تمرینات بدنسازی بروسلی به سبک امروز

افرادی که به تناسب اندام علاقه دارند، ورزش بدنسازی را انتخاب می کنند. آیا در مورد برنامه بدنسازی بروس‌لی چیزی شنیده اید؟ جالب است بدانید که این نوع برنامه یکی از هیجان‌انگیز‌ترین و مهیج ترین برنامه‌ها در بین علاقمندان به تناسب اندام است. حدود ۵۰ سال از برنامه بروسلی می‌گذرد، اما هم چنان این برنامه جذاب و پرطرفدار است. بسیاری از جوانان که علاقه مند به تناسب اندام و بدنسازی هستند، بروس لی را به عنوان سرلوحه خود قرار داده اند. شما هم میتوانید برای آماده سازی و شروع تمرینات خود، نحوه تمرینات بدنسازی بروسلی را پیش بگیرید.

در ادامه این مطلب از موج به بررسی رژیم غذایی و برنامه های تمرینی بروسلی اعم از برنامه مشت بروسلی ، برنامه لگد بروسلی ، برنامه شکم بروسلی و … می پردازیم.   و همچنین برنامه رژیم غذایی بروسلی به صورت کامل آشنا خواهید شد.

نگاهی کوتاه به زندگی نامه بروسلی

لی جن فان، ملقب به بروسلی، در ۱۹۴۰ در محله چینی های سان فرانسیسکو در کالیفرنیا به دنیا آمد. او در هنگ کنگ بزرگ شد و در سن ۱۸ سالگی به دانشگاه سان فرانسیسکو بازگشت و در سال ۱۹۷۳ از دنیا رفت. لی یک بازیگر هنگ کنگی – آمریکایی بود که جیت کان دو را به وجود آورد. این سبک رزمی، ترکیبی از چندین روش رزمی بود که بروس با پشتکار و استفاده از بهترین فنون هر یک آنها را طراحی کرد. به طوریکه حتی امروزه تمرینات بدنسازی بروسلی بسیار پرطرفدار و محبوب است.

ضربه به روش بروسلی

لی همیشه تأکید داشت که وقتی به یک کیسه سنگین ضربه می‌زنید، باید با انگیزه و انرژی بالا این کار را انجام دهید. او تصور می‌کرد که کیسه مشکلات شماست و باید با تمام توانتان به آن ضربه بزنید. او همیشه به اهمیت عدم آسیب‌پذیری در هنگام مبارزه اشاره می‌کرد و فکر می‌کرد که حتی در تمرینات نباید آسیب پذیر باشید.
بروس در حین تمرین با کیسه بوکس تمرینات مختلفی انجام می‌داد تا شرایط یک نبرد واقعی را تجربه کند. او باور داشت که یک رزمی‌کاری که خود را در تمرینات جدی نگیرد، نمی‌تواند در واقعیت از آموزش‌های خود استفاده کند.

تمرینات بدنسازی بروسلی با شدت بالا

زمانی که صحبت از تمرینات بدنسازی بروسلی می شود، همه به یاد تمرینات رزمی می افتند. بروسلی برای اولین بار تمرینات بدنسازی را در غالب کونگ فو به نام وینگ چون شروع کرد. در ادامه و با گذشت زمان او برنامه تمرینی مختص به خود را پیدا کرد. روش ابداعی این شخص، جیت کوندو نامگذاری شد و شکل عجیب وغریبی نداشت. در واقع بروسلی از هر حرکتی که نتیجه خوبی میداد، استفاده میکرد. او در هفته ساعات زیادی را تمرین میکرد و به تمرینات جدیدتری دست می یافت. در ادامه شما را با انواع تمرین های بدنسازی به سبک بروسلی آشنا می کنیم.

در حرکات و تمرینات وزنه‌ها و کاردیوی لی، ممکن است متوجه شوید که روش تمرین او برای همه افراد مناسب نیست. او به تمرینات فیزیکی روزانه چند ساعت اختصاص می‌دهد و این تمرینات جزئی از زندگی او هستند. ما نمی‌توانیم تمرینات بسیار سخت را تکرار کنیم، اما می‌توانیم از روش او برای حفظ تناسب اندام استفاده کنیم. برخی از برنامه بدنسازی بروسلی را معرفی می‌کنیم که می‌توان آن‌ها را در برنامه‌های تمرینی خود اجرا کرد.

اهمیت بارفیکس از دیدگاه بروسلی

شخص بروسلی به شدت به بارفیکس اهمیت می‌دهد و با دیگران تفاوت دارد. او نه تنها به شکل معمولی بارفیکس انجام می‌داد، بلکه بارفیکس پشت گردن را انجام می‌داد که به جای اینکه چوب سینه به میله بخورد، پشت گردن به میله می‌خورد. بروس هر دو نوع بارفیکس را انجام می‌داد، یعنی با یک دست به بیرون (PullUp) و با دست دیگر به داخل (ChinUp). او هر کدام را ۵۰ بار انجام می‌داد، حتی بعضی اوقات دوستان او از او خواستند و او با هر دستش ۵۰ بار بارفیکس انجام می‌داد.

اهمیت دویدن از دیدگاه بروسلی

اگر بخواهم یک تمرین نام ببرم که بروسلی عاشقش بود، آن دویدن بود. بروس هرگز از دویدن دست نکشید و همیشه آن را ترجیح می‌داد. او می‌گفت همیشه وقتی صبح زود از خواب بیدار می‌شوم و دویدن را شروع می‌کنم، حالم خوب می‌شود.
تمرکز و اصرار بروسلی در تمرینات بدنسازی بروسلی به دویدن آهسته بود. دویدن آهسته فواید بسیار زیادی دارد. در طول دویدن، بروس به دقت توصیه می‌کرد که بدن باید صاف باشد، باید نفس عمیق بکشیم و ریتم تنفس را حفظ کنیم.

بروس برای دویدن در مسافت‌های طولانی از سیاست پاشنه به پنجه استفاده می‌کرد و برای دویدن سریع از سیاست پنجه به پاشنه. برای افزایش استقامت بدن و قدرت پا، بروس توصیه می‌کرد که از دویدن در مسیرهای صعودی استفاده کنیم.

تفاوت بدن سازی رزمی با بدن سازی عادی

در ابتدا باید توجه داشته باشیم که تمرینات بدنسازی بروسلی که بدن‌سازی رزمی است با بدن‌سازی معمولی کاملا متفاوت است. در بدن‌سازی رزمی باید به گونه‌ای تمرین کنید که حجم عضلات شما کاملا با نوع رزمی‌ انتخابی همخوانی داشته باشد. علاوه بر این، نباید قدرت، سرعت و انعطاف را فراموش کنید! عضلاتی را باید تقویت کنید که در آن رشته رزمی استفاده می‌شود.

از یک زاویه دیگر، می‌توان گفت که تفاوت در تمرین از اینجا شروع می‌شود. یک بوکسور نیاز به مشت‌زدن با سرعت دارد نه فقط به قدرت. چرا؟ زیرا سر او بسیار ضعیف است و با قدرت زیاد، به راحتی آسیب می‌بیند. از طرف دیگر، یک کاراته‌کار نیاز به قدرت بالا دارد زیرا می‌خواهد قسمت‌های مختلف بدنش را تقویت کند و سرعت برای او اهمیت زیادی ندارد. بنابراین، بدن‌سازی باید به صورت اختصاصی برای هر رشته ورزشی باشد.

قدرت شکم در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بروسلی

بروسلی به قدرت خود از شکم افتخار می‌کند. او معتقد است که شکم، نقطه مرکزی قدرت و ثبات است. در رزمی کاران، شکم نقش مهمی دارد و پک های شکم باید به طور طبیعی باشند. قدرت شکم، نشانه اصلی قوی بودن است. بروسلی همیشه به اهمیت حرکات شکم اشاره می‌کند و تاکید دارد که شکم باید قدرتمند باشد.

سخن پایانی

ورزش‌های رزمی برای بدنسازی بسیار منحصر به فرد و جذاب هستند و برای شروع این نوع ورزش، باید پس از گذراندن چند سال تمرینات معمولی، به سمت بدنسازی رزمی حرکت کنید.
در این مسیر، می‌توانید انتخاب کنید که به روش تمرینات بدنسازی بروسلی بدون استفاده از وزنه، تمرین کنید یا زیر نظر یک مربی حرفه‌ای، با استفاده از وزنه‌ها، شروع به تمرینات کنید. هر دو روش ارزشمند و موثر هستند و هیچ‌کدام برتری نسبی ندارند.
در ورزش، ترکیب و تنوع همیشه بهترین جواب را می‌دهد. بنابراین، باید به تناسب با رشته ورزشی خود تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر بروسلی روزی ۲۰۰۰ بار به کیسه مشت میزند، این به معنای این نیست که هر کسی باید به همان تعداد تمرین کند. هر رشته ورزشی نیازمند تکنیک و روش‌های خاصی است و تمامیت تمرینات بر اساس تقلید از دیگران نیست.

بهترین تمرینات بدنسازی کدامند؟

شروع بدنسازی از صفر، هر چه باید بدانید!

۳۰ دقیقه دویدن چند کالری می سوزاند؟