بدنسازی

بدنسازی با تکرار بالا چه تاثیری روی بدن دارد؟

یکی از موضوعات مطرح شده در رشته بدنسازی مربوط به تعداد تکرار در هر ست می باشد. تعداد تکرار می تواند با وزنه ای که می زنید در ارتباط باشد. هر چه تعداد تکرار شما بیشتر شود، باید از وزنه سبکتری استفاده کنید. بر این اساس نوع تاثیر بدنسازی هم متفاوت خواهد بود.

بدنسازی با تکرار بالا چه تاثیری دارد

در جدول زیر مشاهده می کنید که بدنسازی با تکرار بالا چه تاثیری روی بدن دارد

تعداد تکرارنوع تاثیر
۱ تا ۴افزایش قدرت خالص بدون افزایش حجم
۴ تا ۹افزایش قدرت و حجم عضلانی
۹ تا ۱۵افزایش حجم ، قدرت و استقامت عضلانی
۱۵ تا ۳۰افزایش استقامت عضلانی با تاثیر کم بر افزایش حجم و قدرت عضله
۳۰ تا ۵۰افزایش استقامت عضلانی بدون تاثیر بر حجم یا قدرت
۵۰ تا ۱۰۰افزایش استقامت عضلانی و افزایش هوازی بدون افزایش قدرت
گاها کاهش حجم عضله یا چربی

برای اهداف زیر می توانید از بدنسازی با تکرار بالا استفاده کنید:

  • افزایش استقامت عضلانی
  • کاهش وزن
  • افزایش عضله خالص بدون چربی
  • کاهش سایز

برای بدنسازی با تکرار بالا موارد زیر را مدنظر داشته باشید:

  • به طور تدریجی تعداد تکرار در هر ست را افزایش دهید. می توانید در هر هفته ۲ تکرار به هر ست اضافه کنید. در این صورت پس از ۶ هفته به تعداد ۲۰ تکرار یا بیشتر خواهید رسید.
  • از ست های کمتر و تعداد تکرار بیشتر استفاده کنید. به طور مثال به جای ۴ ست ۱۰ تکراری به سراغ ۳ ست ۱۵ تکراری بروید.
  • بعضی از تمرینات را در بخش گرم کردن با تکرار زیاد انجام دهید. در این صورت عضله شما آماده تمرینات سنگین تر می شود.

مطالب مرتبط:

چطور بود؟

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
خرید انواع لوازم کوهنوردی اورجینالاین فرصت رو از دست نده!

فرصت خرید انواع لوازم کوهنوردی و سنگنوردی اورجینال با بهترین قیمت را در فروشگاه موج کوه از دست ندهید!

Call Now Button