راهنمای خرید کیسه خواب+۵۰ نکته کاربردی
کوهنوردی
اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۴
راهنمای خرید کیسه خواب+۵۰ نکته کاربردی
در بیشتر سفرها از یک اکسپدیشن گرفته تا برنامه ای چند روزه در کوهستان یا پیمایشی که بیش از یک روز به طول بیانجامد، به کیسه خواب نیاز دارید. انتخاب درست این…
از چه سنی میتوان تمرین با وزنه را شروع کرد؟ آخرین تحقیقات علمی
بدنسازی
اردیبهشت ۳۰, ۱۴۰۴
از چه سنی میتوان تمرین با وزنه را شروع کرد؟ آخرین تحقیقات علمی
تمرین با وزنه یا همان تمرینات مقاومتی یکی از مؤثرترین روشها برای تقویت عضلات، بهبود تراکم استخوان، افزایش سوختوساز و ارتقای سلامت عمومی است. با این حال، همواره این سؤال…
آیا ورزش در صبح به کاهش درد مفاصل کمک میکند؟
بدنسازی
اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۴
آیا ورزش در صبح به کاهش درد مفاصل کمک میکند؟
ورزش و تحرک بدنی همیشه بهعنوان یکی از راههای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماریها شناخته شده است. اما یکی از سؤالاتی که ممکن است برای افراد مختلف پیش بیاید،…
با ۹ نوع پیادهروی آشنا شو؛ از مبتدی تا حرفهای!
تناسب اندام
اردیبهشت ۲, ۱۴۰۴
با ۹ نوع پیادهروی آشنا شو؛ از مبتدی تا حرفهای!
پیادهروی شاید سادهترین شکل ورزش باشد، اما همین حرکت ساده دنیایی از تنوع، هدفگذاری و فواید جسمی و روانی در دل خود دارد. چه برای کاهش وزن قدم بردارید، چه…
راهنمای طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری
Uncategorized
فروردین ۲۰, ۱۴۰۴
راهنمای طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری
چای ماچا، یکی از نوشیدنیهای سنتی ژاپنی است که در سالهای اخیر به دلیل خواص بیشماری که برای سلامتی دارد، مورد توجه قرار گرفته است. از جمله فواید شناختهشده این…
دوچرخه ثابت؛ ابزار پنهانِ پیشرفت در دنیای دویدن
آمادگی جسمانی
فروردین ۱۴, ۱۴۰۴
دوچرخه ثابت؛ ابزار پنهانِ پیشرفت در دنیای دویدن
وقتی صحبت از پیشرفت در دویدن میشود، اولین چیزی که به ذهن میرسد چیست؟ تمرینات سرعتی؟ افزایش مسافت؟ یا شاید تمرینات تپهای؟ اما در پسزمینهی همهی این گزینهها، یک قهرمان…
همسترینگ پا: بهترین تمرینات و روشهای پیشگیری از آسیب
آموزش حرکات
فروردین ۱۰, ۱۴۰۴
همسترینگ پا: بهترین تمرینات و روشهای پیشگیری از آسیب
همسترینگها، مجموعهای از عضلات قدرتمند در پشت ران، در دنیای ورزش نقش حیاتی دارند. این عضلات که از سه بخش اصلی تشکیل شدهاند: بیچ ران، سمنتوس، و ممیبروس، مسئول بسیاری…
۱۵ ترفند علمی برای کاهش اسید لاکتیک در ورزش
آمادگی جسمانی
اسفند ۲۴, ۱۴۰۳
۱۵ ترفند علمی برای کاهش اسید لاکتیک در ورزش
اسید لاکتیک یکی از محصولات جانبی متابولیسم بیهوازی است که هنگام فعالیتهای شدید ورزشی در عضلات تجمع مییابد. برخلاف تصور رایج، اسید لاکتیک مستقیماً عامل خستگی عضلانی نیست، بلکه یونهای…
تکنیک تکرارهای اجباری: مزایا، معایب و کاربردها+برنامه
بدنسازی
اسفند ۱۳, ۱۴۰۳
تکنیک تکرارهای اجباری: مزایا، معایب و کاربردها+برنامه
تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت و هایپرتروفی عضلانی روشهای متعددی دارند که هرکدام بر یک جنبه خاص از عملکرد عضلانی تمرکز دارند. یکی از این روشها تمرینات تکرار اجباری (Forced…
کوهنوردی چیست: سبک ها، اصول و قواعد کوه نوردی
کوهنوردی
اسفند ۷, ۱۴۰۳
کوهنوردی چیست: سبک ها، اصول و قواعد کوه نوردی
آیا تا به حال ایستادهاید و از دور به کوههای سر به فلک کشیده خیره شدهاید و این سؤال در ذهنتان نقش بسته است: “چرا برخی افراد با وجود تمام…