گرفتگی عضله ، دلایل و درمان

گرفتگی عضلات می تواند به طور ناگهانی در یک یا چند عضله شما اتفاق بیافتد. احتمال تجربه بیدار شدن در خواب و فریاد زدن از درد بر اثر گرفتگی عضلات را داشته اید. با اینکه به طور معمول این گرفتگی ها دارای ضرری نیستند اما باعث می شوند که نتوانید آنطور که می خواهید از عضله استفاده کنید.

دوره های زمانی طولانی کار یا ورزش به خصوص در هوای گرم، می تواند باعث گرفتگی عضله شود. برخی از دارو ها یا شرایط خاص درمانی هم می توانند دلیل این مساله باشند. معمولا درمان آنها هم در خانه با برخی از فعالیتها امکان پذیر می باشد.

علایم گرفتگی عضله

بیشتر گرفتگی عضلات در پاها اتفاق می افتد. یک درد تیز و ناگهانی ، و یک حالت قلمبه شدن در حالت دارای گرفتگی در زیر پوست حس می شوند.

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنیم؟

در بیشتر مواقع گرفتگی عضله به خودی خود ناپدید می شود و ندرتا به درمان پزشکی نیاز است. اگرچه ، در برخی شرایط شاید لازم به مراجعه به پزشک باشد:

• ایجاد ناراحتی و از کار افتادن بر اثر درد.
• همراه بودن با قرمزی
• وجود تورم یا باد کردن
• گرفتی متناوب و بیشتر از معمول عضلات
• عدم بهبودی با مراقبت خانگی
• بروز کردن بدون هیچ دلیل موجه مانند تمرین سنگین

دلایل

استفاده بیش از حد، بی آبی ، کشیدن یک عضله یا ماندن در یک حالت خاص برای مدت طولانی می تواند به گرفتگی عضله بیانجامد. در بسیاری از موارد هم حتی دلیل نامشخص است.

اگرچه بیشتر موارد گرفتگی عضلات بی ضرر هستند. با این همه برخی از آنها می توانند مرتبط با یک دلیل زمینه ای دیگر باشند:

• نرسیدن خون کافی به عضلات : که دلیل آن می تواند فشار بالای تمرین یا ضعف در سیستم مویرگی باشد. این نوع گرفتگی ها با متوقف کردن تمرین معمولا از بین می روند.
• تراکم عصبی : این موضوع می تواند به دلیل تحت فشار بودن سیستم اعصاب پدید آید.
• کمبود مواد معدنی : کمبود پتاسیم ، کلسیم ، یا مینزیوم در رژیم غذایی شما می تواند باعث گرفتگی عضله بشود.

مرتبط : مواد معدنی مورد نیاز بدن

عوامل ریسک

برخی از عوامل هستند که باعث افزایش گرفتگی عضله می شوند:

• سن : افراد مسن تر معمولا زودتر دچار گرفتگی می شوند.
• کم آبی : ورزشکاران به خصوص در شرایطی که آب از دست می دهند در معرض گرفتگی عضلانی هستند.
• بارداری : گرفتگی در زمان بارداری یک مورد معمول می باشد.
• شرایط دارویی : کسانی که دیابت ، مشکل در کبد ، یا تیرویید یا سیستم عصبی دارند هم احتمال بیشتری برای رویارویی با این مساله دارند.

پیشگیری

در اینجا دو راه برای پیشگیری به شما معرفی می کنیم.

• اجتناب از کم آبی : هر روز مقدار زیادی مایعات مصرف کنید. مقدار مصرف آب به آنچه که می خورید، سطح فعالیت ، جنسیت ، آب و هوا ، سلامت ، سن و داروهای مصرفی وابسته است. در طول فعالیت آب بدن را جایگزین کنید و نسبت به آن حساس باشید.
• تمرینات کششی : قبل و بعد از تمرینات حتما از حرکات کششی استفاده کنید. می توانید قبل از خواب هم این تمرینات را داشته باشید.

مرتبط : وارم آپ

درمان

چند روش برای درمان گرفتگی عضلات پیشنهاد شده اند:

• دوش آب داغ و ماساژ عرضی عضلاه
• گرم کردن محل گرفتگی
• استفاده از داروها مانند متاکاربامول و باگلوفن
• دوش آب سرد
• انجام حرکات کششی

مرتبط : ریکاوری در ورزش

درباره ورزشهای فضای باز : مجله ورزشی موج کوه

باشگاه ورزشی موج