۱۳ قانون مهم زندگی به سبک یوگا را بشناسید!
هر ورزشی دارای اصول خاص خود است. در مورد یوگا، این اصول به صورت غیررسمی وجود دارند، اما آگاهی از آنها می‌تواند به شما کمک کند تا بهره‌وری بیشتری از تمرینات خود ببرید. زندگی به سبک یوگا آغازگر مسیری است که می‌تواند زندگی‌تان را متحول کند و یوگا را فراتر از یک کلاس معمولی معرفی کند. این سبک زندگی تمامی جنبه‌های وجود شما را شامل می‌شود و ارتباط هماهنگ بین ذهن، جسم و روح‌تان را تقویت می‌سازد. برای آنکه یوگا را به بخشی از زندگی‌تان تبدیل کنید، لازم است با این سبک زندگی و اصول آن آشنا شوید.
ورزش یوگا چیست؟
ورزش یوگا به حدود هفت هزار سال پیش برمی‌گردد و در طول تاریخ به‌طور مداوم وجود داشته است. امروزه این فعالیت به‌شدت در سطح جهانی گسترش یافته و طرفداران زیادی پیدا کرده است، به طوری که می‌توان آن را یکی از پدیده‌های قرن حاضر به شمار آورد. زندگی به سبک یوگا در واقع یک آیین معنوی به حساب می‌آید و شامل مجموعه‌ای از تمرینات ذهنی، جسمی و روحانی است که هدف آن ارتقاء کیفیت زندگی می‌باشد. این تعریف ساده‌ترین توضیحی است که می‌توان درباره یوگا ارائه کرد.
در یوگا، افراد به تمرینات جسمی، تمرکز، تنفس عمیق و رهایی ذهن می‌پردازند تا به آرامش و حالت مراقبه دست یابند. جالب است که این ورزش به مدیتیشن نیز مرتبط است؛ به این معنا که هرچه فرد در تمرینات یوگا به وضعیت بهتری دست یابد، در زمینه مدیتیشن نیز نتایج بهتری خواهد گرفت.
مردان یوگاکار (یوگی) و زنان یوگاکار (یوگینی) از طریق حرکات بدنی متنوع، تمرینات تنفسی، تمرکز، آرامش و سایر فعالیت‌های مرتبط با یوگا، ارتباطی عمیق میان ذهن و جسم خود برقرار می‌کنند.
مفهوم زندگی به سبک یوگا
زندگی به سبک یوگا یک رویکرد جامع و هدفمند به زندگی است که فراتر از صرف حضور در کلاس‌های یوگا می‌باشد. این سبک، اساس خود را بر ترکیب فلسفه‌ها و تمرین‌های یوگا بنا نهاده است. در حقیقت، فعالیت‌های یوگا مانند تمرین‌های روزانه آسانا، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن به طور طبیعی در روند روزمره گنجانده می‌شوند. زندگی به شیوه یوگا به معنای پذیرش سادگی، انتخاب مواد غذایی سالم و پیروی از رژیم ساتویک است و همچنین ارزش‌های اخلاقی یوگا را در تعاملات روزانه در نظر می‌گیرد.
این شیوه زندگی به عنوان راهی برای داشتن زندگی سالم و پاک شناخته می‌شود که می‌تواند آرامش ذهنی و دلسوزی قلبی را برای فرد به ارمغان آورد. زندگی به سبک یوگا افراد را ترغیب می‌کند تا به یک سفر معنوی پرداخته و بر هماهنگی جنبه‌های فیزیکی، ذهنی و معنوی خود تأکید نمایند.
زندگی به شیوه‌ی یوگا به معنای انزوا و دوری از جامعه نیست. بلکه، تصمیمات شما باید با مراحل فعلی تمرینات یوگا هم‌راستا باشد. گام نهادن به سوی سبک زندگی یوگا می‌تواند به تدریج و با توجه به وضعیت کنونی زندگی‌تان صورت گیرد.
۱۳ اصول کلیدی در زندگی به شیوه یوگا
قطعا زندگی به سبک یوگا می‌تواند شما را از بسیاری از نگرانی‌های بی‌مورد و احساسات منفی رهایی بخشد. این روش زندگی تنها به مجموعه‌ای از قوانین محدود نمی‌شود که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد، بلکه این قوانین به عنوان بنیادی قوی برای ادغام اصول یوگا در زندگی روزمره‌تان عمل می‌کنند. به این راهنماها به عنوان دستورالعمل‌ها، پیشنهادات یا دعوت‌نامه‌هایی برای گسترش درک و تمرین یوگا بنگرید. انجام تمرینات یوگا و پیروی از اصول آن به شدت شخصی و فردی است. بنابراین، با آسودگی خاطر این اصول را با زندگی خاص خود و درکی که از آن دارید، هم‌راستا کنید.
۱) پاکی و خلوص را در زندگی خود جای دهید
خلوص یا ساوچا یکی از ارکان مهم یوگا به شمار می‌رود. برای زندگی به سبک یوگا، ضروری است که پاکی را در تمامی جنبه‌های زندگی‌تان تقویت کنید. مواد غذایی انتخاب کنید که با رژیم ساتویک همخوانی داشته باشند و بدن خود را با میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های گیاهی تغذیه کنید. با تمرین ذهن‌آگاهی، مدیتیشن، خوداندیشی، مثبت‌اندیشی و رها کردن اندیشه‌های منفی، می‌توانید خلوص را در افکار خود تقویت کنید. همچنین، فضایی منظم و تمیز برای نشستن فراهم کنید که به شما احساس آرامش و راحتی ببخشد.
۲) کاهش سرعت زندگی را تجربه کنید
توقف آگاهانه و هدفمند، کند کردن ریتم روزمره، تنفس عمیق و درک عمیق هر لحظه از زندگی، اصول بنیادین رویکرد یوگا هستند. با کاهش آگاهانه‌ی سرعت زندگی و رهایی از نگرانی‌های بیهوده ذهنی، فضایی برای تفکر، آگاهی، رشد درونی و ارتباط با هویت واقعی‌مان ایجاد خواهیم کرد. با این رویکرد، نسبت به افکار، واکنش‌ها و رفتارهای خود حساس‌تر خواهیم شد و این امر ما را قادر می‌سازد تا انتخاب‌هایی آگاهانه‌تر داشته باشیم که بر کیفیت زندگی‌مان تأثیرگذارند.
۳) زندگی را آسان بگیرید
به سادگی به عنوان یک اصل اساسی زندگی‌تان نگاه کنید و سعی کنید از خواسته‌های بی‌پایانتان برای دستیابی به بیشتر رها شوید. با تمرکز بر آنچه به زندگی‌تان می‌آورید، خواه غذا، لباس یا هر نوع کالای دیگر، می‌توانید انتخاب‌های هوشمندانه تری داشته باشید که با اصول و ارزش‌های یوگا همخوانی دارد. با انتخاب زندگی به سبک یوگا، فضای بیشتری برای آرامش، رضایت و رشد معنوی خواهید داشت. سادگی را در انتخاب‌هایتان به عنوان یک راهنما در مسیر زندگی در نظر بگیرید و ارزش تجربیات و روابط را بیشتر از دارایی‌های مادی بشناسید.
۴) کمک به دیگران و خدمت کردن به آن ها
توسعه‌ی نگرش خدمت به دیگران یکی از ارکان اساسی زندگی به سبک یوگا به شمار می‌آید. با ارائه‌ی کمک به دیگران، نه‌تنها به بهبود شرایط اطرافیانمان یاری می‌رسانیم، بلکه در مسیر رشد معنوی خود نیز گامی مثبت برمی‌داریم. خدمت بدون چشم‌داشت به دیگران یا همان سِوا، از اصول کلیدی فلسفه‌ی یوگا است که به ما می‌آموزد فراتر از نیازها و آرزوهای ذهنی خویش گام برداریم و به جای آن، رفتارهای محبت‌آمیز و خدمت به دیگران را در مرکز توجه‌مان قرار دهیم. این اصل در نهایت به ما قلبی مهربان و حس عمیق شفقت و همدلی می‌بخشد.
۵) پرورش دادن احساس رضایت در خودمان
سانتوشا یا احساس رضایت، اساس فلسفه یوگا را تشکیل می‌دهد. این مفهوم کلیدی بر اهمیت وضعیت روانی فرد بیشتر از شرایط محیطی تأکید دارد. با تمرکز بر قدردانی از لحظات کنونی، شناخت نعمت‌های فراوان زندگی و کشف لذت‌های ساده، می‌توانید رضایت را در زندگی خود پرورش دهید. به جای اینکه همواره به دنبال منابع خارجی برای تأمین شادی خود باشید، تلاش کنید تا در درون خود احساس آرامش و خوشحالی را بیابید. در واقع، خوشبختی حقیقی نه در دارایی‌ها و موفقیت‌های مادی، بلکه در آرامش و رضایت درونی نهفته است.
۶) در زندگی به راستگویی پایبند باشید
ساتیا، اصل راستگویی در فلسفه زندگی به سبک یوگا، ما را ترغیب می‌سازد که نسبت به خود و اطرافیانمان صادق باشیم. همواره حقیقت را بیان کنید اما این کار را با لطافت و محبت انجام دهید. از دروغ، فریب و پنهان‌کاری دوری کنید. این خصوصیات می‌توانند سدهایی در روابط ما ایجاد کنند و مانع پیشرفت فردی‌مان شوند. با تمرین ساتیا، فضایی هماهنگ در درون و بیرون خود ایجاد خواهید کرد و همچنین فضایی پر از اعتماد، پذیرش دیگران و ارتباطات شفاف را تجربه خواهید کرد.
۷) شفقت را در زندگی روزمره‌تان بپرورانید
شفقت به معنای توانایی درک و همدلی با درد و رنج دیگران است و در برقراری توازن میان خود و دنیای اطراف ما نقش مهمی ایفا می‌کند. این ویژگی فراتر از همدردی است و شامل درکی عمیق و دغدغه واقعی برای بهبود حال دیگران می‌باشد. با تقویت حس شفقت در وجود خود، نه تنها کیفیت زندگی‌مان را افزایش می‌دهیم، بلکه به ارتقاء جامعه‌ی خود نیز یاری می‌رسانیم.
تلاش برای پرورش قلبی پر از مهربانی و شفقت نیازمند بخشش و لطف به خود و دیگران است. این کار مستلزم آن است که بپذیریم هر فردی با چالش‌ها و دشواری‌های خاص خود روبه‌روست و همه‌ی ما ممکن است اشتباه کنیم. با تمرین شفقت و زندگی به سبک یوگا، یاد می‌گیریم که انتقاد از خود و افکار منفی را کنار بگذاریم و حتی در شرایط دشوار، از قضاوت و پیش‌داوری پرهیز کنیم.
۸) خوشبختی را در لحظه حال بیابید
افکار مربوط به گذشته و آینده، ذهن ما را با حواس‌پرتی‌های بی‌پایان اشباع می‌کنند و موجب استرس، نگرانی و رنج می‌شوند. به خود آموزش دهید که شادی، آرامش و حضور را به سادگی در این لحظه و همین جا درک کنید. زمانی که به این واقعیت پی ببرید، ذهن‌تان را از اکنون منحرف نمی‌کنید. در همین زمان، نفسی عمیق بکشید، به اطراف خود نگاه کنید و از زیبایی‌هایی که شما را احاطه کرده‌اند، سپاسگزاری کنید.
۹) به آغوش کشیدن سکوت و تنهایی
بر اساس زندگی به سبک یوگا با هدف یافتن لحظات آرامش‌بخش، خوداندیشی، درون‌نگری، ذهن‌آگاهی، آگاهی معنوی و ارتقاء رشد درونی، خود را متجلی می‌سازد. پذیرش سکوت و تنهایی به ذهن ما فرصتی می‌دهد تا صاف و آرام گردد. ساعتی را برای سکوت و تنهایی در برنامه روزانه‌تان مشخص کنید. این زمان می‌تواند چند دقیقه‌ای از صبح یا ساعتی قبل از خواب باشد. در این مدت، از حواس‌پرتی‌های خارجی فاصله بگیرید و به تأمل در افکار خود بپردازید.
۱۰) روحیه‌ی قدردانی را در درون خود تقویت کنید
تشکر از لحظات خوشایند و کوچک زندگی به ما کمک می‌کند تا ثروت‌های موجود در اطرافمان را بشناسیم و بابت آنها سپاسگزار باشیم. پرورش حس شکرگزاری به ما این فرصت را می‌دهد که به جای نگرانی از کاستی‌ها، بر آنچه داریم تمرکز کنیم و احساس رضایت، آرامش و شادی را در وجود خود افزایش دهیم. با تقویت این نگرش، ذهن ما قادر می‌شود حتی در زمان‌های دشوار یا مواجهه با چالش‌ها، بر جنبه‌های مثبت و نورانی زندگی متمرکز بماند.
۱۱) همواره در جستجوی یادگیری و پیشرفت باشید
همان‌طور که یوگی‌ها به بهبود حرکات خود در روی تشک تمرین ادامه می‌دهند، لازم است که برای تقویت و پرورش ذهن خود در تمامی زمینه‌ها نیز کوشش کنند. حس کنجکاوی و اشتیاق به یادگیری از دیگران را در خود تقویت کنید. به دنبال موقعیت‌هایی برای رشد فردی و معنوی باشید و از طریق روش‌های گوناگون مانند مطالعه کتاب، شرکت در دوره‌های آموزشی یا برقراری گفت‌و‌گوهای عمیق با دیگران، دانش جدیدی کسب کنید.
منظور از زندگی به سبک یوگا یعنی پذیرش مداوم دیدگاه‌ها، بینش‌ها، باورها و آموزه‌های نو. در این سبک زندگی، با گشاده‌ذهنی به ایده‌های تازه، حس تواضع و اشتیاق برای درک عمیق‌تر و افزایش آگاهی و حکمت را در خود پرورش می‌دهید.
۱۲) پرورش نظم
یوگا با تکیه بر نظم و انضباط، به شما اراده‌ای مستحکم و نیروی درونی می‌بخشد که در فلسفه‌ی یوگا به نام تاپاس شناخته می‌شود. نظم فردی فراتر از تمرینات روی تشک یوگا، شامل کنترل احساسات و افکار، یادگیری فاصله‌گذاری از الگوهای منفی و پذیرش عادات مثبت می‌باشد. در زندگی به شیوه‌ی یوگا، با تمرین خودکنترلی، توانایی مقاومت در برابر حواس‌پرتی‌ها و وسوسه‌هایی که ممکن است مانع پیشرفت معنوی‌مان شوند، تقویت می‌شود. این استحکام و نیروی درونی در این سبک زندگی، به ما کمک می‌کند تا با انعطاف و محبت بر چالش‌ها و موانع فائق آییم.
۱۳) با رویکردی متواضع و روشنفکرانه زندگی کنید
فروتنی یک ویژگی اساسی است که نه تنها به صداقت و راستگویی کمک می‌کند، بلکه زمینه‌ساز اصالت، شفقت و خودآگاهی نیز می‌باشد. اگر به دنبال زندگی به سبک یوگا هستید، باید با نگرشی متواضع به جهان بنگرید و همواره به یاد داشته باشید که امکان یادگیری و پیشرفت وجود دارد. این ویژگی به شما این امکان را می‌دهد که با ذهنی باز و بدون تعصب به زندگی نزدیک شوید. در مقابل، غرور و خودبزرگ‌بینی می‌توانند مانع از رشد روحانی و پیشرفت در مسیر یوگا شوند.
سخن پایانی
برای دستیابی به زندگی به سبک یوگا نیازمند همسویی آگاهانه میان باورها، عادات و نحوه‌ی کلی زندگی‌مان با اصول، فلسفه‌ها و اخلاقیات این رشته است. با رعایت قوانین یوگا، می‌توانید به طرز هوشمندانه‌ای به چالش‌های روزمره پاسخ دهید و از آموزه‌های کهن یوگا برای شناخت بهتر خود بهره‌مند شوید. تلاش برای دستیابی به حالت ساتوا، که نماد آرامش درونی و بیرونی به شمار می‌آید، به عنوان هدف نهایی زندگی به سبک یوگا در نظر گرفته می‌شود.
