مزیت های اصلی دویدن با سرعت بالا که تا به امروز نمی دانستید!
در ابتدا بهتر است توضیح دهیم که دو سرعتی چه نوع ورزشی است. دویدن با سرعت بالا نوعی تمرین بی هوازی به حساب می آید که باعث کالری سوزی بیشتر و توپر کردن عضلاتماهیچه می شود. از جمله فواید دویدن با سرعت بالا می توان به تنظیم فشار خون، افزایش ضربان قلب، افزایش سرعت دویدن، تنظیم قند خون و … اشاره کرد. دو سرعتی نوعی ورزش است که تمرکز آن بیشتر بر روی فرکانس گام و اصول کلی دویدن می باشد. اگر یک ورزشکار دو سرعتی و یک دونده معمولی مسابقه دهند، قطعا ورزشکار دو سرعتی برنده می شود. ورزش دو سرعتی برای سلامتی کلی بدن بسیار مفید است و یک نوع تمرین قلبی عروقی بسیار خوب به حساب می آید. در ادامه این مطلب همراه ما باشید تابه بررسی ۴ نکته کلیدی در مورد ورزش دو سرعتی به شما بدهیم.
۴ نکته طلایی در مورد ورزش دو سرعتی
اگر ورزشکار دو سرعتی هستید، حتما می دانید که توجه به مواردی اعم از سرعت پا، سرعت بالا، نوع دویدن، میزان حرکت و زمان تماس با زمین چقدر اهمیت دارد. نوع دودین در ورزش دو سرعتی اهمیت بسیار زیادی دارد، اگر دارای عضلات ضعیف باشید و دو شروع به دویدن با سرعت بالا نمایید، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. اگر قصد دویدن با سرعت بالا رادارید، حتما قبل از شروع تمریانات نرمشی انجام دهید تا بدن شما گرم شود. در ادامه این مطلب به بررسی چند نکته می پردازیم تا یک دو سرعتی بسیار خوب و خاطره انگیز را تجربه کنید و همیشه از این نوع ورزش لذت ببرید.
۱) زانوی خود را بالا ببرید
در این تمرین، پاهایتان به طور مستقیم با زمین تماس پیدا می کند، درست در نقطه‌ای که ماهیچه های قوی باسن شما قرار دارند. با بالا کشیدن زانو، توانایی جسمانی و سرعت دویدن شما بهبود می یابد
۲) به جلو خم شوید
بالا تنه خود را در حالتی قرار دهید که گویی به آرامی به سمت جلو خم می شوید. شانه‌هایتان را نیز در وضعیتی آرام و ریلکس نگه دارید.
۳) تماس پاها با زمین
باید پاهایتان را طوری روی زمین قرار دهید که تماس کاملی با زمین داشته باشد. آن ها را به شکل تقریباً عمودی، مانند حالتی که در راه رفتن معمولی دارید، قرار دهید. این نوع قرارگیری به پاهای شما قدرت زیادی برای دویدن می بخشد. حتماً به مدت زمانی که پاهایتان با زمین تماس دارد، توجه کنید. شما قصد دارید دو سرعت انجام دهید، بنابراین تمامی این حرکات را درست انجام دهید و سپس با سرعت به عقب بدوید تا یک دویدن پرانرژی و عالی را تجربه کنید
۴) تمرکز بر روی حرکت بازوها در هنگام دویدن
بازوی شما باید با هماهنگ با دویدن شما باشد. در این صورت سرعت شما هم بیشتر می شود.
ورزش دو سرعتی را چگونه شروع کنیم؟
برای شروع دویدن با سرعت بالا به طور منظم، ابتدا باید مکانی با سطح صاف پیدا کنید که امکان استفاده عمومی هم داشته باشد. اگر مسیر انتخابی شما کوتاه است، در ابتدا بدن خود را به خوبی گرم کنید و خیلی آرام شروع به دویدن کنید. دویدن با سرعت بالا نوعی ورزش شدتی به حساب می آید که بهتر است آن را با تمرینات استقامتی ترکیب کنید. در این صورت بدن شما از استقامت خوبی برخوردار می شود و به خوبی حجم می گیرید. حتما در این راستا از یک مربی خوب و حرفه ای کمک بگیرید. در واقع مربی به شما کمک می کند تا از آسیب های ناحیه جلوران، پشت ران، عضلات باسن و …در امان بمانید.
فایده های اصلی ورزش دو سرعتی برای بدن
ورزش دو سرعتی، نوعی تمرین شدتی و استقامتی به حساب می آید. اگر شما به صورت منظم و مداوم دویدن با سرعت بالا را در برنامه خود قرار دهید، از فواید آن برای تندرستی بهره مند خواهید شد. نکته قابل توجه این است که دو سرعتی فواید مختلفی برای افراد دارد و نمی توان نسخه ای یکسان برای همه پیچید. اما در ادامه این مطلب سعی داریم به فواید کلی ورزش مهیج دویدن با سرعت بالا بپردازیم.
سلامت قلب
دویدن با سرعت بالا یک تمرین قلبی عروقی است که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما می شود و به سلامت قلبتان کمک زیادی می کند. این نوع ورزش باعث کاهش ریسک ابتلای شما به انواع بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا می شود.
کمک به آرامش ذهن
زمانی که دویدن با سرعت بالا را شروع می کنید، باعث افزایش سطح ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود. اندورفین به هورمون نشاط آور معروف است که میزان استرس را در افراد کاهش می دهد و در عوض احساس نشاط را ایجاد می کند. در نتیجه امکان افسردگی در افرادی که دو سرعتی را انجام می دهند بسیار کم است.
ایجاد عضلات حجیم
زمانی که دو سرعتی را انجام می دهید؛ فیبرهای عضلانی شکسته می شوند و در زمان اترمیم این فیبرها توسط بدن، عضلات قوی تر و حجیم تر می شوند.
کاهش وزن
دویدن با سرعت بالا یک تمرین با شدت و قدرت بالا در فاصله زمانی کم است. ان نوع تمرینات شدتی باعث بالا بردن ضربان قلب شما می شوند و کمک می کنند تا چربی سوزی بهتری را تجربه کنید. جالب است بدانید که حتی پس از اتمام این نوع ورزش، بدن هم چنان در حال چربی سوزی است.
چگونه می توان بدون آسیب جسمی ورزش کرد؟
اگر هنوز در حال بهبودی هستید و سلامتی کامل خود را به دست نیاورده اید، پیش از انجام هرگونه تمرین ورزشی مثل دویدن با سرعت بالا، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. انتخاب حرکات ورزشی که با وضعیت جسمانی شما سازگار باشد، به شما اطمینان می دهد که فعالیتی آرام و بدون دردسر خواهید داشت. برای پیشگیری از آسیب های جدی جسمی، نیاز به تمرینات اصلاحی مناسب دارید. کنترل بدن در هنگام انجام حرکات ورزشی، به شما کمک می کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید. به شرایط بدنی خود توجه کنید و اگر تمرینی باعث درد و ناراحتی شد، آن را متوقف کنید.
برای دستیابی به نتایج بهتر، در برنامه روزانه ورزشی خود به استراحت و تغذیه مناسب توجه کنید. میزان موفقیت شما در دستیابی به تناسب اندام و سلامتی، به این بستگی دارد که آیا تمرینات شما با وضعیت بدنی شما هماهنگ است و آیا استراحت کافی دارید یا خیر؟ توصیه می شود قبل از شروع تمرینات جدید، به عضلات خود ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت دهید تا انرژی لازم برای اجرای حرکات پرتحرک را داشته باشید.
سخن پایانی
دویدن با سرعت زیاد یکی از بهترین راه ها برای افزایش سطح آمادگی جسمانی و تقویت توانایی هوازی بدن است. این فعالیت نه تنها به سوزاندن کالری های اضافی کمک می‌کند، بلکه به تقویت عضلات پای شما و بهبود استقامت قلبی و عروقی نیز یاری می رساند. به دلیل شدت بالای دویدن با سرعت زیاد، استفاده از تکنیک های خاصی ضروری است تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
به عنوان مثال، گرم کردن پیش از آغاز دویدن و انجام حرکات کششی مناسب پس از آن اهمیت ویژه ای دارد. این فعالیت می تواند سرعت واکنش شما را افزایش داده و هماهنگی بین عضلات و سیستم عصبی را بهبود بخشد. همچنین، دویدن با سرعت بالا می تواند استرس را کاهش دهد و ترشح هورمون‌های شادی بخش مانند اندورفین را افزایش دهد که تأثیر مثبتی بر ذهن و روان فرد می گذارد. در نهایت، این نوع دویدن می تواند به عنوان یک چالش جسمی و ذهنی دیده شود که فرد را به سمت دستیابی به اهداف ورزشی جدید هدایت می کند.
در این مطلب سعی کرده ایم اطلاعاتی مفید در مورد فواید دودن با سرعت بالا به شما بدهیم. اگر شما هم تصمیم گرفته اید که دویدن سرعتی را شروع کنید،این مطلب برای شما بسیار کارآمد است. به تمامی نکات و توصیه های این مقاله دقت کنید تا تجربه ای لذت بخش از دویدن با سرعت بالا را داشته باشید.
