تاثیر ورزش بر سلامت بیماران مبتلا به ام اس
ورزش برای مبتلایان به ام اس مانند معجزه است. به همین علت توصیه می شود تا این بیماران ورزش را در سبک زندگی خود قرار دهند و از نتایج آن در شرایط روحی و جسمی خود لذت ببرند. در واقع بسیاری از علائم بیماری MS توسط ورزش کاهش پیدا می کند و مانند یک درمان است. به طور کلی ورزش تاثیر بسزایی بر روی افزایش قدرت و استقامت بدنی، کنترل وزن، بهبود شرایط جسمی و روحی، کاهش برخی از علائم بیماری ام اس و … می شود. در واقع تاثیر ورزش بر سلامت بیماران را نمی توان کتمان کرد.
برای مدیریت و کنترل ام اس ورزش تبدیل به فعالیتی ضروری شده است. اگر بیماران مبتلا به ام اس فعالیت بدنی کافی نداشته باشند، دچار مشکلاتی اعم از خستگی بیش از حد، ناپایداری شرایط فیزیکی بدن، ضعیفی بدن و … می شوند. متاسفانه این عدم فعالیت به مرور باعث ایجاد مشکلات و بیماری های دیگر اعم از بیماری های قلبی و دیابت می شود که شرایط را بحرانی تر می کند.
طبق شواهد ورزش و انجام فعالیت های بدنی باکیفیت، تاثیرات فوق العاده مثبتی بر روی افراد مبتلا به MS دارد که این اثرات مثبت در کیفیت زندگی فرد بیمار قابل مشاهده است. آن دسته از بیمارانی ام اس که ورزش را در سبک زندگی خود قرار داده اند، در MRI یا همان تصویر برداری مغناطیسی هسته ای، سلامت مغزی بالاتری دارند. منظور این است که حافظه و قدرت تفکر بهتری دارند و انجام فعالیت های فیزیکی خود را راحت‌تر انجام می دهند. هم چنین این افراد دارای قلب و عروق سالم تر هستند که بر کیفیت زندگی آنها تاثیر می گذارد. افسردگی و اضطراب، خستگی و درد و علائم دیگر در آنها کمتر نشان داده می شود.
ورزش درمانی برای مبتلایان به ام اس
بسیاری از افراد می خواهند بدانند که آیا ورزش برای افراد مبتلا به اِم اِس ایمن است؟ طبق تحقیقات انجام شده، ورزش نوعی درمان و انرژی مثبت برای مبتلایان به ام اس است. هیچگونه خطر حمله ای و یا اتفاق ناخوشایندی برای مبتلایان به همراه ندارد. افراد مبتلا به ام اس خیلی راحت می توانند از انجام تمرینات سبک شروع کنند و روزی پرانرژی و باکیفیت را برای خود بسازند. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی بهترین ورزش برای مبتلایان به MS بپردازیم.
ورزش های مناسب برای مبتلایان به MS
طبق تحقیقات انجام شده تمرینات تعادلی و مقاومتی در مبتلایان به ام اس بسیار مفید است. حفظ ایستایی، بهتر قدم زدن، حفظ تعادل و … با کمک این نوع ورزش ها امکان پذیر است. البته باید ورزش ها انتخاب شده با شرایط بیمار متناسب باشد. بر این اساس بهتر است با پزشک مشورت کرد. در ادامه به بررسی بهترین ورزش بر سلامت بیماران ام اس می پردازیم.
تمرینات تقویتی عضلاتی
بهتر است با وزنه های کوچک شروع کنید و آنها را جابه‌جا کنید و در تمرینات خود از آنها استفاده کنید. اگر به علت بیماری ام اس دارای لرزش دست هستید، به جای استفاده از کش تمرینی از وزنه ها استفاده کنید. اگر تصمیم به ورزش در خانه را دارید و تجهیزات کافی ندارید، می توانید به جای وزنه از بطری پر از شن استفاده کنید.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع، دویدن در فضای باز، دوچرخه سواری و … شما را مجبور می کنند تا از عضلات خود استفاده کنید و باعث تقویت قلب و ریه های شما می شود. تمریناتی که در آنها پاها و بازوها هم درگیر می‌شوند، برای افراد مبتلا به ام اس مفید است. تنها کافی است برنامه ورزشی اصولی داشته باشید و در زمانبندی منظم آنها را انجام دهید. شما می توانید ۲۰ دقیقه در روز را به انجام فعالیت های هوازی اختصاص دهید تا با بیماری خود مقابله نمایید و کیفیت زندگی بهتری را تجربه کنید. ورزش بر سلامت بیماران مانند دارو عمل می کند. در هر صورت باید این موضوع را بدانید ورزش کردن در هر سطح و زمانی بهتر از ورزش نکردن و یکجا نشستن است.
ورزش های کششی
اگر دارای بیماری ام اس هستید، این تمرینات کششی به شما کمک می‌کنند تا عضلات انعطاف‌پذیرتری داشته باشید. برای انجام این نوع ورزش ها می توانید به جلو خم شوید و سپس انگشت پاهای خود را بکشید. حداقل دوبار در هفته باید تمرینات کششی انجام دهید تا باعث افزایش قدرت عضلانی شما شود
ورزش در آب
ورزش در آب هم نوعی دیگر از بهترین تمرین ها برای افراد مبتلا به MS است. حتما شما هم در مورد معجزه خصوصیت درمانی آب شنیده اید. قدرت آب باز هم به کمک مبتلایان به ام اس آمده است، با انجام ورزش در آب می توانید قدرت استقامتی خود را افزایش دهید و البته به تناسب اندام برسید. افراد مبتلا بهتر است زمانی در ماه را به ورزش در آب اختصاص دهند که محیطی بی خطر و ایمن برای آنها است. آب گرم هم باعث کاهش سفتی عضلات می شود و به بیما کمک می کند تا حرکت آسان تری داشته باشد. هماهنگی حرکات بدن و آمادگی جسمانی با تمرین در آب حاصل می شود که برای این نوع افراد بسیار مفید و عالی است.
تمرینات تعادلی
تمرینات تعادلی را هم جدی بگیرید و آنها را در برنامه ورزشی خود قرار دهید که ورزش بر سلامت بیماران کمک کننده است. این نوع ورزش ها معمولا در حالت ایستاده انجام می شوند. بیشتر برای کاهش استفاده از اعضای بالاتنه بدن است. شما می توانید تمرینات تعادلی را در باشگاه، خانه، محل کار و … انجام دهید. از مزایای تمرینات تعادلی می توان به کاهش خستگی، کیفیت و بهبود خواب، بهبود حالت ایستادن و نشستن اشاره کرد که با استفاده از کش های مقاومتی قابل انجام است.
ورزش برای بیماری ام اس پیشرفته
افرادی که دارای ام اس پیشرفته هستند، علائم شدیدتری را تجربه می کنند. منظور این است که این افراد بدون کمک شخص دیگر و یا یک وسیله کمکی حتی امکان رفت و آمد هم ندارند. در این نوع افراد خطر ابتلا به دیگر بیماری ها مانند صرع و پوکی استخوان هم وجود دارد.
خبر خوب این است که حتی این افراد هم در شرایط حاد بیماری باز هم امکان ورزش دارند. در واقع ورزش درمانی می تواند در این راستا کمک کننده باشد. برای مثال یادگیری صحیح و بهتر نشستن بسیار مفید است.
افراد مبتلا به MS پیشرفته هنوز هم می توانند از ورزش درمانی بهره مند شوند، زیرا ورزش بر سلامت بیماران تنها مفید است و ضرر خاصی ندارد، به شرطی که با اصول و طبق راهنمایی پزشک ورزشی انجام شود. به عنوان مثال ، ورزش درمانی می تواند به شما در یادگیری صحیح نشستن ، تقویت قدرت بالاتنه و حفظ توانایی استفاده از وسایل کمکی کمک کند.
ورزش در بهبود وضعیت روانی و کاهش استرس بیماران
ورزش به عنوان یکی از کلیدی ترین عوامل در ارتقاء سلامت روان، تأثیرات چشمگیری بر بهبود وضعیت روحی و کاهش نشانه های اضطراب و افسردگی در مبتلایان به بیماری ام اس دارد. تحقیقات نشان داده اند که انجام فعالیت‌های بدنی به صورت منظم می تواند سطح هورمون های خوشحالی نظیر اندورفین و سروتونین را افزایش دهد، که این موضوع به بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی کمک شایانی می کند. علاوه بر این، ورزش به عنوان یک راهکار مؤثر برای مدیریت استرس عمل می کند؛ زیرا با افزایش تمرکز و توجه، افراد را از افکار منفی دور می سازد.
همچنین، پیوستن به فعالیت های ورزشی گروهی می‌تواند حس تعلق و ارتباط اجتماعی را تقویت کند که خود به کاهش احساس تنهایی و افسردگی کمک می نماید. به طور کلی، با توجه به تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت بیمارن، به بیماران توصیه می شود تا برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم اضطراب و افسردگی، فعالیت‌های ورزشی منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنند و از این طریق به تقویت سلامت روان خود بپردازند.
سخن پایانی
ورزش به عنوان یک محرک کلیدی در ارتقاء کیفیت زندگی افراد مبتلا به ام اس شناخته می شود. این بیماری می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، خستگی و چالش های حرکتی شود، اما تمرینات منظم می توانند به کنترل این علائم کمک کنند. پژوهش ها نشان می‌دهند که فعالیت بدنی می تواند به تقویت عضلات، بهبود تعادل و هماهنگی، و کاهش احساس خستگی در این بیماران منجر شود. تاثیر ورزش بر سلامت بیماران را دست کم نگیرید.
علاوه بر این، ورزش می تواند به بهبود حال و کاهش استرس و افسردگی در این افراد یاری رساند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و تمرینات کششی به‌خصوص برای این بیماران بسیار سودمند هستند، زیرا فشار زیادی به بدن وارد نمی کنند و در عین حال به افزایش انعطاف پذیری و حفظ توان حرکتی کمک می‌کنند. به طور کلی، گنجاندن ورزش در روال روزانه بیماران مبتلا به ام اس می تواند اثرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی آنها داشته و کیفیت زندگی‌شان را به طرز چشمگیری ارتقاء بخشد.
