بهترین تمرینات بدنسازی کدامند؟

تعیین بهترین تمرینات بدنسازی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• اهداف شما: آیا به دنبال افزایش حجم عضلات هستید، کاهش وزن، یا افزایش قدرت؟
• سطح تناسب اندام شما: مبتدی هستید، متوسط، یا پیشرفته؟
• دسترسی به تجهیزات: آیا به باشگاه بدنسازی دسترسی دارید، یا در خانه تمرین می‌کنید؟
• ترجیحات شخصی: چه نوع تمریناتی را از نظر ذهنی لذت‌بخش‌تر می‌دانید؟

با این حال، برخی از تمرینات بدنسازی به طور کلی به عنوان “بهترین” شناخته می‌شوند زیرا عضلات بزرگ متعددی را به کار می‌گیرند و می‌توانند به طور موثر قدرت و/یا حجم عضلات را افزایش دهند. این تمرینات شامل موارد زیر است:

حرکات ترکیبی و تک مفصلی:

• اسکوات:این حرکت تمام عضلات پایین تنه را به کار می‌گیرد، از جمله عضلات چهارسر، همسترینگ، گلوتئال و ساق پا.
• ددلیفت:این حرکت عضلات پشت، همسترینگ، گلوتئال و ساق پا را به کار می‌گیرد.
• پرس سینه:این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر را به کار می‌گیرد.
• بارفیکس:این حرکت عضلات پشت، دوسر و ساعد را به کار می‌گیرد.
• پرس سرشانه:این حرکت عضلات شانه‌ها و عضلات سه سر را به کار می‌گیرد.
• لانژ:این حرکت عضلات چهارسر، همسترینگ، گلوتئال و ساق پا را به کار می‌گیرد.
• حرکت قایقی:این حرکت عضلات شکم را به کار می‌گیرد.
• حرکت دیپ:این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر را به کار می‌گیرد.
• حرکت جلوبازو با هالتر:این حرکت عضلات دوسر را به کار می‌گیرد.
• حرکت پشت بازو با هالتر:این حرکت عضلات سه سر را به کار می‌گیرد.

علاوه بر این تمرینات، تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نیز برای سلامتی کلی و تناسب اندام مهم هستند.

نکات:

• قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
• فرم صحیح را هنگام انجام تمرینات بدنسازی در اولویت قرار دهید.
• به تدریج شدت و/یا حجم تمرینات خود را در طول زمان افزایش دهید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد استراحت کنید.
• برای دستیابی به بهترین نتایج، رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

باشگاه ورزشی موج