اصلی اتصال ما به سنگ هستند ، این عضلات بزرگتر بدن می باشند که حرکت کردن در سنگنوردی را تسهیل می کنند. البته کمبود قدرت در پاها کمتر پیش می آید. با این همه محدودیت در عضلات بزرگ بالا کشنده در بالا تنه بیشتر از همه روی کاهش … مطالعه بیشتر

نوشته ۵ تمرین عالی بارفیکس برای سنگنوردی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%81%db%8c%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/feed/ 0 تمرینات قدرتی : ۱۰ استراتژی افزایش قدرت https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-10-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa%da%98%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa/ https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-10-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa%da%98%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa/#respond Mon, 30 Mar 2020 08:16:00 +0000 https://mojclub.com/?p=506 قدرت اساس تمرینات هر روزه ورزشکاران حرفه ای و قهرمانان می باشد. قدرت به سایز و ظرفیت عضله محدود نمی شود. زمانی که قوی تر بشوید ، بهتر می توانید وزن کم کنید ، سریعتر می توانید بدوید و محکم تر ضربه خواهید زد. نکات زیر را در تمرینات قدرتی رعایت کنید. نکات تمرینات قدرتی … مطالعه بیشتر

نوشته تمرینات قدرتی : ۱۰ استراتژی افزایش قدرت اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-10-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa%da%98%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa/feed/ 0 بتل روپ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%aa%d9%84-%d8%b1%d9%88%d9%be/ https://mojclub.com/%d8%a8%d8%aa%d9%84-%d8%b1%d9%88%d9%be/#respond Tue, 17 Mar 2020 12:19:56 +0000 https://mojclub.com/?p=439 کلید تمرین و ورزش اثربخش مصرف بالای انرژی در زمان کوتاه تر و در حالت دوره های متناوب می باشد. این شکل از تمرینات اینتروال سوخت و ساز را بالا برده و باعث چربی سوزی بیشتر هم می شود. با استفاده از تمرین با بتل روپ حتی می تواند تا حدودی تمرین قدرتی هم به … مطالعه بیشتر

نوشته بتل روپ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%a8%d8%aa%d9%84-%d8%b1%d9%88%d9%be/feed/ 0