چهارشنبه , مهر ۳۰ ۱۳۹۹
خانه / Uncategorized / تمرینات جلوبازو دمبل
جلوبازو دمبل

تمرینات جلوبازو دمبل

یکی از تاثیرگذارترین عضلات در بدن جلوبازو می باشد. و البته یکی از مهم ترین وسایل تمرینی و در دسترس ترین آنها هم دمبل است. با دمبل می توانید چند تمرین عالی برای جلوبازو انجام دهید و از عضله را قدرتمند و زیبا کنید. البته فراموش نکنید که برای داشتن یک بدن قوی و متناسب باید همه عضلات را تمرین داد. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید.

مرتبط : تمرین با دمبل ، حرکات سرشانه با دمبل ، ۲۰ منبع پروتئین

تمرینات جلوبازو با دمبل

خوبی این حرکات این است که آنها را به راحتی در مسافرت و خانه و .. هم میشود انجام داد.

جلوبازو با دمبل

یکی از مشهور ترین حرکات در این دسته می باشد. که پایه قدرتمندی برای عضله ایجاد می کند.

  • صاف بایستید بین دو پا ده بیست سانتی متر باید فاصله وجود داشته باشد.
  • در هر دست یک دمبل بگیرید.
  • کف دست شما باید به سمت روبرو باشد و شستتان را دور میله دمبل قلاب کنید.
  • هر دو دمبل را با هم بالا بیاورید تا جایی که کاملا عضله بازو منقبض گردد.
  • در پایین بردن قدری آهسته حرکت را انجام دهید به طوری که ۲ تا ۳ ثانیه پایین بردن دمبل طول بکشد.
  • معمولا انجام این حرکت ۳ تا ۵ ست و ۸ تا ۲۰ تکرار بر اساس اهداف مختلف در نظر گرفته می شود.

جلوبازو دمبل تک تک

این حرکت از نظر روش اجرا مانند جلوبازو دمبل می باشد. فرق این حرکت با حرکت قبلی در تمرکز روی یک عضله به جای انجام هر دو با هم می باشد که به تعادل و توازن کمک بیشتری می کند.

جلوبازو دمبل

جلوبازو چکشی

  • روش اجرا مجددا شبیه به حرکت اول است.
  • فرق این حرکت در این است که اینبار کف دست به سمت بدن می باشد.
  • یعنی دست و دمبل حالت یک چکش می گیرند.
  • این حرکت برای تقویت عضله سربازو و ساعد توامان به کار برده می شود.

جلوبازو دمبل نشسته تمرکزی

  • لبه صندلی بنشینید.
  • دمبل را به یک دست گرفته و آرنج را به داخل زانو تکیه دهید.
  • تا جایی که می توانید دمبل را بالا بیاورید تا عضله جلوبازو کاملا منقبض شود.
  • در حالت منقبض یک ثانیه مکث کرده و سپس حرکت را تکرار کنید.
  • این حرکت را در سه ست ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

جلوبازو دمبل دست برعکس

مانند حرکت جلو بازو بادمبل می باشد تنها تفاوت این است که کف دست رو به پایین می باشد. تاثیر این حرکتی بیشتر روی عضله بیرونی ساعد هست.


بیشتر بدانید:


مجله ورزشی موج کوه / دکتر مهدی جباریان

درباره‌ی mojclub

باشگاه ورزشی موج تناسب اندام ، آمادگی جسمانی ، بدنسازی ، سنگنوردی مشاوره تخصصی ورزشی از نونهالان تا قهرمانی تلفن : 22214558

همچنین ببینید

تمرین هرمی

ساخت عضله و استقامت با سیستم تمرینی هرمی

سیستم تمرینی هرمی مجموعه ای از ست ها برای انجام یک تمرین می باشد، که …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *