شروع ورزش در خانه یا باشگاه؟ بررسی مزایا و معایب

می خواهیم بدانیم که شروع ورزش در خانه بهتر است یا باشگاه؟ شما کدام یک را ترجیح می دهید؟ اگر شما هم تصمیم به ورزش کردن گرفته اید، به احتمالا زیاد در ابتدا این سوال برای شما پیش می آید که به باشگاه بروید و یا با توجه به مشکلات و شلوغی های روزانه در خانه ورزش کنید؟ البته به طور کلی برای خیلی از افراد باشگاه رفتن سخت و طاقت فرسا است و چالش های زیادی دارد. به طور هم ورزش در باشگاه و هم ورزش در خانه هر دو گزینه های خوبی هستند. در واقع برای تصمیم بهتر باید در مورد مزایا و فواید هر کدام به طور کامل توضیح دهید. با ما همراه باشید تا اطلاعات بهتری در مورد ورزش در خانه یا باشگاه به دست آورید.

اثر ورزش در خانه بهتر و بیشتر است یا باشگاه؟

 قطعا تمرین و ورزش در باشگاه بسیار خوب و اصولی است و شما پس از پرداخت حق عضویت می توانید شروع به انجام تمرینات خود کنید. البته باید روند ورزش را با اصول و برنامه و نظم پیش ببرید تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای پاسخ به این سوال که شروع ورزش در خانه بهتر است یا باشگاه، باید شرایط هر فرد را مورد بررسی قرار دهیم و سپس نتیجه بگیریم. عواملی مانند معیارهای شخصی، علاقه، بودجه و اهداف هر فرد در این تصمیم گیری دخیل هستند.

چند روز در هفته باید باشگاه رفت؟

اینکه چند روز در هفته باشگاه برویم، بستگی به تمرینات ما دارد. بهتر است هرگز کمتر از دو روز و یا بیشتر از شش روز تمرین نکنید. بهترین حالت سه یا چهار روز تمرین در هفته است. برخی افراد در سه روز تمرین کل بدن خود را تمرین می‌کنند، در حالی که برخی دیگر برنامه چهار روزه‌ای دارند که دو روز برای بالا تنه و دو روز برای پایین تنه است. اگر مادری شاغل هستید و فقط یک جلسه در هفته وقت دارید، هیچ مشکلی نیست. بهتر است یک جلسه تمرین داشته باشید تا اینکه اصلا ورزش نکنید. اگر ورزشکار هستید و می‌خواهید به ورزش تخصصی خود ادامه دهید، باید برنامه‌ی مناسبی داشته باشید. و اگر هدفتان کاهش وزن است، ابتدا باید رژیم غذایی‌تان را بهبود دهید زیرا تمرین بدون رژیم غذایی مناسب نتایج مطلوبی نخواهد داشت.

فواید تمرین در باشگاه

در ادامه به بررسی فواید و مزایای تمرین در باشگاه می پردازیم. با ما همراه باشید تا اطلاعات مناسبی به دست آورید.

مربی و استاد ورزشی

یکی از مزایاهای بی‌ نظیر ورزش در باشگاه، داشتن یک مربی حرفه ‌ای است. در زمان انجام ورزش در خانه مربی های حرفه ای پیش شما نیستند. این استادها در باشگاه ها می ‌توانند به شما تکنیک‌‌های صحیح و اساسی ورزش را به خوبی آموزش دهند. اگر شما تا به حال تجربه‌ ای در ورزش نداشته‌اید، انجام تمرینات ورزشی در خانه ممکن است خطرناک و آسیب ‌زا باشد. تماشای ویدیوهای ورزشی نمی ‌تواند به شما کمک کند تا حرکات دشوار مثل اسکات، ددلیفت و … را به درستی آموزش ببینید.

ایجاد انگیزه

پرداخت هزینه و یا همان حق عضویت در باشگاه خود دلیلی برای ادامه فعالیت در این محیط است. در واقع وقتی شما هزینه را پرداخت می کنید، خودتان را مجاب می کنید که حتما از این فرصت استفاده کنید تا پول و هزینه شما هدر نرود. وقتی هزینه کاری را فعالیت می کنید، در مقابل انگیزه بیشتری برای انجام آن خواهید داشت. تمرینات باشگاه را باید به طور منظم و با اصول انجام داد، در این صورت نتیجه را خیلی سریع مشاهده خواهید کرد.

تنوع و امکانات بیشتر در باشگاه

تمرین فعالیت های ورزشی گاهی خسته کننده خواهد بود، اما وقتی تنوع و امکانات بیشتری داشته باشید، انگیزه و شور و شوق شما هم برای ورزش بیشتر می شود. اگر نیاز به تمرینات هوازی برای چربی سوزی و کاهش وزن دارید، دستگاه های بسیار زیادی برای این نوع تمرینات در باشگاه وجود دارد که شما را خسته نمی‌کنند. از جمله این دستگاه ها می توان به دستگاه تردمیل، الپتیکال، دستگاه پله نوردی، دوچرخه ثابت، دستگاه قایقی و … اشاره کرد. اما در شروع ورزش در خانه ممکن است این نموع و امکانات وجود نداشته باشد.

اگر هدف شما انجام ورزش بدنسازی است، باز هم در باشگاه بدنسازی تنوع دستگاه ها بسیار زیاد است و به راحتی تمرینات بالاتنه و پایین تنه را انجام خواهید داد. وزنه های آزاد مثل دمبل، هالتر و کتل بل، انواع توپ های تمرینی و … همگی برای ورزش بدنسازی مورد نیاز هستند که در تمامی باشگاه های بدنسازی وجود دارند.

برخی از باشگاه های ورزشی دارای امکانات استخر هم هستند. شما می توانید پس از انجام تمرینات هوازی و یا بدنسازی برای رفع خستگی و انرژی بیشتر به استخر بروید و از امکانات ماساژ، سونا، جکوزی و … استفاده کنید.

تمرکز بیشتر

در باشگاه تمرکز بسیار زیادی برای ورزش وجود دارد، زیرا همین که پای خودتان را به باشگاه می گذارید، تحت تاثیر جو باشگاه قرار می گیرید و تمامی حواس شما پرت ورزش می شود. اما در زمان ورزش در خانه، ممکن است یک تلفن حواس شما را به کلی پرت کند.

 حتی ممکن است فرزندان و یا غذای روی گاز همگی در این بهم ریختن تمرکز دخیل باشند. در این صورت بدن شما از آن حالت گرمی بیرون می آید و دیگر اشتیاقی برای ادامه ورزش و تمرینات نخواهید داشت و باز به سختی باید شروع کنید. ورزش در باشگاه هیچ کدام از این مشکلات را ندارد و دغدغه خاصی برای ادامه تمرینات خود نخواهید داشت.

احساس آرامش و انرژی بیشتر در محیط اجتماعی

فعالیت در باشگاه و ورزش کردن در کنار دیگران می‌تواند به شما انرژی بیشتری بخشید. اغلب وقت‌ها از تعامل با دیگران لذت می‌بریم و این باعث می‌شود تا بتوانیم کارهایی را که ممکن است سخت به نظر برسد انجام دهیم.
حضور دیگران در محیط باشگاه می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد. به عنوان مثال، زمانی که فردی دیگر را مشاهده می‌کنید که در تردمیل تمرین می‌کند، احساس انرژی مثبتی به شما دست می‌دهد و شما را تشویق می‌کند تا همان‌طور به تمرین خود ادامه دهید. یا زمانی که شاهد پیشرفت شخصی دیگری در ازای کاهش وزن با ورزش منظم هستید، انگیزه جدیدی برای پیگیری هدفتان به شما می‌ دهد. اما در شروع ورزش در خانه چنین ارتباطاتی وجود ندارد.
همچنین، از مزایای دیگر ورزش در محیط باشگاه می‌توان به برقراری ارتباط با دیگران اشاره کرد. بیشتر افراد از این لذت می‌برند که با دوستان و هم‌ورزشی‌های جدید آشنا شوند و بتوانند با آنها در مورد مسائل مختلفی از جمله ورزش و سلامتی صحبت کنند. در صورتی که در ورزش در خانه چنین موقعیتی وجود ندارد.

معایب ورزش در باشگاه

در مورد فواید ورزش در باشگاه صحبت کردیم، حالا نوبت به معایب ورزش در باشگاه است که در در ادامه مورد آنها توضیح می دهیم.

هزینه

اهمیت ندارد که کدام باشگاه را برای تمرینات خود انتخاب کرده اید، در هر صورت هر باشگاهی حق عضویت و یا شهریه را از شما دریافت می کند. هزینه باشگاه ها هم بستگی به امکانات آن باشگاه دارد. در هر صورت پرداخت شهریه می تواند جزء معایب ورزش در باشگاه باشد.در شروع ورزش در خانه خبری از دادن شهریه نیست.

طولانی بودن زمان مورد نیاز برای ورزش

با فرض یک جلسه تمرین ۹۰ دقیقه ای در باشگاه، ممکن است بین دو و نیم تا سه ساعت از وقت شما را از زمانی که از خانه خارج می‌شوید تا زمانی که به خانه باز می‌گردید، برای رفت و آمد، تعویض لباس و ورزش بگیرد. اگر زمان جلسه تمرینی برای شما مهم است و وقت کافی برای رفت و آمد به باشگاه را ندارید، انتخاب مناسب می‌تواند شروع ورزش در خانه باشد.

تمرین با دیگران

ورزش کردن کنار دیگران می‌تواند لذت بخش باشد، اما برخی افراد ممکن است این تجربه را دوست نداشته باشند. شاید شما هم جزو افرادی باشید که از صخب و شلوغی مکان‌های ورزشی خوششان نمی‌آید. گاهی وقت‌ها، همه این صدا و هیاهو می‌تواند مزاحمت‌آور باشد.
در برخی زمان ها ممکن است باشگاه ورزشی خیلی شلوغ باشد، این موضوع برخی از افراد را اذیت می کند. بوی عرق و عطر بیش از حد که برخی از افراد استفاده می کنند، می‌تواند احساس ناخوشایندی به شما دهد. اینجا یک فضای مشترک است که افراد مختلف با رفتارهای مختلف درگیر ورزش هستند. این وضعیت ممکن است برای شما دشوار باشد و راه حلی برای آن وجود نداشته باشد. به عنوان یک گزینه، شروع ورزش در خانه ممکن است بهترین راه برای شما باشد.

فواید تمرین و ورزش در خانه

در ادامه به بررسی فواید تمرینات ورزشی در خانه می پردازیم.

راحتی و آسایش

در این صورت نیازی نیست تا مسیری را برای رفتن به باشگاه طی کنید. گرما و یا سرمای هوا و حتی ترافیک می توانند جزء عوامل آزاردهنده باشند. دیگر نیاز نیست برای مراقبت از کودک خود در آن تایم به دنبال شخصی باشید و برنامه ریزی کنید. خیلی راحت در خانه با هر لباس راحتی می توانید اقدام به ورزش کنید و به تناسب اندام برسید.

تنوع ورزش در خانه

در باشگاه های ورزشی تنوع دستگاه ها برای ورزش وجود دارد. فواید تنوع شروع ورزش در خانه متفاوت تر است. شما در خانه می توانید هر روز ورزش مختلفی انجام دهید. گاهی با فیلم ها و برنامه های آموزشی کار کنید. یک روز دیگر تمرین یوگا رو یا حرکات کششی را کار کنید. اما اگر قرار باشد تمرینات ایروبیک و بدنسازی را در باشگاه انجام دهید، باید هزینه های بیشتری پرداخت کنید.

هزینه های کمتر

شما برای ورزش در منزل نیاز به پرداخت شهریه و حق عضویت ندارید. تنها کافی است چند وسیله ساده ورزشی اعم از باند کشی، توپ سوئیسیو یا جیم بال و … تهیه کنید.

معایب ورزش در خانه

در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی معایب انجام شروع ورزش در خانه بپردازیم.

تنبلی و بهانه آوردن در صورت شروع ورزش در خانه

وقتی تصمیم به ورزش در خانه را می گیرد، هزاران دلیل عجیب و غریب می آورید تا دست از ورزش بردارید. اگر انگیزه کافی در ورزش نداشته باشید، با یک بهانه کوچک از کوره درمی روید و ورزش را کنار می گذارید.

مکان تمرینی

این روزها فضای خانه ها کوچک هستند و ممکن است شما فضای کافی برای انجام تمرینات ورزشی را نداشته باشید. با خرید وسایل ورزشی مانند تردمیل فضای خانه شما گرفته می شود.

محیط تکراری

همیشه شروع ورزش در خانه ممکن است خسته کننده شود. وقتی در یک محیط تکراری و آشنا هستید، انگیزه شما کم می شود و احساس کسالت می کنید. اما ورزش در یک مکان جدید و جذاب می تواند انگیزه شما را بالا ببرد و از خستگی جلوگیری کند. بهتر است تلاش کنید ورزش را در مکانی جدید و منحصر به فرد انجام دهید تا همیشه انرژی و انگیزه داشته باشید.

سخن پایانی

در آخر باید بدانید که ورزش در خانه یا باشگاه هر دو دارای مزایا و معایبی است. هر شخصی باید با توجه به شرایط خود مکان مورد نظر برای انجام تمرینات ورزشی خود را انتخاب کند. با توجه به شرایط خودتان مزایا و معایب شروع ورزش در خانه و یا باشگاه را یادداشت کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

۱۱ نکته طلایی برای ورزش بهتر

ورزش در خانه با دمبل

بدنسازی در خانه