بدنسازی
بدنسازی با تکرار بالا چه تاثیری روی بدن دارد؟
یکی از موضوعات مطرح شده در رشته بدنسازی مربوط به تعداد تکرار در هر ست می باشد. تعداد تکرار می تواند با وزنه ای که می زنید در ارتباط باشد. هر چه تعداد تکرار شما بیشتر شود، باید از وزنه سبکتری استفاده کنید. بر این اساس نوع تاثیر بدنسازی هم متفاوت خواهد بود.
بدنسازی با تکرار بالا چه تاثیری دارد
در جدول زیر مشاهده می کنید که بدنسازی با تکرار بالا چه تاثیری روی بدن دارد
| تعداد تکرار | نوع تاثیر |
|---|---|
| ۱ تا ۴ | افزایش قدرت خالص بدون افزایش حجم |
| ۴ تا ۹ | افزایش قدرت و حجم عضلانی |
| ۹ تا ۱۵ | افزایش حجم ، قدرت و استقامت عضلانی |
| ۱۵ تا ۳۰ | افزایش استقامت عضلانی با تاثیر کم بر افزایش حجم و قدرت عضله |
| ۳۰ تا ۵۰ | افزایش استقامت عضلانی بدون تاثیر بر حجم یا قدرت |
| ۵۰ تا ۱۰۰ | افزایش استقامت عضلانی و افزایش هوازی بدون افزایش قدرت گاها کاهش حجم عضله یا چربی |
برای اهداف زیر می توانید از بدنسازی با تکرار بالا استفاده کنید:
- افزایش استقامت عضلانی
- کاهش وزن
- افزایش عضله خالص بدون چربی
- کاهش سایز
برای بدنسازی با تکرار بالا موارد زیر را مدنظر داشته باشید:
- به طور تدریجی تعداد تکرار در هر ست را افزایش دهید. می توانید در هر هفته ۲ تکرار به هر ست اضافه کنید. در این صورت پس از ۶ هفته به تعداد ۲۰ تکرار یا بیشتر خواهید رسید.
- از ست های کمتر و تعداد تکرار بیشتر استفاده کنید. به طور مثال به جای ۴ ست ۱۰ تکراری به سراغ ۳ ست ۱۵ تکراری بروید.
- بعضی از تمرینات را در بخش گرم کردن با تکرار زیاد انجام دهید. در این صورت عضله شما آماده تمرینات سنگین تر می شود.
مطالب مرتبط:
