راز جوانی در ورزش، با این ۵ ورزش همیشه جوان خواهید ماند!
فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه‌ها برای حفظ جوانی در چهره و بدن به شمار می‌رود. زمان به عقب برنمی‌گردد و به همین دلیل، تنها راه برای مقابله با پیری، چه از لحاظ ظاهری و چه از نظر روحی، کاهش سرعت آن است. اجازه دهید یکی از کلیدی‌ترین رازهای جوان ماندن را با شما در میان بگذاریم! شما می‌توانید با ورزش، به چندین هدف دست یابید. ورزش به عنوان یکی از ارکان یک سبک زندگی سالم، نقشی اساسی در شادابی دارد. درواقع راز جوانی در ورزش است که تأثیرات مثبت فعالیت بدنی بر پوست و همچنین تقویت سیستم داخلی بدن، به هیچ وجه قابل انکار نیست. تمامی این مزایا به تدریج به احساس جوانی و نشاط شما کمک خواهند کرد.
تمرینات قدرتی: ایده‌آل‌ترین ورزش برای حفظ جوانی
اگر به دنبال راهی برای جلوگیری از پیری و حفظ تازگی پوست خود و در کل راز جوانی در ورزش هستید، تمرینات قدرتی بهترین گزینه محسوب می‌شوند. این نوع تمرینات با تقویت عضلات و مفاصل، بدن را سالم و پر انرژی نگه می‌دارند و به عنوان یکی از موثرترین روش‌ها برای حفظ سلامتی شناخته می‌شوند.
بنابراین، با انجام این ۵ تمرین ورزشی به‌صورت روزانه (یا حداقل دو بار در هفته)، روند پیری را متوقف کنید.
برای مقابله با نشانه‌های پیری، روزانه یا حداقل دو بار در هفته این ۵ تمرین ورزشی را انجام دهید:
۱) حرکت پل باسن
حرکت پل باسن (Glute Bridge) به تقویت عضلات شکم، باسن و بخش پشتی ران می‌پردازد. با تمرین این حرکت، می‌توانید از بروز کمردرد و مشکلات حرکتی جلوگیری کنید. در ادامه، مراحل صحیح انجام این حرکت را به شما آموزش می‌دهیم:
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پاها را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید. دستانتان را در کنار بدن نگه دارید به گونه‌ای که نوک انگشتان به پاشنه پا نزدیک شوند.
- با فشردن عضلات شکمی، به آرامی قسمت پایینی کمر را از زمین بلند کنید تا کمر و لگن در یک خط قرار بگیرند.
- با بالا آوردن باسن و کمر، پاها را به زمین فشار دهید تا نیروی شما به تمام نقاط بدن منتقل شود.
- به آرامی و به صورت کنترل شده، با ستون فقرات زمین را لمس کنید و به حالت اولیه بازگردید.
این چرخه بالا و پایین رفتن را ۱۰ بار تکرار نمایید.
۲) تمرین فلای بک به حالت چهار دست و پا
این تمرین فلای بک (Quadruped Reverse Fly) به تقویت عضلات بالای کمر، شانه‌ها و ناحیه شکم کمک می‌کند. در طی فعالیت‌های روزمره، معمولاً شانه‌ها به سمت جلو متمایل می‌شوند. با تقویت عضلات بالای کمر و شانه‌ها، می‌توانیم از بروز درد در نواحی گردن و شانه جلوگیری کنیم. در ادامه، به ۵ مرحله ساده برای اجرای صحیح این تمرین می‌پردازیم که راز جوانی در ورزش را در پی دارد:
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، به‌طوری که دستان شما در زیر شانه‌ها و زانوها در زیر باسن قرار داشته باشند.
- دست راست خود را بدون خم کردن آرنج، به سمت راست بدن بالا ببرید تا در خط افقی هم‌راستا با بدن قرار گیرد.
- به آرامی دست را به موقعیت اولیه برگردانده و بر روی زمین قرار دهید. این حرکت را با دست چپ نیز تکرار کنید.
- برای افزایش چالش، می‌توانید از دمبل‌های کوچک استفاده کنید.
- برای هر طرف، سه ست ۱۰ تایی از این حرکت را انجام دهید.
۳) تمرین سوپرمن
تمرین سوپرمن به‌طور مؤثر عضلات ناحیه باسن، پشت کتف، بازوها، ناحیه شکم، کمر پایین و پاها را فعال می‌سازد. این تمرین، ترکیبی از دو حرکت قبلی است و به تقویت گروه‌های مختلف عضلانی کمک می‌کند. با انجام این تمرین، می‌توانید با دردهای کمر و شانه خداحافظی کنید و راز جوانی در ورزش را به دست آورید. در چهار مرحله، نحوه صحیح اجرای حرکت سوپرمن را یاد خواهیم گرفت:
- بر روی شکم دراز بکشید و تلاش کنید تا دست‌ها و پاهایتان را کمی از سطح زمین بلند کنید.
- دست‌ها را به گونه‌ای بالا ببرید که در امتداد بدن شما به شکل Y درآید. سپس با خم کردن آرنج‌ها، به شکل W تغییر حالت دهید.
- حدود سه ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را در سه ست ده تایی تکرار کنید.
۴) تمرین حشره مرده یا دد باگ
تمرین حشره مرده (Dead Bug) به منظور تقویت عضلات ناحیه‌ی شکم طراحی شده و از اثرگذاری بسیار بالایی برخوردار است. تقویت این عضلات به بهبود تعادل و کاهش دردهای جسمی یاری می‌رساند. در برنامه‌های ورزشی که هدفشان جوان ماندن است، تأکید ویژه‌ای بر نیرومند کردن عضلات شکم می‌شود.
در ادامه، مراحل صحیح اجرای تمرین حشره مرده را بررسی می‌کنیم:
۱. به پشت دراز بکشید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.
۲. زانوها، باسن و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و سعی کنید بخش پایینی کمر را به زمین فشار دهید.
۳. دست راست را بر روی زانوی چپ قرار دهید و در همین حال، دست چپ را به سمت بالا بکشید و پای راست را صاف کنید.
۴. به وضعیت اولیه برگردید و لحظه‌ای توقف کنید.
۵. حالا، جهت حرکت را عوض کنید! دست چپ را بر روی زانوی راست بگذارید و همزمان، دست راست و پای چپ را صاف کنید.
۶. این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی برای هر سمت انجام دهید.
۵) پلانک
پلانک یکی از حرکات ساده و شناخته‌شده در دنیای بدنسازی به شمار می‌رود. این تمرین موجب فعال شدن عضلات شکم، بازوها، شانه‌ها، ناحیه باسن و چهار سر ران می‌شود. تقویت این گروه از عضلات به تقویت ساختار بدن کمک می‌کند و در جلوگیری از روند پیرشدن موثر است. در چهار مرحله‌ی آسان، نحوه‌ی انجام حرکت پلانک را می‌آموزیم که راز جوانی در ورزش است.
۱٫ در وضعیت درازکش بر روی شکم، بدنتان را به سمت بالا حرکت دهید تا تنها انگشتان پا (یا زانو) و ساعدهایتان روی زمین باقی بمانند.
۲٫ اطمینان حاصل کنید که آرنج‌ها درست زیر شانه‌ها قرار دارند.
۳٫ از سر تا نوک انگشتان پا (یا زانوها) را در یک خط راست بچینید.
۴٫ در سه ست ۳۰ ثانیه‌ای، در این وضعیت بمانید. به تدریج و با افزایش قدرت بدنی، می‌توانید زمان این نگه‌داری را بیشتر کنید.
تأثیر فعالیت بدنی بر پوست صورت و بدن؛ یک واقعیت انکارناپذیر
در این مقاله به بررسی اهمیت راز جوانی در ورزش و حفظ طراوت پوست پرداخته‌ایم و راهکارهایی برای کاهش سرعت پیری بدن معرفی کرده‌ایم. پنج حرکتی که به شما نشان داده شد، جزء بهترین و آسان‌ترین تمرینات قدرتی به شمار می‌روند. این نوع تمرینات با تقویت عضلات و مفاصل، تأثیر مثبتی بر کاهش دردهای ناشی از بالا رفتن سن دارند.
ورزش به عنوان روشی مؤثر و کارآمد برای حفظ شادابی، شناخته می‌شود. با این حال، تمام رازهای جوان ماندن تنها در فعالیت بدنی نهفته نیست. اگر به ورزش برای مقابله با پیری توجه دارید، لازم است که به دیگر عادات خود نیز اهمیت دهید. همه چیز به انتخاب‌های شما بستگی دارد. بنابراین، آماده شوید و از همین امروز در مسیر جوانی گام بردارید.
دو نکته کلیدی برای تقویت اثر ورزش بر روی پوست و بدن
اکنون که با پنج تمرین جذاب برای حفظ جوانی آشنا شدید، زمان آن رسیده است که با رعایت دو نکته ارزشمند، تأثیر این تمرین‌ها را افزایش دهید و از فواید ورزش برای پوست صورت و بدن خود به بهترین نحو بهره‌مند شوید.
به اهمیت آب توجه کنید
همانطور که می‌دانید، فعالیت بدنی باعث افزایش متابولیسم سلول‌ها می‌شود. در این فرآیند که به نام سوخت و ساز شناخته می‌شود، آب (H2O) نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. بنابراین، نوشیدن آب را به عنوان راز جوانی در ورزش جدی بگیرید. در مقاله‌ای دیگر از مجله خانومی به هفت فایده آب‌نوشی در جوانسازی پوست اشاره کرده‌ایم که پیشنهاد می‌کنیم حتماً مطالعه کنید.
راز جوان ماندن در تغذیه مناسب نهفته است
همواره به ما یادآوری شده که باید به تغذیه خود اهمیت دهیم. کاهش مصرف چربی‌های مضر و محدود کردن قند و شکر در رژیم غذایی اهمیت دارد. اما لازم است این توصیه‌ها را به‌طور جدی مد نظر قرار دهیم؛ زیرا طبق یافته‌های محققان، برخی از مواد غذایی می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر جوانسازی پوست داشته باشند.
سخن پایانی
ورزش به عنوان یک ابزار ارزشمند برای حفظ جوانی و نشاط، تأثیر زیادی در زندگی انسان‌ها دارد و در واقع راز جوانی در ورزش است. . انجام فعالیت‌های بدنی به‌طور منظم نه تنها به تقویت عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه به بهبود روحیه و کاهش تنش‌های روانی نیز یاری می‌رساند. با آزادسازی هورمون‌های شادی‌آور در طول تمرین، احساس نشاط و انرژی در فرد افزایش می‌یابد که این موضوع به جوان‌تر به نظر رسیدن پوست و بهبود وضعیت فیزیکی منجر می‌شود.
افزون بر این، ورزش به تقویت سیستم ایمنی و افزایش توان عضلات کمک می‌نماید که این خود باعث افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی می‌گردد. در نهایت، ادغام فعالیت‌های ورزشی با تغذیه سالم به افراد این امکان را می‌دهد که نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از لحاظ روانی نیز احساس جوانی کنند.
