نکات مهم درباره بدنسازی بانوان
یک کلیشه در جامعه درباره بدنسازی بانوان وجود دارد. آنهم این است که خانمها فقط برای زیبایی وزنه می زنند، نه برای ساخت عضلات. کسانی که به این کلیشه اعتقاد دارند، از زنان قوی و هچنان زیبا چشم پوشی می کنند. بدنسازی بانوان نیز می تواند مانند بدنسازی برای آقایان جالب باشد. در ادامه به بعضی نکات مفید برای خانمها اشاره می شود:
تعیین اهداف مناسب یک بدنساز زن
بدنسازی یک ورزش رقابتی است. مانند بسیاری از مسابقات ورزشی، در اینجا نیز کلاسها و دسته های گوناگونی وجود دارد. قبل از شروع باید اهداف خود را مشخص کرده باشید. دسته ای از بدنسازی بانوان را انتخاب کرده و روی آن تمرکز کنید:
- بیکینی: نرمتر، فرم سنتی.
- فیگور: تقارن و تفکیک.
- فیزیک: اندازه و رشد عضلات.
- بدنسازی: نمای عضله/چربی.
یک برنامه تمرینی جدی داشته باشید.
پس از تعیین اهداف، زمان تهیه یک برنامه فرا میرسد. اکثر زنان بدنساز از یک مربی کمک می گیرند تا متوجه شوند که دقیقا به چه چیزهایی نیاز دارند تا پیشرفت کنند. به عنوان یک قاعده کلی، برنامه بدنسازی بانوان می تواند شامل موارد زیر باشد:
- ۲-۳ روز وزنه زدن در هفته، هر جلسه حداقل یک ساعت مفید.
- ۲-۳ روز تمری هوازی شدید(تمرینات اینتروال از همه مناسب تر هستند.)
- ۱ روز در هفته استراحت پویا(کشش، یوگا، پیاده روی…)
- یک رژیم غذایی دقیق که برای بدنسازی طراحی شده است.
- کشش گسترده برای ایمنی و انعطاف پذیری.
فرم درست
با شروع برنامه تمرینی باید ابتدا روی فرم تمرکز کنید. تمرین در مقابل آینده یا کمک گرفتن از کسی که دانش کافی دارد تا فرم شما را اصلاح کند. انجام درست حرکات باعث جلوگیری از آسیب دیدگی و نتیجه گرفتن بهتر خواهد شد.
تنظیم دقیق رژیم غذایی
داشتن یک رژیم درست به خصوص برای بدنسازی بانوان و ایجاد عضله برای رقابت، به نوع بدن و وضعیت جسمی شما بستگی دارد. اما به طور معمول، بدنسازان زن باید مقدار زیادی پروتئین و چربیهای سالم بخورند. کربوهیدرات ها باید در زمانهای خاص به طور استراتژیک مصرف شوند. مکمل های بدنسازی نیز مفید خواهند بود. برای ایجاد رژیم درست:
- درباره درشت مغذی ها یاد بگیرید.
- برنامه ریزی وعده های غذایی را درک کنید.
- دانش عمیق در مورد تغذیه بدنسازی کسب کنید.
