آمادگی جسمانیتناسب اندامرژیم غذایی

کرونا و ورزش : سلامت بمانید.

اینروزها ویروس کرونا تبدیل به یک مشکل حاد برای مردم شده است. با توجه به شرایط بهترین راه در خانه ماندن و حفظ فاصله اجتماعی است که توسط متخصصین توصیه می گردد. اما در خانه ماندن آنهم بدون فعالیت باعث افت روحیه و از بین رفتن آمادگی بدنی می شود. در اینجا توصیه هایی به شما ارایه می دهیم که بتوانید خود را در این شرایط بهتر حفظ کنید. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید.

سلامت

فعالیت در خانه

هر ساعت کار در خانه و کمک در امور خانه بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری مصرف می کند. در کارهای خانه مشارکت داشته باشید. سعی کنید که روزی یکی دو ساعت به امور خانه کمک کنید. این کار باعث می شود که روحیه دیگران هم برای صبر در شرایط ایجاد شده توسط بیماری کرونا افزایش یابد.

تقویت سیستم ایمنی

هنوز داروی خاصی برای مقابله با کرونا کشف نشده است. اما برخی از اصول هستند که همیشه برای تقویت سیستم ایمنی بدن کاربرد دارند. خوردن مرکبات و فلفل قرمز را فراموش نکنید. این مواد مملو از ویتامین سی می باشند. همچنین خوردن پروتیین کافی هم توسط متخصصین توصیه گردیده است. توجه داشته باشید که تخم مرغ یا گوشت کاملا پخته شده باشد. روزانه به طور کلی چند عدد میوه مختلف مصرف کنید.

تقویت سیستم ایمنی

مرتبط : تقویت سیستم ایمنی

محدودیت در دیدن اخبار

اینکه از اخبار روز مطلع باشیم خوب است، اما توصیه ما این است که برای پیگیری اخبار محدودیت ایجاد کنید. تکرار بیش از حد اخبار بد باعث کاهش سطح روحیه انسان می شود. همچنین در فعالیت ها تنوع ایجاد نمایید تا بتوانید راحتتر و مفید تر روزها را بگذرانید. اخبار مرگ و میر مردم بر اثر بیماری کرونا مطمئنا تاثیر خوبی بر روان انسان نمی گذارد.

کرونا و ورزش

یکی از بهترین راهها برای بهبود سیستم ایمنی بدن انجام ورزشهای متوسط می باشد. این کار همچنین باعث افزایش روحیه ما نیز می گردد. بهتر است در این کار هم قدری تنوع داشته باشید تا از یک نواختی خارج شود. در ادامه یک برنامه ورزشی برای انجام در منزل به شما ارایه می دهیم. این برنامه به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد. ورزش به طور غیر مستقیم می تواند در کنترل کرونا تاثیر داشته باشد.

حرکت پروانه

  • بایستید و حرکت پروانه را انجام دهید.
  • دست ها از کنار به بالای سر میروند و همزمان هم پاها با یک پرش باز می شوند.
  • سپس دستها را پایین آورده با پرش دیگر پاها را جمع کنید.
  • مجددا حرکت را تکرار نمایید.
  • بین ۱۲ تا ۲۰ تکرار در هر ست و در ۲ تا ۴ ست انجام دهید.

اسکات با وزن بدن

  • بایستید.
  • پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  • پنجه پاها رو به جلو قرار بگیرد.
  • دست ها در روبه روی سینه باز قرار بگیرند.
  • روی پاشنه پا بنشینید و سپس بلند شوید.
  • به قدری پایین بروید که زیر ران با زمین موازی شود.
  • به پاشنه فشار بیاورید تا بالا بروید. سپس حرکت را تکرار کنید.
  • دو تا چهار ست و هر ست بین ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
کرونا

مرتبط : انواع اسکات

شنا سوئدی

  • یک حرکت بسیاری مشهور در بین ورزشکاران
  • روی سینه به سمت زمین و روی دست ها قرار بگیرید.
  • دست ها به اندازه ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر از هم باز باشند.
  • سه تا پنج ست و هر ست حداکثر شنا بزنید.

دراز نشست

  • روی زمین به پشت بخوابید.
  • زانوهایتان را خم کنید.
  • در پایین رفتن کاملا روی زمین نخوابید.
  • دربالا آمدن تا جایی که می توانید خودتان را با زانوها نزدیک کنید.
  • چهار ست و هر ست حداکثر تعداد ممکن را بزنید.

پلانک

  • به سمت شکم روی آرنج ها قرار بگیرید.
  • سپس میان تنه خود را کاملا صاف نگه دارید.
  • در سه ست و هر ست ۳۰ ثانیه این حرکت را انجام بدهید.

حفظ فاصله اجتماعی ، شستن دست ها و تقویت سیستم ایمنی بدن مهمترین راه کارها برای کنترل بیماری کرونا هستند. سالم بمانید.

باشگاه ورزشی موج
چطور بود؟

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
خرید انواع لوازم کوهنوردی اورجینالاین فرصت رو از دست نده!

فرصت خرید انواع لوازم کوهنوردی و سنگنوردی اورجینال با بهترین قیمت را در فروشگاه موج کوه از دست ندهید!

Call Now Button