جلوپا دستگاه یکی از تمرینات پایه ای است که به منظور تقویت عضله چهارسر به صورت ایزوله با دستگاه سیم کش جلوپا انجام میشود. این تمرین عمدتا بر روی عضلات…

تمرین زیر بغل سیم کش روی عضلات پشت کار می کند و در یک ایستگاه سیم کش با مقاومت قابل تنظیم، معمولاً به صورت صفحات، انجام می شود. در حالی…

به نظر می رسد بسیاری از بدنسازان حرفه ای زندگی خود را در باشگاه می گذرانند و تا سه بار در روز تمرین می کنند. اما این برای افراد عادی…

قطعا حضور در باشگاه بدنسازی بهترین گزینه برای ورزش کردن است. شما در باشگاه به تجهیزات کافی دسترسی دارد. پس از این گزینه هم می توان به بدنسازی در خانه…

بیشتر دوندگان هر روز نمی دوند. بسیاری از آنها یک یا دو روز در هفته استراحت می کنند یا با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا تمرینات مقاومتی تمرین…

کاهش چربی بدن می تواند از طریق کاهش کالری دریافتی یا افزایش کالری مصرفی رخ دهد. ورزش کردن علاوه بر چربی سوزی فواید زیاد دیگری هم دارد پس باید آنرا…

دو مورد از بهترین حرکت ها و محبوبترین تمرینات در ورزش و بدنسازی، شنا سوئدی و پرس سینه می باشند. هر دوی این حرکات از جمله تمرینات ترکیبی و چند…

تردمیل یکی از محبوبترین لوازم تمرینی هوازی در باشگاه است. بسیاری از علاقمندان به پیاده روی یا دویدن هم امکان مالی کافی دارند برای خانه خود تردمیل می خرند. استفاده…

تمرین بدنسازی اغلب برای تقویت عضلات به کار برده می شود. تمریناتی مثل پرس سینه و اسکات عضله سازند، اما جالب است بدانید این تمرینات به طور همزمان برای سیستم…

ایجاد قدرت و عضله چیزی است که بسیاری از افراد را در وهله اول برای آن شروع به وزنه زدن می کند، پس چرا برای بهترین های هر دو دنیا…