مهمترین نکات برای کاهش وزن

به نظر ما هیچ میانبری به بالا نیست و اگر بخواهیم رک باشیم باید گفت گول تبلیغات را نخورید. ممکن است نصیحت های عجیب و غریب یا نسخه های معجزه ای ببینید اما با قدری فکر کردن متوجه اشتباه بودن آنها خواهید شد. ما در اینجا به شما مجموعه ای از نکات با پایه علمی ارایه می دهیم که کار شما را در کاهش وزن راحتتر می کنند. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید.

نکاتی مهم برای کاهش وزن که باید بدانید

آب بخورید ، به خصوص قبل از غذا

اب خوردن می تواند باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن شود که بر اساس آن بدن کالری بیشتری می سوزاند. یکی دو لیوان آب قبل از غذا باعث احساس سیری سریعتر نیز می شود/

خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه

خوردن تخم مرغ کامل آثار زیادی روی بدن دارد. البته می توان به سایر منابع با پروتیین بالا هم اتکا کرد. خوردن این نوع صبحانه ها به علاوه تامین پروتیین باعث سیری طولانی تر هم میشوند.

مرتبط : سفیده تخم مرغ

خوردن قهوه

قهوه به شکل طبیعی باعث افزایش سوخت و ساز می شود. جالب است بدانید که در بسیاری از چربی سوز ها از کافیین استفاده می شود. خب پس قهوه را در تغذیه روزانه قرار دهید. منظور من اینجا قهوه سیاه است. خوب مسلما زمانی که قهوه با خامه یا شیر ترکیب شود دارای کالری بالاتری خواهد بود. به علاوه قهوه یک منبع ویتامین ب نیز هست.

چای سبز

یکی از نکات مهمی که در کاهش وزن باید بدانید استفاده از چای سبز است. چای سبز در واقع مکمل طبیعی لاغری می باشد. این نوشیدنی همچنین اثر سینرژیک در کنار قهوه دارد که می تواند باعث چربی سوزی بیشتر گردد. از دیگر محاسن این دم نوش قیمت ارزان آن است.

به غذا شکر اضافه نکنید.

اضافه کردن شکر یک عادت بسیار بد غذایی است که می تواند باعث افزایش وزن ، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی شود. اگر می خواهید سالم بمانید به غذا و نوشیدنی ها شکر اضافه نکنید. برای کاهش وزن که حتما باید این مورد را رعایت کنید.

مصرف کمتر کربوهای تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید ، شکر و پاستا. تحقیقات نشان داده اند که کربوهای تصفیه شده به سرعت باعث بالا رفتن قند خون می شوند و به گرسنگی دامن می زنند. کربوهیدراتها را به شکل فیبر طبیعی خودشان مصرف کنید.

با رژیم کم کربو جلو بروید

اگر می خواهید کاهش وزن خوبی داشته باشید ، میزان کربوهیدرات دریافتی را کم کنید. یادتان باشد که بدن به پروتئین و ویتامین نیاز دارد. پس بدنتان را از اینها محروم نکنید. با کاهش کربوهیدرات ، کاهش وزن سالم تری خواهید داشت.

استفاده از بشقابهای کوچکتر

یک کلک ساده برای کاهش وزن. این کار به طور اتوماتیک به افراد کمک می کند تا کمتر بخورند. حتی بعضی از رستورانهای سلف سرویس از این حقه برای کمتر خوردن مشتریان استفاده میکنند.

یخچال غذاهای سالم

در نزدیک خودتان غذاهای سالم نگهداری کنید. این کار باعث می شود که اولین گزینه های شما این نوع مواد غذایی باشند. مواد غذایی مانند آجیل خام ، میوه جات ، ماست و تخم مرغ آبپز از این دست میان وعده ها می توانند باشند.

مصرف غذاهای پرو بیوتیک

تحقیقات نشان داده اند که مصرف غذاهای پروبیوتیک به دلیل باکتری های موجود در آنها می تواند باعث کم شدن حجم چربی شود.

خوردن غذاهای تند

خوردن غذاهای تند باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. البته این تاثیر کوتاه مدت است اما اثرخود را خواهد داشت.

انجام تمرینات هوازی

انجام تمرینات هوازی یک باید در کاهش وزن می باشد. این کار باعث افزایش سلامت بدنی و روحی نیز می شود. پیش نهاد ما این است که برای نتیجه گیری خوب هر روز حداقل ۳۰ دقیقه تمرین داشته باشید. میتوانید از تمرینات مختلف برای ایجاد تنوع استفاده کنید.

مرتبط : طناب زدن ، تمرین اینتروال تردمیل ، دویدن روی تردمیل

وزنه زدن

یکی از آثار منفی کاهش وزن از دست دادن عضلات است. برای جلوگیری از این کار وزنه زدن یا بدنسازی را در تمرینات خود قرار دهید. متوجه هستید که هدف ما از کاهش وزن خوش هیکل شدن است نه صرفا کم شدن یک عدد!

مرتبط : باشگاه ورزشی موج

فیبر بیشتری بخورید.

فیبر همیشه برای کاهش وزن پیشنهاد می شود. فیبرها باعث احساس سیری و کنترل وزن و نیز سلامت سیستم گوارش می شوند.

مصرف بیشتر میوه و سبزی

دلایل زیادی برای مصرف میوه و سبزی وجود دارد. میزان زیاد فیبر و ویتامین و سایر مواد غذایی باعث می شود که آنها در راس هرم تغذیه سالم قرار بگیرند.

خواب خوب

بد خوابیدن یا کم خوابی باعث اضافه وزن ، افسردگی ، کاهش کارآیی روزانه و مشکلات زیاد دیگری می شوند. به اندازه کافی بخوابید. به یک زمان نرمال عادت کنید. چند ساعت آخر شب قهوه و چای ننوشید تا خواب خوبی داشته باشید.

خوردن پروتئین بیشتر

پروتئین بیشتر باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. از طرفی خوردن پروتئین باعث می شود که عضلات شما در حین کاهش وزن حفظ شوند.

مرتبط : ۲۰ منبع پروتئین

رژیم نگیرید به جای آن سالم بخورید.

باور کنید این روش در ۹۰ درصد موارد راهگشا خواهد بود. عادت غذایی خود را یک به یک درست کنید. به طور نمونه در ۲ ماه ۱۵ عادت غذایی غلط را اصلاح نمایید. خواهید دید که تغییرات اساسی ایجاد می شود.

آرام تر بجوید

وقتی غذا را آرام تر می خورید باعث میشود که مغز احساس سیری کند و کالری کمتری دریافت کنید. قدری سرعت خوردن خود را کاهش دهید.

موج کوه / دکتر مهدی جباریان

باشگاه ورزشی موج