پرس پا یکی از حرکات محبوب در باشگاه بدنسازی است که به منظور تقویت عضلات پا به کار برده می شود: دستگاه پرس پا شامل یک صندلی می باشد که…

پرس سینه تمرینی است که می تواند برای تقویت عضلات بالاتنه از جمله سینه ها، بازوها و شانه ها استفاده شود. بسته به اهداف شما، انواع مختلفی از پرس سینه…

یکی از سوالات در زمان حضور در محیط باشگاه این است که “در باشگاه بدنسازی چگونه تمرین کنیم” تمرین صحیح و اصولی تاثیر بسزایی در نتیجه گیری از تمرینات و…

یک ویژگی افراد لاغر متابولیسم بالاست و همین هم باعث می شود این گروه لاغر بمانند. با این حال بدنسازی و تقویت عضلات برای همه گروه ها دارای فوایدی می…

شروع هر کاری اهمیت ویژه ای دارد. در صورت شروع درست، این سنگ بنای رسیدن به موفقیت یا نتایج مثبت خواهد بود. اما شروع غلط هر کار می تواند به…

یکی از دلایلی که بسیاری از افراد راهی باشگاه ورزشی می شوند، داشتن چربی در ناحیه شکم و پهلو است. این چربی اضافه باعث فرم بد بدن می شود و…

آمادگی جسمانی حالتی از سلامت و تندرستی و به طور خاص، توانایی انجام جنبه های ورزشی، مشاغل و فعالیت های روزانه می باشد. آمادگی جسمانی عموماً از طریق تغذیه مناسب،…

افزایش قدرت عضلانی دلیلی است که اغلب برای شروع یک برنامه ورزشی ذکر شده است. با این حال، همه تمرینات قدرتی یکسان نیستند و دستیابی به یک هدف تمرین قدرتی…

در حالی که بین تمرینات استقامتی و قدرتی تفاوت وجود دارد، باید هر دوی آنها را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هر کدام اثرات متفاوتی روی بدن شما دارند و…

یکی از موضوعات مطرح شده در رشته بدنسازی مربوط به تعداد تکرار در هر ست می باشد. تعداد تکرار می تواند با وزنه ای که می زنید در ارتباط باشد.…