۷ اسموتی لاغری

اضافه کردن اسموتی های سالم بدلیل داشتن ترکیبات خاص به هضم غذا، سوزاندن چربی و کاهش التهاب ها می تواند کمک کند. اسموتی ها می توانند بخش بزرگی از یک رژیم غذایی سالم باشند. به نقل از pritikin محققان دریافتند کالری به شکل مایع نسبت به کالری در حالت جامد احساس سیری کمتری دارد اما استفاده از آن ها برای وعده صبحانه و یا برای کسانی که بدنبال تغذیه سریع و مفید به خصوص در دوره های کاهش وزن هستند پیشنهاد می شود. در این مقاله با ۷ اسموتی لاغری آشنا خواهید شد.

اسموتی چیست؟

اسموتی یک نوشیدنی است که از میوه خام و یا سبزیجات پوره شده با استفاده از مخلوط کن تهیه می شود. اسموتی اغلب دارای پایه مایع مانند آب میوه ، محصولات لبنی ، مانند شیر ، ماست ، بستنی یا پنیر است. اسموتی ها ممکن است با استفاده از سایر مواد مانند شیر غیر لبنی ، یخ خرد شده ، شیرین کننده ها (عسل یا شکر) ، سرکه ، پودر وی، شکلات یا مکمل های غذایی ، و سایر موارد با انتخاب شخصی تهیه شوند.

اسموتی لبو، توت

این اسموتی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان است و طعم و رنگ فوق العاده ای دارد.می توانید یکی از این دو را در اسموتی استفاده منید توت یا لبو

مواد لازم: نصف فنجان شیر کم چرب، نصف فنجان ماست کم چرب، ۱ قاشق چایخوری عسل، ۱ فنجان توت فرنگی یخ زده، ۱ فنجان لبو تازه پخته شده، ۳ تا ۵ تکه یخ. مواد را با هم مخلوط کنید و میل کنید.

اسموتی موز، کدو تنبل

این اسموتی سرشار از بتاکاروتن، کلسیم، فیبر، منیزیم، پتاسیم است.

مواد لازم: نصف فنجان ماست بدن چربی، نصف فنجان شیر کم چرب، نصف فنجان پوره کدو حلوایی، ۱ عدد موز، ۱/۴ دارچین آسیاب شده، ۳ تا ۵ تکه یخ، مواد را مخلوط و میل کنید.

اسموتی توت فرنگی و زنجبیل

اگر می خواهید روز پر انرژی را شروع کنید اسموتی زنجبیل پیشنهاد عالی است، اشتها شما را کم می کند، به هضم غذا شما کمک میکندو التهاب را کاهش می دهد.

اسموتی زنجبیل، هویج

این اسموتی را می توانید جایگزین وعده غذایی هم میل کنید.

مواد لازم: ۳ عدد هویج رنده شده، ۲ ق چایخوری پودر زنجبیل،۱/۴ فنجان ماست یونانی، ۱ فنجان شیر، ۱ ق غذاخوری عسل، ۲ تا ۳ تکه یخ، مواد را مخلوط و میل کنید.

اسموتی چای ماسالا، موز

این اسموتی فوق العاده خوشمزه بعنوان وعده صبحانه بینظیر است.

مواد لازم: ۳/۴ فنجان آب، ۱ق غذاخوری چای ماسالا، نصف موز خرد شده، ۲ ق غذاخوری جو دو سر را با هم خوب مخلوط منید و میل کنید.

اسموتی پروتئین موز، قهوه

این اسموتی برای بعد از تمرینات سخت ورزشی ایده آل است. اگر پروتئین بیشتر می خواهید کمی ماست یا شیر را بیشتر استفاده کنید.

مواد لازم: ۱فنجان شیر سرد کم چرب، ۱ عدد موز بزرگ، ۱ ق غذاخوری کره بادام زمینی، ۱ قاشق عسل، ۲ تا ۳ تکه یخ را با هم مخلوط کنید و میل کنید.

مواد لازم

اسموتی چای سبز

چای سبز برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن معجزه است، اگر لیموترش را به این ترکیب اضافه کنید سم زدایی را بیشتر می کنید.

مواد لازم: چای سبز۱ ق غذاخوری، ۱ تکه چوب دارچین، ۱ عدد لیموترش، ۱ لیوان آب، پوست ۱ عدد لیمو ترش را بگیرید و به همراه چوب دارچین داخل یک لیوان آب جوش بگذارید. بعد از ۱۰ دقیقه چای سبز را به دمنوش اضافه کنید، در ظرف را بگذارید تا دم بکشد.