۷ روش لاغری در باشگاه بدنسازی
بسیاری از افرادی که به باشگاه بدنسازی می روند، در هدف لاغر کردن خود هستند و می خواهند در زمانی کوتاه به اندام ایده آل خود برسند. حال افرادی که دارای اضافه وزن هستند، می خواهند بدانند که آیا واقعا با ورزش بدنسازی می توان لاغر کرد؟ در واقع لاغری در باشگاه بدنسازی امکان پذیر است یا خیر؟ اگر به فکر لاغری بدون بازگشت هستید، باید چربی سوزی خوبی داشته باشید. قطعا چربی سوزی در باشگاه بدنسازی نیازمند برنامه اصولی و حرفه ای است. با این روش به مرور زمان از شر چربی های مزاحم و به درد نخور خلاص خواهید شد. در نهایت عضله سازی شکل می گیرد و همراه با سلامتی، به اندام ایده آل خود خواهید رسید. در در ادامه این مطلب سعی داریم به بررسی روش های لاغری در باشگاه بدنسازی بپردازیم. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری به دست آورید.
بدنسازی برای لاغری بانوان
به تمامی تمرینات ورزشی که وزن بدن انسان به صورت اصولی کاهش پیدا می کند، چربی سوزی گفته می‌شود. حال اگر قصد لاغر شدن دارید، باید تلاش بیشتری داشته باشید، زیرا لاغری بستگی به سبک و شدت تمرین ها و تغذیه دارد. برخی از افراد تنها می خواهند عدد روی ترازو کاهش پیدا کند و این برای آنها کفایت می کند. در مقابل برخی دیگر به فکر تناسب اندام هستند.
زمانی که می خواهید تنها عدد روز ترازو را کاهش دهید،یعنی به هر قیمتی وزن خود را پایین می آورید و در ادامه دچار مشکلاتی اعم از ضعف مفاصل و استخوان ها، کاهش توده عضلانی، شل شدن پوست و ریزش مو خواهید شد. این مشکلات به مرور زمان در روحیه شما تاثیرات منفی می گذارند. این نوع کاهش وزن سرعت بسیار بالایی دارد و در زمان کوتاه به وزن از دست خواهید داد. اما آیا واقعا ارزش این را دارد که به مشکلات روحی منجر شوید؟ اما اگر هدف شما کاهش وزن و روش لاغری در باشگاه بدنسازی باشد، با اصول پیش خواهید برد.
در باشگاه بدنسازی مربیان حرفه ای و باسابقه برنامه های تمرینی صحیح و اصولی را به شما می دهند تا همراه با رعایت رژیم غذایی به طور مناسب به وزن ایده آل خود برسید. ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی با تغذیه سالم باعث می شوند تا شما در کمترین زمان ممکن بهترین نتیجه را بگیرید.
نکات اصولی روش لاغری در باشگاه بدنسازی
- برای حفظ و ساخت عضلات، بدن به پروتئین نیاز دارد. پس حتماً آن را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
- اگر دنبال چربی سوزی بیشتر در بدن خود هستید، می‌توانید مقدار محدودی از کربوهیدرات را مصرف کنید.
- برنامه غذایی بدنسازی شما باید با توجه به تیپ بدنی و وزن شما طراحی شود.
- حتماً آب به میزان کافی مصرف کنید.
- مصرف چربی‌های سالم برای حفظ تعادل هورمونی بسیار مهم است.
- برای چربی سوزی حداقل زمان لازم حدود ۱۲ تا ۱۶ هفته است.
- تمرین با وزنه یکی از عناصر اصلی برنامه بدنسازی شما است. برای افزایش سرعت لاغری، حتماً تمرینات کاردیو را انجام دهید.
- به خاطر داشته باشید که استراحت و ریکاوری نیز بخش مهمی از برنامه بدنسازی شما است تا عضلات برای تمرینات جدید آماده شوند.
با بدنسازی چه قدر لاغر می شویم؟
همانطور که توضیح داده ایم، برای لاغری در باشگاه بدنسازی باید هدفمند عمل کنید. قطعا بهره گیری از وزنه‌ها و تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید. خیلی از افراد می خواهند بدانند که با بدنسازی چقدر لاغر می شویم؟ به طور دقیق نمی توان به این سوال پاسخ داد، زیرا دقیقا بستگی به نوع تمرینات و شدت آنها و هم چنین تغذیه ورزشکاران دارد. به طور معمول، در ورزش استاندارد یک معیار به نام متابولیک است که بر اساس آن عملکرد بدن ارزیابی می‌شود.
وقتی که بدن در حال استراحت است، متابولیسم همچنان فعال است. به عنوان مثال، در هر ساعت، بدن شما ممکن است تا ۱ کالری مصرف کند. اما اگر شما با وزنه‌های بدنسازی تمرین کنید و وزن شما حدود ۷۰ کیلوگرم باشد، ممکن است بدن شما در هر ساعت بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزاند. البته این محاسبات هیچ کدام دقیق نیستند و تا حدودی تخمین زده شده اند. ممکن است در این بین عواملی باشند که این محاسبات را تحت تاثیز قرار دهند.
برنامه چربی سوزی سریع در باشگاه بدنسازی
موضوع صبر و استقامت را در لاغری دست کم نگیرید. افرادی که صبر و تلاش بیشتری دارند، نتیجه سریعتر و بهتری هم می گیرند. اگر برای اولین بار تصمیم به لاغری در باشگاه بدنسازی گرفته اید، باید به تمامی اصول و برنامه ها پایبند باشید و تلاش مستمر را فراموش نکنید.در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی روش های لاغری در باشگاه بدنسازی بپردازیم.
۷ روش لاغری با ورزش بدنسازی در باشگاه
خوشبختانه امروزه انواع دستگاه های هوازی در انواع مختلف برای ورزش و لاغری وجود دارد. استفاده از این دستگاه های لاغری هوازی یکی از سریع ترین روش ها برای لاغری و کاهش وزن است. هدف اصلی این دستگاه ها هم چربی سوزی و لاغری می باشد. در ادامه به بررسی این دستگاه ها می پردازیم.
۱) تردمیل
تردمیل در تمامی باشگاه ها و حتی در برخی از خانه ها وجود دارد و برای لاغری و چربی سوزی عالی است. این دستگاه قابلیت تنظیم دارد و شما می توانی به حالت پیاده روی و یا دویدن به چربی سوزی و عضله سازی بپردازید. اگر هدف لاغری در باشگاه بدنسازی در کمترین زمان ممکن را دارید، هر روز نیم ساعت با تردمیل ورزش کنید و آن را به حالت شیب دار تنظیم نمایید.
۲) دوچرخه ثابت
یکی از وسایل ورزشی محبوب در باشگاه بدنسازی، دوچرخه ثابت است. این دستگاه هوازی با تنظیم مقاومت پدال‌ها، باعث افزایش اکسیژن در خون و تقویت ضربان قلب می‌شود. علاوه بر این، با استفاده از دوچرخه ثابت، متابولیسم بدن افزایش می‌یابد و به سوزاندن چربی‌های اضافی کمک می‌کند. اسپینینگ، یکی از انواع دوچرخه ثابت است که بیشترین کالری سوزی را فراهم می‌کند.
۳) استفاده از وزنه برای لاغری
برخی از افراد فکر می کنند که وزنه زدن تنها عضلات آنها را حجیم می کند و به همین علت باعث افزایش وزن می شود. اما در واقع استفاده از دمبل باعث کاهش وزن، لاغری و بهبود تناسب اندام می‌شود. علاوه بر این، افزایش قدرت و استحکام عضلات و استحکام استخوان‌ها نیز از مزایای دیگر ورزش با دمبل است. همچنین، افزایش متابولیسم باعث افزایش سرعت چربی‌سوزی می‌شود، پس نگرانی اضافی نداشته باشید!
۴) لاغری با ورزش سی ایکس در باشگاه
از دیگر راهکارهای لاغری در باشگاه بدنسازی می توان به ورزش سی ایکس اشاره کرد. این ورزش حالت قدرتی دارد و بدن شما را حسابی به چالش می کشد. به مرور زمان متوجه افزایش قدرت در عضلات خود خواهید شد. قطعا با چندین جلسه چربی سوزی خوبی خواهید داشت. به طور کلی رسیدن به تناسب اندام یک رویا نیست و با کمک ورزش و دستگاه های مختلف بدنسازی به آرزوی خود دست خواهید یافت.
۵) لاغری با کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ جزء ورزش های رزمی است که برای کاهش وزن هم بسیار مناسب می باشد. کیک بوکسینگ جزء ورزش‌های هوازی به حساب می آید و برای چربی سوزی و رسیدن به اندام مناسب بهترین ورزش است.
۶) اندام ایده آل و لاغری با کراس فیت
خبر خوب این است که کراس فیت باعث افزایش لاغری می شود، واقعیت این است که تمرینات چالشی این ورزش تنها مدت کوتاهی از زمان را در بر می گیرد و میزان سوزاندن کالری بستگی به شدت تمرین دارد. کراس فیت نه تنها باعث لاغری می شود بلکه به فرم دهی بدن، افزایش تناسب اندام و تقویت عضلات کمک می کند.
۷) لاغری با ایروفیت
ورزش ایروفیت یکی دیگر از راهکارهای لاغری در باشگاه بدنسازی است. ایروفیت ترکیبی از فیتنس و ایروبیک است که هدف آن لاغری با با افزایش ضربان قلب و تقویت قدرت مرکزی است. برای انجام ایروفیت نیاز به وزنه های کوچک و کم وزن است. کالری سوزی و چربی سوزی خوبی در ایروفیت انجام می شود و شما را به رسیدن به هدفتان یعنی لاغری نزدیک می کند.
نکاتی برای بهبود کیفیت زندگی
یکی از مواردی که می‌تواند به شدت بهبود کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، بهبود کیفیت و مدت زمان خوابتان است. هر شب برای خواب با کیفیت تلاش کنید و این موضوع را جدی بگیرید.
در طول روز زمانی برای مدیتیشن یا یادداشت برداری اختصاص دهید. با افکار خود آشنا شوید و ببینید چگونه به آنها واکنش نشان می‌دهید. ممکن است ببینید که سخت گیری زیاد در زندگی استرس زیادی ایجاد می‌کند. این مسئله را تشخیص دهید و برای بهبود آن تلاش کنید.
این ترفندها، همراه با سبک زندگی و ورزش مناسب، می‌تواند به بهبود کلی زندگی شما کمک کند. اگر متوجه شدید که از کیفیت زندگی شما کاهش پیدا کرده، آن را تجزیه و تحلیل کنید و به دنبال راه‌حل بگردید. اما همیشه به اهدافتان پایبند باشید و از مسیر درست خارج نشوید.
سخن پایانی
برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان، علاوه بر لاغری، می‌تواند در رفع مشکلات روحی نیز موثر باشد. تمرینات بدنسازی می‌توانند با افزایش متابولیسم، منجر به افزایش فرآیند چربی سوزی شوند. افرادی که به مدت ۲ ماه، ۳ روز در هفته به تمرینات بدنسازی می‌پردازند، می‌توانند ۲ کیلو چربی سوزی داشته باشند. استفاده از دستگاه‌های هوازی نیز می‌تواند مقدار چربی سوزی را افزایش دهد.
