محله‌های نیاوران، فرمانیه، دارآباد و سوهانک از بهترین نقاط تهران برای دویدن هستند؛ جایی که کیفیت هوا بهتر است، مسیرها خلوت‌ترند و تنوع مسیرهای شهری، پارکی و حتی تریل‌رانینگ وجود دارد. اگر ساکن شمال‌شرق تهران هستید یا برای تمرین به این محدوده می‌آیید، در این مقاله بهترین مسیرهای دویدن اطراف نیاوران و فرمانیه را با جزئیات کامل معرفی می‌کنم؛ از بلوار اندرزگو تا پارک یاس فاطمی و مسیرهای تریل سوهانک.

۱. بلوار اندرزگو؛ یک پیست ۱۰ کیلومتری شهری

بلوار اندرزگو را همه به شلوغی شبانه و کافه‌ها می‌شناسند؛ اما این بلوار در صبح‌های جمعه و روزهای تعطیل تبدیل به یکی از بهترین پیست‌های دویدن شمال تهران می‌شود.
اگر به دنبال مسیری صاف، طولانی و مناسب تمرین‌های سرعتی یا ایزی‌ران هستید، اندرزگو انتخاب دقیقی است.

مشخصات مسیر

• طول مسیر: حدود ۵ کیلومتر از بلوار صبا تا سه‌راه پاسداران
• شیب مسیر: کاملاً کفی، مناسب تمرین‌های ریتمیک
• مناسب برای: ایزی‌ران، تمپو، رکوردگیری ۵K و ۱۰K
• بهترین زمان دویدن: صبح‌های زود به‌ویژه جمعه‌ها

چرا برای دویدن مناسب است؟

• مسیر مستقیم و عریض
• هوای نسبتاً بهتر نسبت به مرکز شهر
• امنیت و فضای مناسب در ساعات ابتدایی روز
• امکان اجرای تمرینات سرعتی به‌صورت بدون توقف

نکته مهم

شب‌ها به علت شلوغی و پارک دوبل فراوان، مناسب دویدن نیست. این مسیر را فقط صبح زود تست کنید تا متوجه کیفیت عالی آن شوید.

۲. پارک نیلوفر (کاشانک)؛ لوپ ۱۰ کیلومتری با ۷۰۰ متر ارتفاع‌گیری

اگر به دنبال ترکیبی از پارک‌رانینگ، تپه‌نوردی و تریل سبک هستید، پارک نیلوفر یکی از بهترین گزینه‌های اطراف نیاوران است.

این پارک در منطقه ۱، بین دارآباد و جمشیدیه و در دامنه کوه خشکچال قرار گرفته است؛ منطقه‌ای سرسبز، آرام و کاملاً کوهستانی.

ویژگی‌های مسیر

• طول لوپ: حدود ۱۰ کیلومتر
• ارتفاع‌گیری: تقریبی ۷۰۰ متر
• نوع مسیر: ترکیبی از آسفالت، خاکی، پله و تپه
• مناسب برای: تریل‌رانینگ سبک، تمرین‌های قدرتی، تمرین شیب

چرا محبوب دوندگان حرفه‌ای است؟

• چشم‌انداز عالی به شهر و کوهستان
• تنوع سطح مسیر برای تقویت مچ و عضلات
• گذر از دارآباد و مسیرهای جذاب درختکاری
• مناسب برای تمرینات استقامتی بلند با شیب مشخص

نکته حرفه‌ای

اگر تازه‌کار هستید، مسیر را نصف کنید و ابتدا فقط لوپ بالای پارک یا مسیر دارآباد را بدوید.

۳. پارک جنگلی یاس فاطمی؛ تریل‌رانینگ واقعی در شمال‌شرق تهران

پارک یاس فاطمی یکی از وسیع‌ترین فضاهای طبیعی شمال‌شرق تهران است که در محدوده سوهانک تا ارتفاعات قوچک امتداد دارد. این پارک در سال ۹۴ افتتاح شد و اکنون یکی از پایگاه‌های اصلی دوندگان تریل و طبیعت است.

ویژگی‌های اصلی پارک

• مساحت: بیش از ۱۴۰۰ هکتار
• دو بخش:
  • بخش شمالی (زیرمجموعه منطقه ۱) با کیفیت امکانات بهتر
  • بخش جنوبی تحت مدیریت منطقه ۴
• نوع مسیر: عمدتاً خاکی، دارای شیب‌های متعدد و طولانی
• مناسب برای: تریل‌رانینگ متوسط تا سنگین، صعودهای طولانی، تمرین استقامت عضلانی

مزایای دویدن در پارک یاس

• دسترسی به مسیرهای طولانی بدون قطع شدن مسیر
• تنوع شیب از ملایم تا تند
• هوای بسیار بهتر نسبت به مرکز شهر
• مناسب برای دونده‌هایی که به دنبال چالش هستند

نکته مهم

مسیرهای بخش شمالی روان‌تر و مناسب‌تر برای دویدن هستند و تا ارتفاعات قوچک ادامه دارند.

۴. مسیرهای تریل‌رانینگ سوهانک؛ از جنگل‌کاری تا گردنه قوچک

منطقه سوهانک در لبه شمال‌شرقی تهران یکی از بهترین مناطق تمرین تریل در پایتخت است.
اگر از تپه‌نوردی لذت می‌برید یا می‌خواهید قدرت پاها، ظرفیت ریه و تعادل عضلانی را تقویت کنید، مسیرهای سوهانک از بهترین انتخاب‌ها هستند.

ویژگی‌های مسیر اصلی

• طول مسیر: حدود ۵ کیلومتر از بالای سوهانک تا گردنه قوچک
• نوع مسیر: کاملاً خاکی، مناسب تمرینات تریل سبک
• شیب: ملایم اما مستمر
• مناسب برای: ایزی‌ران کوهستانی، تمرین شیب متوسط، دویدن طولانی در طبیعت

چرا سوهانک جذاب است؟

• منظره فوق‌العاده به ارتفاعات و جنگلکاری‌ها
• خلوت بودن مسیرها
• امکان دویدن طولانی‌تر با ادامه مسیر به پارک یاس فاطمی یا قوچک
• دامنه‌های طبیعی بدون فضای شهری

برای حرفه‌ای‌ها

می‌توانید مسیر سوهانک را به یاس فاطمی و سپس قوچک صلواتی بدوید؛ یک تمرین سنگین و فنی!

۵. خیابان نیاوران؛ مسیر شهری حرفه‌ای و کلاسیک

خیابان نیاوران (باهنر) یکی از معروف‌ترین خیابان‌های شمال تهران است.
این خیابان از میدان نیاوران تا چهارراه پاسداران حدود ۴ کیلومتر طول دارد و برای دونده‌هایی مناسب است که به دنبال شیب سبک، مسیر امن و فضای شهری لوکس هستند.

ویژگی‌های مسیر دویدن

• شیب: ملایم رو به پایین از سمت نیاوران به پاسداران
• نوع سطح: آسفالت صاف
• مناسب برای: ایزی‌ران، تمپو، تمرینات کنترل سرعت، دونده‌های مبتدی تا نیمه‌حرفه‌ای
• بهترین زمان دویدن: صبح زود (قبل از ترافیک)

مزیت‌های این مسیر

• خط دید طولانی و خیابان عریض
• وجود پیاده‌رو مناسب
• امنیت بالا
• دسترسی آسان به پارک‌ها و مسیرهای فرعی

ترکیب حرفه‌ای‌ها

می‌توانید مسیر زیر را تست کنید:
نیاوران → موزه → تجریش → دوباره برگشت به نیاوران
حدود ۹–۱۰ کیلومتر.

دویدن روی تردمیل؛ اگر ترجیح می‌دهید فضای کنترل‌شده داشته باشید

اگر ترجیح می‌دهید تمرینات دویدن را در فضایی کنترل‌شده، بدون آلودگی و بدون ترافیک انجام دهید، استفاده از تردمیل یک گزینه عالی است. بسیاری از دونده‌های حرفه‌ای، مخصوصاً در روزهای سرد یا آلوده، بخشی از برنامه خود را روی تردمیل اجرا می‌کنند تا ریتم، شیب و سرعت را دقیق‌تر مدیریت کنند. اگر شما هم دوست دارید روی تردمیل‌های حرفه‌ای جلوی تلویزیون، در محیطی آرام و مجهز و درست کنار دیوار سنگنوردی استاندارد بدوید، می‌توانید به باشگاه ورزشی فرمانیه (باشگاه موج) سر بزنید؛ جایی که هم امکانات هوازی کامل دارد، هم فضای قدرتی، هم تمرینات تخصصی دوندگان و کوهنوردان. این ترکیب باعث می‌شود علاوه بر حفظ آمادگی قلبی-عروقی، عضلات پا، میان‌تنه و ثبات بدن نیز تقویت شوند که برای عملکرد دویدن بیرون فوق‌العاده مهم است.

جمع‌بندی: بهترین انتخاب‌های نزدیک نیاوران و فرمانیه برای دویدن

اگر بخواهیم مسیرها را بر اساس سبک تمرین دسته‌بندی کنیم:

برای تمرین شهری (Road Running)

• بلوار اندرزگو
• خیابان نیاوران

برای تمرین ترکیبی شهری–کوهستانی

• پارک نیلوفر

برای تریل‌رانینگ سبک تا متوسط

• سوهانک
• بخش شمالی پارک یاس فاطمی

برای تریل‌رانینگ حرفه‌ای

• مسیر سوهانک → یاس فاطمی → قوچک

کدام مسیر را انتخاب کنیم؟

• اگر به دنبال تمرین سرعتی و دونده جاده‌ای هستید → اندرزگو
• اگر می‌خواهید استقامت و ارتفاع‌گیری را بالا ببرید → پارک نیلوفر
• اگر عاشق مسیرهای خاکی و خلوت هستید → سوهانک
• اگر تمرین متعادل شهری می‌خواهید → نیاوران
• اگر تریل جدی می‌خواهید → پارک یاس فاطمی

در پایان باشگاه ورزشی موج فرمانیه یکی از گزینه هایی است که برای دویدن می توانید آنرا در هر ساعتی مدنظر داشته باشید.