آیا عضله سازی با ال آرژنین اتفاق می‌افتد؟
قرص ال آرژنین به عنوان یکی از برترین و حیاتی‌ترین مکمل‌ها در دو دهه اخیر شناخته می‌شود و می‌توان آن را بی‌رقیب دانست. به دلیل تأثیر مثبت و شگفت‌انگیزی که بر روی کارایی بدن دارد، این مکمل در زمره گزینه‌های قبل از تمرین قرار می‌گیرد. بیایید به گذشته برگردیم؛ زمانی که هیچ مکملی برای استفاده پیش از تمرین وجود نداشت! در آن دوران، اگر به دنبال ماده‌ای برای بهبود عملکرد خود بودید، احتمالاً تنها یک فنجان قهوه به شما پیشنهاد می‌شد. اما با ظهور نسل جدیدی از مکمل‌های پیش از تمرین، دنیای بدنسازی دچار تحولی شگرف شد. در این مقاله به بررسی مزایا و معایب عضله سازی با ال آرژنین، بهترین زمان مصرف آن و هر نکته دیگری که ممکن است به ذهنتان برسد، خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست؟
L-Arginine، که به عنوان یک آمینواسید شناخته می‌شود، جزو آمینواسیدهای غیرضروری یا نیمه ضروری قرار دارد و بدن توانایی تولید آن را دارد. اگرچه در شرایط عادی، بدن به‌طور طبیعی ال آرژنین را می‌سازد، اما در برخی وضعیت‌ها نیاز به این آمینواسید افزایش می‌یابد و در نتیجه، فرد باید آن را از طریق رژیم غذایی خود تامین کند.
علاوه بر این، محققان موفق شده‌اند این آمینواسید را به خاطر عملکرد فوق‌العاده‌اش در آزمایشگاه تولید کنند و به عنوان مکمل به داروخانه‌ها عرضه نمایند. همچنین، عضله سازی با ال آرژنین در دنیای بدنسازی اتفاق می‌افتد و به عنوان یکی از مکمل‌های پرطرفدار شناخته می‌شود. این آمینواسید در فرآیند ساخت پروتئین و به تبع آن در افزایش توده عضلانی موثر است، انرژی را افزایش می‌دهد، به بهبود سریع‌تر پس از تمرین کمک می‌کند و احساس خستگی بعد از ورزش را کاهش می‌دهد.
نحوه عملکرد ال آرژنین در بدن
در واقع، ال آرژنین در بدن به یک ترکیب شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل می‌شود. این ماده موجب گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون می‌گردد. همچنین ال آرژنین باعث ترشح هورمون رشد، انسولین و سایر مواد حیاتی در بدن می‌شود. این آمینواسید نقش کلیدی در ساخت پروتئین ایفا کرده و به عنوان یک گشادکننده عروقی قدرتمند شناخته می‌شود. به همین خاطر، عضله سازی با ال آرژنین، برای عملکردهای سلولی، افزایش توده عضلانی و درمان مشکلاتی چون اختلالات نعوظ، فشار خون بالا و نارسایی قلبی بسیار ضروری است. چندین تحقیق نیز تأثیر ال آرژنین را در کاهش چربی تأیید کرده‌اند.
فواید مهم مصرف قرص ال آرژنین
بهتر است پیش از استفاده از قرص ال آرژنین، با پزشک خود مشورت کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. از جمله فواید این مکمل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش فشار خون
- کمک به کاهش وزن
- افزایش تولید اسپرم
- افزایش حجم عضلات
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تحریک ترشح هورمون رشد
- سرعت بخشیدن به ریکاوری
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- افزایش عملکرد ورزشی در بدنسازان
عضله سازی با ال آرژنین
استفاده از این مکمل به‌طور قطع موجب افزایش و توسعه بیشتر عضلات خواهد شد؛ زیرا بدن برای تولید پروتئین‌های بیشتر به آرژنین نیاز دارد. به‌عنوان نمونه، وقتی که حجم عضلات شما به واسطه تمرینات ورزشی افزایش می‌یابد، ال آرژنین پیام‌هایی به سلول‌های عضلانی ارسال می‌کند که آن‌ها را تحریک به ترشح بیشتر هورمون رشد می‌سازد. این فرآیند به معنای ساخت عضلات به میزان قابل توجهی بیشتر است.
علاوه بر این، اثرات ترمیمی آرژنین بر روی بافت‌های بدن، موجب کاهش زمان ریکاوری عضلات پس از تمرین می‌شود. به همین دلیل، با افزایش حجم عضلات، این مکمل به گزینه‌ای بسیار محبوب برای بدنسازان تبدیل شده است. در نتیجه عضله سازی با ال آرژنین امکان‌پذیر است.
تاثیر مصرف قرص ال آرژنین بر روی میل جنسی
علاوه بر عضله سازی با ال آرژنین باید بدانید که قرص ال آرژنین به همراه ویتامین C می‌تواند به افزایش اشتیاق و هیجان جنسی کمک کند. این مکمل با بهبود جریان خون در ناحیه تناسلی و شل کردن عضلات عمیق بدن، تجربه ارگاسم‌های باکیفیت را فراهم می‌آورد.
هنگامی که این قرص به بدن وارد می‌شود، با افزایش سطح اکسید نیتریک در خون، عروق خونی را گشاد کرده و واکنش‌های جنسی را تقویت می‌کند. این امر احساس افزایش جریان خون غنی از اکسیژن به نواحی جنسی را به وجود می‌آورد. نتایج این تأثیرات نشان‌دهنده بهبود قابل توجهی در زندگی جنسی افراد است و همچنین میل جنسی به طرز چشم‌گیری افزایش می‌یابد.
مطالعات نشان داده‌اند که در زنانی که از کاهش میل جنسی رنج می‌برند، مصرف مکمل‌های آرژنین باعث بهبود تا ۶۰ درصدی مشکلات جنسی‌شان می‌شود.
نقش ال آرژنین در بدنسازی
همان‌طور که آگاهید، ال آرژنین به دلایل متعددی در میان ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار است. برخی از این دلایل شامل موارد زیر می‌باشد: در هر صورت عضله سازی با ال آرژنین برای بدنسازان اهمیت دارد.
- تبدیل ال آرژنین به نیتریک اکسید در بدن، موجب افزایش این ترکیب و تسریع جریان خون در رگ‌ها می‌شود. این وضعیت به بهبود انتقال مواد مغذی و اکسیژن در بدن کمک کرده و از خستگی عضلات در حین تمرین جلوگیری می‌کند.
- افزایش سطح ال آرژنین همچنین به فعال‌تر شدن متابولیسم چربی کمک می‌کند و موجب سوختن چربی‌ها می‌گردد. کاهش چربی زیر پوست و تقویت عضلات منجر به تناسب اندام بهتر و افزایش قدرت جسمی می‌شود.
- یکی از دلایل اصلی مصرف مکمل ال آرژنین در بدنسازی، حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن است. این مورد باعث می‌شود که آب زیر پوست حفظ شده و عضلات ظاهری نرم و حجیم پیدا کنند.
- استفاده از قرص ال آرژنین به تأمین یکی از مهم‌ترین آمینواسیدهای ضروری بدن کمک می‌کند. وجود این آمینواسیدها در بدن سبب می‌شود تا فرآیند پروتئین‌سازی انجام گیرد و در نتیجه انرژی بیشتری برای بدن فراهم می‌سازد که حس گرسنگی را در طول تمرینات طولانی کاهش می‌دهد.
ال آرژنین موجود در مواد غذایی برای بدنسازی
همان‌طور که می‌دانید، بدن انسان قادر به تولید آمینواسیدهای ضروری نیست و به همین دلیل باید این کمبود از طریق مواد غذایی و مکمل‌ها تأمین شود. در کنار استفاده از مکمل‌های لازم برای ورزش‌های بدنسازی، رعایت یک رژیم غذایی مناسب تأثیر بیشتری در این روند دارد. زیرا برای ساخت عضله و افزایش قدرت، نیاز به پروتئین وجود دارد و بهتر است از غذاهای غنی از پروتئین بهره‌برداری شود.
مصرف گوشت به شکل استیک یا کباب از آن جهت که ساختار پروتئینی خود را حفظ می‌کند، مناسب است و عدم استفاده از روغن در پخت آن به کاهش چربی در بدن کمک می‌کند. سفیده تخم‌مرغ نیز یکی از منابع عالی پروتئینی است که به راحتی می‌تواند بخشی از وعده‌های صبحانه و عصرانه باشد. علاوه بر این، برخی مواد غذایی دیگر نیز دارای خواص آمینواسیدی هستند که ممکن است از آن‌ها غافل باشیم. مغذی‌هایی مانند عدس، بادام‌زمینی، دانه کدو تنبل، گردو، فندق، جو دوسر، ذرت، گندم سیاه و نخود، همگی حاوی ال آرژنین هستند، هرچند به مقدار کم، ولی به راحتی در دسترس مردم قرار دارند.
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین در بدنسازی
برای گرفتن نتیجه کامل از مزایای عضله سازی با ال آرژنین و دیگر مزایای این مکمل، مهم است که به زمان مصرف آن توجه داشته باشید. اولین نکته این است که برای دستیابی به بهترین نتیجه، لازم است آن را پیش از آغاز تمرین مصرف کنید. ایده‌آل‌ترین زمان استفاده، نیم تا یک ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی شما است. با مصرف این مکمل پیش از تمرین، می‌توانید به بهبود جریان خون در عضلات و نیز افزایش استقامت و عملکرد خود کمک کنید.
بهترین میزان مصرف قرص ال آرژنین
بر اساس تحقیقات آزمایشگاهی و تجربی، مقدار مطلوب ال آرژنین به طور تقریبی ۶ گرم تعیین شده است. در صورتی که قصد دارید بیشتر یا کمتر از این میزان استفاده کنید، توصیه می‌شود که در بازه ۵ تا ۷ گرم باقی بمانید.
زیرا افرادی که کمتر از ۳ گرم مصرف کرده‌اند، هیچ نتیجه‌ای را مشاهده نکرده‌اند، و کسانی که به حدود ۱۰ گرم ال آرژنین دست یافته‌اند، با مشکلات گوارشی مواجه شدند. بنابراین، مقدار ایده‌آل مصرف، همان ۶ گرم ال آرژنین خواهد بود.
عوارض مصرف بیش از حد قرص ال آرژنین
با اینکه در مقادیر متوسط به طور کلی برای عضله سازی با ال آرژنین می‌توان استفاده کرد، اما مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است عوارض جانبی جدی به همراه داشته باشد. استفاده از ال آرژنین در ورزش‌های بدنسازی می‌تواند به بروز عوارضی منجر شود که باید در هنگام استفاده از آن به‌عنوان مکمل از آن‌ها آگاه باشید.
برخی از عوارض رایج شامل: نقرس، نفخ، التهاب مجاری تنفسی، اسهال، افت فشار خون، اختلالات خونی، واکنش‌های آلرژیک و تشدید آسم هستند. هرچند ریسک‌هایی در ارتباط با مصرف ال آرژنین وجود دارد، اما بسیاری از پژوهش‌ها نشان می دهند که مصرف دوزهای پایین آن برای اکثر افراد خطری ندارد.
سخن پایانی
بدن برای عملکرد بهینه خود به تمامی عناصر ضروری نیاز دارد. در برخی شرایط، مانند ابتلا به بیماری یا انجام تمرینات سنگین، ممکن است نیاز به برخی از این مواد مغذی بیشتر شود. به عنوان مثال، اگرچه بدن قادر است آمینواسید ال آرژنین را تولید کند، در شرایط خاص لازم است که میزان بیشتری از این ماده را از طریق تغذیه یا مکمل‌ها تأمین کنیم. مکمل ال آرژنین به عنوان یکی از مکمل‌های مؤثر در زمینه ساخت عضلات و افزایش استقامت در ورزش‌های بدنسازی شناخته می‌شود.
اگرچه برای عضله سازی با ال آرژنین، این مکمل ممکن است عوارض منفی قابل توجهی نداشته باشد، اما مصرف بیش از حد آن و به ویژه در طولانی مدت می‌تواند عواقب نامطلوبی برای بدن به همراه داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود پیش از شروع مصرف این مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
۱۲ رار عضله سازی سریع در بدنسازی
