بایگانی‌ها باشگاه بدنسازی نیاوران - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/tag/niavaran-gym/ باشگاه موج Fri, 14 Apr 2023 09:31:13 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.4 https://mojclub.com/wp-content/uploads/2021/07/لوگو-باشگاه-موج-36x36.png بایگانی‌ها باشگاه بدنسازی نیاوران - باشگاه ورزشی موج https://mojclub.com/tag/niavaran-gym/ 32 32 ضربان قلب معمول دویدن ماراتن چقدر است؟ https://mojclub.com/marathon-heart-rate/ https://mojclub.com/marathon-heart-rate/#respond Fri, 14 Apr 2023 09:29:51 +0000 https://mojclub.com/?p=1699 همه ما به طور شهودی می دانیم که دویدن ضربان قلب شما را افزایش می دهد، بنابراین دویدن ماراتن بسته به سرعت شما به ۲ تا ۵ ساعت (یا بیشتر) ضربان قلب بالا نیاز دارد. اما میانگین ضربان قلب دوندگان ماراتن در طول مسابقه چقدر است؟ بیشتر دوندگان ماراتن در کدام منطقه ضربان قلب مسابقه …

نوشته ضربان قلب معمول دویدن ماراتن چقدر است؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/marathon-heart-rate/feed/ 0 برنامه تمرینی دو ۳۰۰۰ متر: سطح مبتدی و متوسط https://mojclub.com/3000-meters-running-training-program/ https://mojclub.com/3000-meters-running-training-program/#respond Thu, 06 Apr 2023 11:18:25 +0000 https://mojclub.com/?p=1685 دویدن ۳۰۰۰ متر یا حدود ۱٫۸۶ مایل معمولا به عنوان آخرین حد دویدن در مسافت های میانی در نظر گرفته می شود. این مقدار دویدن همچنین تقریبا معادل ۳۲۰۰ متر تست کوپر هم می باشد که به عنوان یکی از تست های مشهور در آمادگی جسمانی به کار گرفته می شود. دویدن ۳ کیلومتر می …

نوشته برنامه تمرینی دو ۳۰۰۰ متر: سطح مبتدی و متوسط اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/3000-meters-running-training-program/feed/ 0 ۱۱ فایده تمرین پا در بدنسازی https://mojclub.com/the-benefits-of-leg-training-in-bodybuilding/ https://mojclub.com/the-benefits-of-leg-training-in-bodybuilding/#respond Thu, 23 Mar 2023 10:58:39 +0000 https://mojclub.com/?p=1659 اگر تازه وارد باشگاه هستید یا یک ورزشکار معمولی هستید، ممکن است عبارت «روز پا را از دست ندهید» از اعضای دیگر و ویدیوهای آنلاین خود بشنوید. ورزش کردن پاها به اندازه سایر اعضای بدن و تمرینات قلبی عروقی مهم است، اما بسیاری از مردم این ایده را رد می کنند یا نسبت به آن …

نوشته ۱۱ فایده تمرین پا در بدنسازی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-benefits-of-leg-training-in-bodybuilding/feed/ 0 برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم؟ ۱۲ غذای برتر https://mojclub.com/what-to-eat-to-increase-bulk-in-bodybuilding/ https://mojclub.com/what-to-eat-to-increase-bulk-in-bodybuilding/#respond Sun, 12 Mar 2023 07:36:13 +0000 https://mojclub.com/?p=1636 یکی از دیدگاه های غلط در بین ورزشکاران رشته بدنسازی به خصوص تازه کارها این است که در دوره حجم می توانند هر چیزی بخورند. این دیدگاه باعث افزایش وزن می شود تا افزایش حجم با کیفیت عضلانی. سوال مهم در اینجا این است که برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم؟ در این مقاله …

نوشته برای افزایش حجم در بدنسازی چه بخوریم؟ ۱۲ غذای برتر اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/what-to-eat-to-increase-bulk-in-bodybuilding/feed/ 0 نکات مهم باشگاه بدنسازی: ۲۱ نکته کلیدی https://mojclub.com/important-points-of-the-gym/ https://mojclub.com/important-points-of-the-gym/#respond Fri, 03 Mar 2023 12:25:00 +0000 https://mojclub.com/?p=1611 هر کاری آدابی دارد و توجه به این آداب باعث می شود بهترین نتیجه حاصل شود. بدنسازی نیز قواعد کلیدی دارد که لازم است به خاطر سلامت و نتیجه گیری خودتان هم که شده به آنها توجه داشته باشید. در این مقاله بر آنیم تا نکات مهم باشگاه بدنسازی که لازم است مدنظر داشته باشید …

نوشته نکات مهم باشگاه بدنسازی: ۲۱ نکته کلیدی اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/important-points-of-the-gym/feed/ 0 بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی چه زمانیست؟ https://mojclub.com/the-best-hour-for-morning-exercise/ https://mojclub.com/the-best-hour-for-morning-exercise/#respond Tue, 28 Feb 2023 11:30:51 +0000 https://mojclub.com/?p=1608 یکی از عادات افراد موفق ورزش صبحگاهی می باشد. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که می تواند راندمان زندگی شما را افزایش دهد. اما بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی کدام است؟ و ساعات مختلف چه تاثیری روی تمرین کردن دارند؟ در ابتدا قدری بیشتر به اهمیت ورزش صبحگاهی می پردازیم: مزایای ورزش صبحگاهی افزایش متابولیسم …

نوشته بهترین ساعت برای ورزش صبحگاهی چه زمانیست؟ اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/the-best-hour-for-morning-exercise/feed/ 0 دمبل چکشی روی میز لاری: نحوه حرکت و نکات https://mojclub.com/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%b1%db%8c/ https://mojclub.com/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%b1%db%8c/#respond Sun, 26 Feb 2023 12:49:09 +0000 https://mojclub.com/?p=1601 دمبل چکشی روی میز لاری یکی از تمرینات جلوبازو محسوب می شود که برای ساختن عضله دوسربازوی حجیمتر کاربرد دارد. این تمرین به دلیل کنترل دامنه حرکتی به واسطه استفاده از میز لاری امکان انقباض متمرکز برای عضله دو سر بازو را فراهم می نماید. یکی از نکات مهم در تمرین کردن استفاده از طیف …

نوشته دمبل چکشی روی میز لاری: نحوه حرکت و نکات اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%84%d8%a7%d8%b1%db%8c/feed/ 0 چین آپ دست باز : روش اجرا و نکات تمرین https://mojclub.com/wide-grip-chin-up/ https://mojclub.com/wide-grip-chin-up/#respond Fri, 24 Feb 2023 16:40:00 +0000 https://mojclub.com/?p=1596 چین آپ به طور کلی شبیه به حرکت بارفیکس انجام می شود. تفاوت کلیدی نحوه انجام حرکت در این است که در چین آپ کف دست شما به سوی خودتان می باشد. یکی از انواع این حرکت ورزشی چین آپ دست باز است که به طور کلی نوع تاثیر آن بر عضلات زیر بغل یا …

نوشته چین آپ دست باز : روش اجرا و نکات تمرین اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/wide-grip-chin-up/feed/ 0 ورزش استقامتی در خانه: تمرین، نکات، برنامه https://mojclub.com/endurance-sport-at-home/ https://mojclub.com/endurance-sport-at-home/#respond Wed, 22 Feb 2023 07:02:03 +0000 https://mojclub.com/?p=1593 از بهترین تمرینات استقامتی می توان به دویدن، شنا و دوچرخه سواری اشاره کرد. اکثر این ورزش ها در فضای باز انجام می شوند اما گاها شرایطی پیش می آید که نمی توان به محیط باز برای انجام تمرینات استقامتی مراجعه کرد. خبر خوب اینکه ورزش استقامتی در خانه یا هر محیط بسته دیگری امکان …

نوشته ورزش استقامتی در خانه: تمرین، نکات، برنامه اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/endurance-sport-at-home/feed/ 0 بارگیری کراتین یعنی چه؟(معرفی بهترین روش) https://mojclub.com/what-is-creatine-loading/ https://mojclub.com/what-is-creatine-loading/#respond Tue, 21 Feb 2023 16:32:23 +0000 https://mojclub.com/?p=1588 کراتین یکی از مشهورترین مکمل ها در ورزش و به خصوص ورزش های قدرتی من جمله بدنسازی می باشد. اگر با کراتین آشنایی دارید پس حتما واژه بارگیری کراتین را نیز شنیده اید. اما بارگیری کراتین چیست و چگونه انجام می شود؟ بهترین روش بارگیری کراتین کدام است؟ آیا باید در روز استراحت و روزهای …

نوشته بارگیری کراتین یعنی چه؟(معرفی بهترین روش) اولین بار در باشگاه ورزشی موج. پدیدار شد.

]]> https://mojclub.com/what-is-creatine-loading/feed/ 0