وقتی صحبت از پیشرفت در دویدن می‌شود، اولین چیزی که به ذهن می‌رسد چیست؟ تمرینات سرعتی؟ افزایش مسافت؟ یا شاید تمرینات تپه‌ای؟ اما در پس‌زمینه‌ی همه‌ی این گزینه‌ها، یک قهرمان…

همسترینگ‌ها، مجموعه‌ای از عضلات قدرتمند در پشت ران، در دنیای ورزش نقش حیاتی دارند. این عضلات که از سه بخش اصلی تشکیل شده‌اند: بیچ ران، سمنتوس، و ممیبروس، مسئول بسیاری…

اسید لاکتیک یکی از محصولات جانبی متابولیسم بی‌هوازی است که هنگام فعالیت‌های شدید ورزشی در عضلات تجمع می‌یابد. برخلاف تصور رایج، اسید لاکتیک مستقیماً عامل خستگی عضلانی نیست، بلکه یون‌های…

تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت و هایپرتروفی عضلانی روش‌های متعددی دارند که هرکدام بر یک جنبه خاص از عملکرد عضلانی تمرکز دارند. یکی از این روش‌ها تمرینات تکرار اجباری (Forced…

آیا تا به حال ایستاده‌اید و از دور به کوه‌های سر به فلک کشیده خیره شده‌اید و این سؤال در ذهنتان نقش بسته است: “چرا برخی افراد با وجود تمام…

دویدن یکی از محبوب‌ترین تمرینات هوازی است که مزایای فراوانی برای سلامت قلبی-عروقی، کنترل وزن، و بهبود استقامت دارد. اما یکی از سوالات متداول در میان ورزشکاران و افرادی که…

تعطیلات طولانی نوروز برای بسیاری از افراد با افزایش وزن و کاهش تناسب اندام همراه است. دید و بازدیدهای خانوادگی، مصرف غذاهای سنگین و شیرینی‌ها و کاهش فعالیت بدنی می‌تواند…

قله اورست، مرتفع‌ترین نقطه روی کره زمین، همیشه برای کوهنوردان، کاوشگران و عاشقان طبیعت یک مقصد رؤیایی بوده است. این کوه نه‌تنها از نظر جغرافیایی و طبیعی شگفت‌انگیز است، بلکه…

صعود به قله اورست، مرتفع‌ترین نقطه زمین با ارتفاع ۸۸۴۹ متر، یک چالش بزرگ است که نه‌تنها به آمادگی جسمانی بالا بلکه به مدیریت ریسک هوشمندانه نیز نیاز دارد. در…

وزن‌کشی روزانه یکی از عادات رایج در میان افرادی است که به سلامت جسمی خود اهمیت می‌دهند، به‌ویژه کسانی که در تلاش برای کاهش وزن، افزایش وزن، یا حفظ وزن…