دویدن در شب، چربی سوزی بیشتری به همراه دارد! مزایا و معایب و نکات ایمنی
امروزه انجام برخی از ورزش ها، هزینه بر هستند و همه افراد توانایی پرداخت این هزینه ها را در لاین ورزی ندارند. اما دویدن ورزشی بسیار مفید است که هزینه بر هم نیست و همیشه قابل انجام است. شما برای دویدن نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی و خرید و استفاده از وزنه ندارید. تنها کافی است یک جفت کفش مناسب دویدن داشته باشید و هر زمان که تمایل داشتید، شروع به دویدن کنید. سطح های مختلفی برای دویدن وجود دارد که شما باید با توجه به توانایی خود انتخاب کنید. اگر به فکر فیتنس شدن هستید، دویدن در شب را حتما امتحان کنید که باعث کالری سوزی خوبی می شود. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا اطلاعاتی در مورد دویدن در شب به شما بدهیم.
چگونه وزن کم کنیم؟
اگر یک قاعده کلی را در نظر بگیریم، برای کاهش وزن و لاغری، باید میزان کالری دریافتی شما از کالری که می سوزانید کمتر باشد. در این صورت به مرور زمان به اندام ایده آل خود دست خواهید یافت. برای کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن، نیاز به سوزاندن ۷۷۰۰ کالری است.
همه ما می دانیم که از بین بردن و کم کردن ۷۷۰۰ کالری در یک روز وجود ندارد. به همین علت باید با یک برنامه ریزی اصولی و صحیح، روند کالری سوزی را با حوصله شروع کنید. سعی کنید در این راه از راهنمایی های یک مربی خوب و دلسوز استفاده کنید.
سوزاندن کالری‌های اضافی هنگام دویدن در شب
اگر به دنبال افزایش سوزاندن کالری‌های اضافی هستید، می‌توانید سرعت دویدنتان را در شب افزایش دهید. اما توجه داشته باشید که این موضوع به هدف شما در رابطه با میزان کالری که می خواهید در هفته بسوزانید، بستگی دارد. به عنوان مثال، فردی با وزن ۵۴ کیلوگرم با دویدن در شب و با سرعت متوسط، حدود ۲۴۵ کالری در هر ساعت را می سوزاند.
اگر یک شخص با وزن ۱۰۰ کیلوگرم در شب به دویدن بپردازد، در هر ساعت حدود ۴۵۰ کالری را می سوزاند. بنابراین، برای اینکه بتوانید برنامه ای دقیق و مؤثر برای سوزاندن کالری طراحی کنید، مهم است که با یک کارشناس در مورد وضعیت بدنی‌تان مشورت کنید.
مزایای دویدن در شب
حتما شما هم این سوال برایتان پیش می آید که چرا باید در شب اقدام به دویدن کنیم؟ همه می دانیم که دویدن در شب امنیت کمتری دارد، اما قطعا مزایایی هم دارد که رد ادامه در مورد آنها توضیح می دهیم.
- از نظر برنامه‌ریزی کردن، دویدن در شب مزایای بهتری دارد و باعث آزادی در عمل می شود. در این صورت شما می توانید بعد از سرکار یا حتی قبل از رفتن به رخت خواب، در بیرون از منزل شروع به دویدن کنید. این مزیت برای کسانی است که در طی روز وقت کافی برای دویدن ندارند.
- معمولا به علت دغدغه های زندگی، دویدن منظم کمی سخت است، اما با تعهد به دویدن، بدنی سلامت و فیتنسی خواهید داشت.
- یکی دیگر از مزایای دویدن در شب این است که مانند روز گرما ندارد و شما در هوای خنک تری ورزش می کنید. دیگر دچار افتاب سوختگی هم نمی شوید. اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که سریع آفتاب زده می شوید، دویدن در شب شما ار از آفتاب سوختگی نجات می دهد.
معایب دویدن در شب
دویدن در شب با تمام مزایایی که دارد، دارای معایبی است که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.
- دویدن در شب می‌تواند تجربه ای لذت بخش باشد، اما مهم‌ترین نکته ای که باید در نظر بگیرید، امنیت شماست. در تاریکی، احتمال برخورد با خودروها و مواجهه با افراد غیرقابل اعتماد بیشتر می شود. برای کاهش این خطرات، استفاده از هدلایت و پوشیدن لباس های روشن می‌تواند به شما کمک کند تا در دید رانندگان قرار بگیرید. همچنین، می توانید اشیاء کوچکی را به خودتان وصل کنید که نور داشته باشند تا به آسانی قابل شناسایی باشید.
- بهتر است از نواحی کم نور یا متروکه دوری کنید تا احساس امنیت بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، دویدن در شب می تواند انرژی شما را به شدت افزایش دهد. بنابراین، توصیه می شود که برنامه دویدنتان را حداقل یکی دو ساعت قبل از خواب انجام دهید تا خواب شما تحت تأثیر قرار نگیرد. با رعایت این نکات، می توانید از دویدن در شب لذت ببرید و در عین حال ایمن بمانید.
۷ نکته ایمنی برای دویدن در شب
در ادامه نکاتی را آورده ایم تا دویدن در شب برای شما راحت تر شود.
۱) در جهت خلاف حرکت ماشین ها بدوید
اگر در شب را برای دویدن در جاده ای شلوغ انتخاب کرده اید، برای امنیت بیشتر بهترین کار این است که خلاف جهت ترافیک بدوید. اگر در مسیر پرترافیک قرار گرفته اید، بهتر است میری را عوض کنید. سعی کنید به گونه ای بدوید که جریان ترافیک در پشت شما باشد تا آن را نبینید.
۲) پشت ترافیک، در تقاطع ها بمانید!
هنگامی که به تقاطع می رسید، تصور نکنید که خودروی فرضی که ایستاده، به علت وجود شما متوقف شده است. ممکن است خودرو متوجه حضور شما نشده باشد و موقع عبور سرعت زیادی بگیرد. بهترین کار این است که همیشه پشت ماشین حرکت کنید تا ایمنی شما حفظ شود.
۳) به هیچ عنوان هدفون نگذارید!
بسیاری از افراد وقتی به دویدن در شب می پردازند، از هدفون های ورزشی استفاده می کنند، اما اگر قصد دارید در شب ورزش کنید، بهتر است آنها را در خانه بگذارید. گوش دادن به موسیقی در حین دویدن می تواند باعث شود تا از محیط اطراف خود غافل شوید، به‌طوری که ممکن است صدای بوق ماشین ها را نشنوید و در مواقع خطر، این غفلت می‌ت واند حیاتی باشد.
استفاده از هندزفری در شب نه تنها شما را نسبت به خطرات اطراف آسیب پذیرتر می کند، بلکه ممکن است صدای نزدیک شدن یک تهدید را نیز نشنوید. حتی اگر در طول روز از شنیدن موسیقی حین ورزش لذت می برید، هرگز نباید در شب، به این عادت ادامه دهید. سلامت و ایمنی شما در اولویت است.
۴) پوشیدن لباس مناسب
در انتخاب لباس ورزش بخصوص در شب دقت کنید. رنگ های تیره باعث دیده شدن سخت شما در شب می شود و اصلا توصیه نمی کنیم. همیشه برای دویدن در شب لباس ورزشی شب خود را از رنگ های روشن انتخاب کنید تا رانندگان راحت تر متوجه حضور شما شوند.
حتما از کلاه استفاده کنید، زیرا باعث می شود سر شما به شاخه و برگ هایی که دیده نمی شوند، اصابت نکند. عینک را هم در شب داشته باشید، زیرا باعث حفاظت شما از حشرات و آشغال ها می شوند که مانع دید شما هم می شوند.
کفش مناسب را در اولویت قرار دهید تا از سر خوردن و افتادن به زمین در امان بمانید. داشتن چراغ قوه در شب به شما کمک می کند تا دید بهتری در هنگام دویدن در شب داشته باشید.
۵) داشتن پارتنر ورزشی
اگر می خواهید امنیت بیشتری داشته باشید، حتما شخصی را پیدا کنید تا هر شب با هم به ورزش و دویدن بروید. در این صورت حتی اگر به هر دلیلی در شب آسیب ببینید، خیلی سریعتر از مراقبت های پزشکی برخوردار خواهید شد.
۶) تغییر مسیر
مهاجمان معمولاً قبل از اقدام به حمله، زمان زیادی را صرف زیرنظر گرفتن اهداف خود می کنند، به‌خصوص وقتی که فردی در شب به دویدن می پردازد. هرچند همیشه این‌گونه نیست، اما بهتر است مسیرهای خود را به‌طور مداوم تغییر دهید تا این افراد نتوانند عادت های شما را شناسایی کرده و در محل های خلوت منتظر شما بمانند.
در هنگام انتخاب مسیر دویدن، باید به خطرات احتمالی توجه داشته باشید. دویدن در مناطقی با درختان انبوه و نور کم، می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد. برعکس، اگر در مناطق روشن و شلوغ شهری بدوید، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت. اما در این مناطق، ترافیک بیشتر نیز وجود دارد که نیازمند احتیاط بیشتر شماست. بنابراین، تمام این عوامل را باید در نظر بگیرید. همچنین، اطلاع‌رسانی به دیگران درباره مسیر و زمان دویدن در شب می‌تواند در مواقع اضطراری بسیار مفید باشد، تا آن ها در صورت بروز مشکلی، سریع تر به کمک شما بیایند.
۷) همراه داشتن تلفن
حتما در هنگام دویدن در شب، تلفن همراه را با خود ببرید. در این صورت در لحظات اضطراری می توانید با افراد تماس بگیرید. جالب است بدانید که اپلیکیشن های بسیار زیادی وجود دارند که باعث حفظ ایمنی شما می شوند. برای مثال اگر شما به مدت ۵ دقیقه ثابت بایستید، به مخاطبین انتخابی، پیام کمک ارسال می شود. این نوع اپلیکیشنها در مواقع اضطراری بسیار کمک کننده هستند.
سخن پایانی
دویدن در شب به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مطرح است. این فعالیت نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. بسیاری از افراد به خاطر مشغله های روزمره، فرصتی برای ورزش کردن در طول روز ندارند، بنابراین دویدن در شب می تواند گزینه ای عالی برای آنها باشد. به‌خصوص در فصل های گرم، هوای لطیف شب می تواند تجربه ای دلپذیر را رقم بزند. همچنین، این نوع فعالیت بدنی می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و با سوزاندن چربی های اضافی، به کاهش وزن کمک شایانی کند. با این حال، رعایت نکات ایمنی بسیار حائز اهمیت است.
در انتها باید بدانید که دویدن در شب مانند دویدن در روز مزایا و معایبی دارد که تمامی آنها را برای شما توضیح داده ایم. اگر قصد دویدن در شب را دارید، حتما به نکات ایمنی که برای شما توضیح داده ایم، توجه کنید تا ایمنی شما حفظ شود. به طور کلی دویدن در شب برای لاغری و چربی سوزی بسیار مفید است و به احتمال زیاد نتایج بهتری دارد. اما باز هم برای نتیجه قطعی نیاز به تحقیقات بیشتری است.
