دویدن آهسته می تواند مفیدتر از دویدن سریع باشد! ۷ فایده دویدن آهسته برای سلامتی
دویدن آهسته که در آن افراد با هدف لذت از دویدن بدون هرگونه استرس و نگرانی با یکدیگر انجام می دهند، در حال گسترش و محبوبیت بسیار زیادی است، اما مراقب صحبت های دیگران در رابطه با این موضوع باشید! اگرچه در این مسیر درد و رنجی وجود ندارد، به این معنا نیست که از آن نفعی نخواهید برد.
بسیاری از عاشقان دویدن، حتی خرید لباس ورزشی را به علت عشق به این کار انجام می دهند. در واقع آنها سرعت را جزئی از اهداف خود قرار داده اند. اما امروزه جنبش جدیدتری شکل گرفته است، به این شیوه که افراد به صورت گروهی دور هم جمع می شوند و برای پیاده روی مسیری را انتخاب می کنند. قطعا پیاده روی بدون نگرانی و استرس بسیار لذت بخش است.
اگر عاشق دو هستید، به دویدن با سرعت آهسته هم فکر کنید، زیرا بر اساس تحقیقات انجام شده، این نوع ورزش آهسته دارای مزایای بسیار زیادی برای افراد است. از بهبود سلامت قلب تا سلامت روان و افزایش طول عمر از فواید دویدن آهسته است.
دویدن آرام به چه معنی است؟
آرام راه رفتن ریتم خاصی ندارد، منظور از دویدن آهسته، دویدنی است که در آن ضربان قلب شما بالا برود اما هم چنان بتوانید با فردی که کنار شما راه می رود، صحبت کنید. به گفته ربکا رابینسون، مشاور خصوصی در زمینه ورزش و پزشکی و عاشق دویدن، در این حالت ضربان قلب شما باید بین ۶۰ تا ۷۰ درصد از بالاترین میزان خود باشد.
۷ فایده دویدن آهسته که حتما باید بدانید!
حال می خواهیم بدانیم که دویدن آرام و آهسته چه فوایدی برای سلامتی انسان دارد. با ما همراه باشید تا اطلاعات مفیدی به دست آورید.
۱) تقویت سیستم ایمنی
طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ انجام شده است . در مجله معتبر ایمن شناسی آمریکایی منتشر شده، ورزش هایی که شدت متوسط تری مانند آ]سته راه رفتن دارند، باعث پاسخ مثبت تر بدن به بیماری های مختلف می شود. طبق بررسی های پژوهشگران، دویدن به طور منظم از ابتلای بدن به بیماری های ویروسی و باکتریایی جلوگیری می کند. آهسته دویدن دارای شدت متوسطی است که مزایای بسیار زیادی برای حفظ ایمنی بدن دارد.
۲) بهبود خلق و خوی
بعضی اوقات حتی یک کیلومتر دویدن مانند مسابقه ماراتن سخت و دشوار است. اما طبق پژوهش های انجام شده روانشناسی، تنها یک ساعت آهسته باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های روحی مانند افسردگی می شود. حتی فقط نیم ساعت آهسته بدو بدو کردن می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر روی خلق و خوی افراد بگذارد. به طور کلی تمرین و ورزش هایی با شدت متوسط باعث کاهش استرس و اضطراب در افراد هم می شوند.
۳) ذهن شما را بیدارتر و فعالتر می کند
شاید این طور به نظر برسد که دویدن آهسته ربطی به عملکرد مغز ندارد، به‌ویژه زمانی که نمی خواهید بدنتان را به یک سرعت خاص عادت دهید. اما تحقیقات نشان می‌دهد که مغز کسانی که در حال دویدن هستند، در مقایسه با افرادی که کم تحرک‌اند، اتصالات نورونی متفاوت و پیشرفته‌تری را ایجاد می کند. به عبارت دیگر، نواحی مغز مسئول حافظه کوتاه‌مدت، انجام همزمان چندین کار، تمرکز، تصمیم‌گیری و پردازش اطلاعات حسی و بصری در دونده‌ها به‌طرز قابل‌توجهی فعالتر است و ارتباطات بهتری برقرار می کند.
به‌علاوه، یک پژوهش دیگر نشان داده که ورزش های هوازی نه‌تنها به تقویت کارایی مغز کمک می کنند، بلکه شما را در برابر زوال عقل ناشی از افزایش سن و استرس نیز محافظت می کنند.
۴) افزایش کیفیت خواب با آهسته دویدن
خبر خوب این است که ورزش می تواند باعث افزایش کیفیت خواب در افراد شود. پس اگر دارای خواب نامنظم و بی کیفیت هستید، ورزش های شدت متوسط برای شما بهترین گزینه هستند. طبق آماری که از مجله اسلیپ مدیسین درآورده شده است، آن دسته از افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت و نیم می خوابیدند، ورزش های آهسته را شروع کردند. بعد از این مدت زمان آنها اعلام کردند که ۷۵ دقیقه خوب بیشتر و باکیفیت تری را تجربه کردند.
اگر می خواهید مشکل شبانه شما برای همیشه حل شود، تنها کافی است نیم ساعت دویدن آهسته را به مدت سه هفته در برنامه زندگی خود قرار دهید. در این روز متوجه خواهید شد که مشکل کم خوابی شما به مرور از بین می رود و کیفیت بهتری پیدا خواهد کرد.
۵) افزایش طول عمر
به قطع نمی توانیم بگوییم که تمامی ورزشکاران در دنیا عمر بسیار زیادی دارند، اما طبق پژوهشی که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده، متوجه شده ایم که تنها سه بار آهسته راه رفتن آن هم با شدت کم یکی از بهترین راهکارها برای افزایش طول عمر است.
آهسته دویدن مزیت های دیگری هم دارد، مانند این که باعث کاهش مرگ زودهنگام با دلایل مختلف می شود. دویدن آهسته به عنوان یک فعالیت بدنی می تواند به طرز شگفت انگیزی خطر مرگ زودرس را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. جالب تر اینکه، اگر به آرامی بدوید، احتمال مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی را تا ۴۵ درصد کاهش می دهید. آیا به این اثر شگفت‌آور پی برده‌اید؟ این بدان معناست که اگر شما به طور منظم دویدن آرام را در برنامه خود قرار دهید، شانس شما برای زندگی طولانی‌تر از دیگران به طور قابل توجهی افزایش می یابد. و این فقط مربوط به مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و مغزی است که به عنوان بزرگ‌ترین عوامل مرگ و میر در اکثر کشورهای جهان شناخته می شوند.
۶) کاهش وزن
طبق توضیحاتی که داده ایم، تمریناتی که باعث بالا بردن ضربان قلب می شوند اما در عین حال آهسته هستند، فواید بسیار زیادی دارند. در مراحل اولیه ممکن است با کاهش وزن مواجه شوید، زیرا عضلات شما کامل درگیر می شوند. در نهایت باعث افزایش نیاز به انرژی و کالری سوزی می شود.
اگر به فکر لاغری و کالری سوزاندن هستید، پیاده روی و یا دویدن آهسته نتیجه بهتری می دهد.در نتیجه این مورد هم می تواند در کنار دیگر راهکارها برای کاهش وزن موثر عمل کند.
۷) سرگرمی شگفت انگیز برای ورزشکاران
موضوعی که باید اعتراف کنیم این است که عاشقان دویدن از دیدن اعداد رقم سرعت، مسافت یا زمانی که دویدن، لذت می برند. اما زمانی که شروع به دویدن آهسته می کنید، باید قید این اعداد و رقم ها را بزنید. درواقع تصور کنید که یک سرگرمی ایده آل را به دست آورده اید. آهسته دویدن حتی دست جمعی و همراه با دوستان هم امکان پذیر است و واقعا تاثیر شگفتی بر روی شادابی افراد دارد.
سخن پایانی
دویدن آهسته و سریع هر یک ویژگی‌های خاص خود را دارند، اما دویدن آرام به ویژه برای کسانی که به دنبال ارتقای سلامتی و تناسب جسمانی هستند، مزایای بیشتری را به همراه دارد. یکی از نکات برجسته دویدن آرام، کاهش فشار بر مفاصل و عضلات است. این نوع دویدن به بدن این فرصت را می دهد که به تدریج با فعالیت سازگار شود و از آسیب های احتمالی جلوگیری کند. همچنین، دویدن آرام می‌تواند به افزایش استقامت و کارایی قلب و عروق کمک کند، زیرا این فعالیت به آرامی سیستم قلبی را قوی تر می‌کند.
افزون بر این، آرام راه رفتن به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، یاری می رساند تا کالری بیشتری بسوزانند و در عین حال از خستگی شدید دور بمانند. از طرفی، این نوع دویدن معمولاً تجربه ای خوشایند و آرامش بخش به همراه دارد که می تواند به کاهش استرس و تقویت روحیه کمک کند. در نهایت، این کار به افراد این فرصت را می دهد تا هنگام دویدن از زیبایی های طبیعت و محیط اطراف خود بیشتر بهره‌مند شوند.
