دمبل چکشی روی میز لاری: نحوه حرکت و نکات

دمبل چکشی روی میز لاری یکی از تمرینات جلوبازو محسوب می شود که برای ساختن عضله دوسربازوی حجیمتر کاربرد دارد. این تمرین به دلیل کنترل دامنه حرکتی به واسطه استفاده از میز لاری امکان انقباض متمرکز برای عضله دو سر بازو را فراهم می نماید.

یکی از نکات مهم در تمرین کردن استفاده از طیف گسترده ی حرکات می باشد که با اصل تنوع در ورزش هماهنگ بوده و همچنین باعث می شود انواع فیبرهای عضلانی عضلات درگیر شوند. این درگیر شدن متنوع باعث به فعل رسیدن حداکثری پتانسیل رشد در عضلات می گردد.

نحوه انجام دمبل چکشی روی میز لاری

• دمبل مناسب با قدرت خود را از بین دمبل های مختلف انتخاب نمایید.
• سپس روی صندلی میز لاری بنشینید.
• پشت بازوی خود را روی صفحه لاری قرار دهید و محکم در جای خود نگه دارید. در این حالت کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
• نفس عمیق بکشید و اجازه دهید دمبل به آرامی و با کنترل پایین برود.
• پس از صاف شدن دست در وضعیت شروع حرکت قرار می گیرید که با منقبض کردن جلوبازو باید دمبل را به حالت اولیه باز گردانید.

نکات مهم در تمرین جلوبازو چکشی روی میز لاری

در حالت باز شدن دست مقدار کمی خم در آرنج برای جلوگیری از آسیب دیدگی حفظ کنید. (آرنج نباید در حالت پایین حرکت قفل شود)

کنترل وزنه در زمان پایین رفتن می تواند باعث اثرگذاری بهتر گردد.

این حرکت در دسته حرکات ایزوله قرار می گیرد با این حال روی رشد عضلات ساعد نیز تاثیر مثبتی دارد.

مطالب مرتبط

• جلو بازو سیم کش: انواع، فواید و روش صحیح
• جلو بازو هالتر ایستاده: نحوه اجرا و نکات
• تمرینات جلوبازو دمبل

باشگاه ورزشی موج