۲۱ فواید دوچرخه سواری برای همه اعضای بدن

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که دوچرخه سواری تنها برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا است. اما باید بدانید که این که دوچرخه سواری دارای فواید بسیار زیادی است. تناسب اندام و سالم بودن از لحاظ فیزیکی تنها بخشی از فواید دوچرخه سواری است. اگر شما به صورت منظم و با برنامه‌ریزی، فعالیت جسمانی داشته باشید، قطعاً در برابر بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، اضافه وزن، دیابت، بیماری‌های روحی روانی، انواع سرطان‌ها، ورم مفاصل و … در امان خواهید بود. اگر انتخاب شما هم دوچرخه سواری است، باید بدانید که یکی از بهترین راهکارها برای کاهش مشکلات سلامتی و سبک زندگی بی تحرکی است .قطعاً شما با انتخاب این ورزش جذاب سبک زندگی سالمی خواهید داشت. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی فواید دوچرخه سواری به طور کامل بپردازیم.

آشنایی با خواص و فواید دوچرخه سواری 

در ادامه سعی داریم به بررسی مهمترین و اصلی‌ترین فواید دوچرخه سواری بپردازیم تا با دیدی آگاهانه این ورزش را انتخاب کنید.

 ۱) ساخت ماهیچه ها 

اگر به دنبال ورزش پا جدی هستید تا عضلات چهارگانه و عضلات عقب ران را تقویت کنید، این ورزش بهترین گزینه است. شما می‌توانید این ورزش را به طور جدی انتخاب کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. اگر دوچرخه سواری در سربالایی را برگزینید، مقاومت ماهیچه‌های خود را به حداکثر خواهید رساند.

۲) دوچرخه سواری به هدف قطع چربی

برای از بین بردن و از دست دادن چربی‌های بدن، تمرینات ایروبیک به همراه ورزش‌های هوازی بسیار موثر است. اگر می‌خواهید چربی بیشتری از دست دهید، بهتر است هر روز به مدت یک ساعت دوچرخه سواری کنید و به مرور زمان ساعت آن را افزایش دهید. فراموش نکنید که در کنار دوچرخه سواری حتماً ورزش های مقاومتی هم انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

۳) دوچرخه سواری برای قوی کردن ماهیچه‌های پا

بسیاری از افراد دوچرخه سواری را نسبت به ورزش‌هایی مانند بلند کردن وزنه ترجیح می‌دهند. به طور کلی این دو نوع ورزش می‌توانند اثرات مشابهی داشته باشند و شما  باید به علایق خود توجه کنید. اگر هدف اصلی شما ساختن قدرت عضلات چهارگانه است، حتماً باید دوچرخه سواری را از بالاترین دنده دوچرخه شروع کنید و  فشار بیشتری وارد نمایید.

۴) دوچرخه سواری برای از بین بردن استرس

این روزها بسیاری از افراد درگیر استرس و اضطراب هستند. کاهش این نوع بیماری‌ها بسیار موثر است، زیرا شما را وادار می‌کند که به تنظیم نفس‌های خود بپردازید. در نهایت باید نفس عمیق بکشید و تمرکز بهتری در زندگی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید. یکی از فواید دوچرخه سواری همین دوری از تنش‌ها است.

 ۵) دوچرخه سواری برای حفظ زانوها 

جالب است بدانید که دوچرخه سواری حتی برای حفظ زانوها هم بسیار اهمیت دارد. ورزش‌های تیمی مانند دویدن به مرور زمان باعث شکنندگی مفاصل زانو می‌شود. این در حالی است که دوچرخه سواری تاثیر کمتری بر روی مفاصل زانوها دارد. به همین علت شما حتی در سنین بالاتر هم می‌توانید این ورزش را همچنان ادامه دهید.

۶) تنفس عمیق

در حین دوچرخه سواری شما می‌توانید به تقویت ماهیچه پاها بپردازید. جالب است بدانید که حتی می‌توانید ماهیچه‌های ریوی خود را هم تمرین دهید و آنها را منبسط و منقبض کنید. در هر صورت دوچرخه سواری بهترین گزینه برای تقویت ماهیچه‌های ریوی به حساب می‌آید، زیرا ظرفیت ریوی شما را توسعه می‌دهد و به شما آموزش می‌دهد که چگونه سریعتر حرکت کنید.

۷) دوچرخه سواری برای انرژی بیشتر و حس خوب

دوچرخه سواری تاثیر بسیار زیادی برای افزایش انرژی دارد و از لحاظ روحی هم شما را حسابی پرنشاط خواهد کرد. قطعاً اگر دوچرخه سواری را به صورت روزانه انجام دهید از افسردگی به دور خواهید ماند.

۸) دوچرخه سواری برای تنش‌های زندگی

همانطور که در قسمت بالاتر هم توضیح داده‌ایم، فواید دوچرخه سواری زیاد است و نقش بسزایی در کاهش استرس دارد، به گونه‌ای که حدود ۴۰ درصد از میزان سطح استرس را کم می‌کند. تنها کافی است که شما بر روی مسیر پیش رو تمرکز داشته باشید.

۹) کشش بدن با دوچرخه سواری

حرکت‌های مربوط به دوچرخه‌سواری شما را ترغیب می‌کند تا گروه‌های خاصی از ماهیچه‌ها در ناحیه پایین بدنتان را کشش دهید، به ویژه عضلاتی که معمولاً به اندازه کافی تحت کشش قرار نمی‌گیرند، مانند عضلات ناحیه لگن. این نوع کشش می‌تواند دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری کلی شما را بهبود بخشد. با این وجود، ضروری است که به خاطر داشته باشید که پس از اتمام دوچرخه‌سواری، این ماهیچه‌ها را بکشید تا از سفت شدن آن‌ها جلوگیری شود.

۱۰) دوچرخه‌سواری و تأثیر آن بر افزایش میل جنسی

تقویت سیستم قلبی و عروقی راهی مؤثر برای افزایش انگیزه جنسی و مقابله با اثرات پیری و از فواید دوچرخه سواری است. مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در فعالیت‌های جنسی معمولاً ۵ سال جوان‌تر از افراد غیرورزشکار به نظر می‌رسند. همچنین، یک تحقیق نشان داد مردان بالای ۵۰ سال که حداقل سه بار در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، با مشکلات کمتری در این زمینه مواجه هستند. برای زنان نیز، انجام فعالیت‌های هوازی می‌تواند روند پیری را به تأخیر بیندازد.

۱۱) فواید دوچرخه‌ سواری برای سلامت قلب

از دیگر فواید دوچرخه‌ سواری می‌توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی اشاره کرد. یک پژوهش نشان داده که انجام این ورزش به صورت منظم می‌تواند احتمال بروز مشکلات قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. همچنین، مطالعات دیگر حاکی از آن است که افرادی که هر روز ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌کنند، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را به همین میزان کاهش می‌دهند.

۱۲) بهبود ریه‌ها

انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و هوازی می‌تواند به بهبود سلامتی ریه‌هایتان کمک کند. تنفس عمیق باعث می‌شود که ریه‌ها به طور مؤثرتری منبسط و منقبض شوند و این امر به کاهش خطر اختلال در عملکرد ریه‌ها با افزایش سن کمک می‌کند.

۱۳) مزایای دوچرخه‌سواری در بهبود کلسترول

ورزش‌های هوازی همچون دوچرخه‌سواری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش سطح کلسترول خوب (hdl) و کاهش کلسترول بد (ldl) به شمار می‌روند. فقط با دو ماه پیاده‌روی منظم و با شدت مناسب که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، می‌توانید به میزان قابل توجهی سطح کلسترول خوب را افزایش دهید. فواید دوچرخه سواری انقدر زیاد است که شما قطعا آن را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهید.

۱۴) دوچرخه‌سواری به عنوان راهی برای جوان‌تر به نظر رسیدن

تحقیقی نشان داده است که انجام منظم دوچرخه‌سواری می‌تواند به کاهش نشانه‌های پیری کمک کند و از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش محافظت کند. کلید این امر، افزایش جریان خون است که به سلول‌های پوستی این امکان را می‌دهد تا مواد مغذی لازم را جذب کرده و سموم را از خود خارج کنند. فقط فراموش نکنید که قبل از خروج برای دوچرخه‌سواری، از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

۱۵) دوچرخه سواری به هدف بهبود فشار خون

همه ما می‌دانیم که فشار خون بالا بسیار خطرناک است و عاملی برای قلبی به حساب می‌آید. اگر شما هم نگران فشار خون بالای خود هستید، بهتر است تمرین دوچرخه سواری را شروع کنید که یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون می‌باشد. دوچرخه سواری به بدن کمک می‌کند خون را از پاها به قلب گردش دهد.

ا۱۶) فزایش قدرت مغز با تمرینات دوچرخه سواری  

تنها فواید دوچرخه سواری ایجاد رگ‌های خونی در ماهیچه پا نیست، بلکه این کار توسط مغز هم انجام می‌شود. اگر شما دوچرخه سواری منظم داشته باشی،د جریان خون از طریق مغز شما بسیار بهبود پیدا می‌کند و در نهایت کمک شایانی به حافظه شما می‌کند.

۱۷) دوچرخه سواری بهترین راهکار برای کنترل دیابت 

این روزها بسیاری از افراد درگیر مشکل دیابت هستند که معمولاً این افراد که دارای دیابت نوع ۲ می‌باشند. گردش ضعیف در پایین بدن را تجربه می‌کنند که در نهایت پاهای ورم کرده را مشاهده خواهند کرد. برای افزایش بازگشت خون و کاهش تورم و درد پا، دوچرخه سواری یکی از بهترین گزینه‌ها است. برای انجام دوچرخه سواری بدن از گلوکز در سلول‌های ماهیچه‌ای استفاده می‌نماید و در نهایت باعث کنترل قند خون و تنظیم آن می‌شود.

۱۸) دوچرخه‌سواری به بهبود فرآیند هضم کمک می‌کند

این فعالیت ورزشی به تقویت عضلات ناحیه شکم و اطراف دستگاه گوارش می‌پردازد. فواید دوچرخه‌ سواری اینگونه است که باعث می‌‌شود تا حرکات روده بهبود یابند. شاید این موضوع در ابتدا چندان حائز اهمیت به نظر نرسد، اما در واقع می‌تواند به کاهش احساس نفخ کمک کند و سبب ایجاد مدفوع نرم‌تری شود که عبور آن آسان‌تر است. همچنین، این ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش دهد.

۱۹) فواید دوچرخه سواری برای دوری از بیماری‌ها 

ورزش‌های هوازی باعث افزایش گردش خون می‌شوند، به همین علت سیستم ایمنی شما را به طور چشمگیری تقویت می‌نماید. طبق مطالعاتی که انجام شده است، افرادی که ۵ روز در هفته را به تمرینات هوازی اختصاص می‌دهند، ۴۰ درصد نسبت به افراد دیگر کمتر به بیماری سرماخوردگی مبتلا می‌شوند و زمانی که به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند، علائم آن‌ها نسبت به افراد غیر ورزشکار ۳۰ درصد کمتر است.   

۲۰) تقویت ساختار استخوان‌ها

برای تراکم استخوان و مبارزه با پوکی استخوان یکی از بهترین راهکارها انجام تمرینات مقاومتی مانند دوچرخه سواری است. زمانی که شما دوچرخه سواری می‌کنید، چرخاندن و کشیدن پدال‌ها باعث تقویت ماهیچه پاها می‌شود. بدن این علامت را می‌دهد که ساختار استخوان‌ها را حفظ نگه دارد.

۲۱) دوچرخه سواری بهترین گزینه برای افزایش عمر

همانطور که می‌دانید وسایلی مانند خودرو، سرطان ریه و … شایع‌ترین نوع عامل مرگ هستند، اما فواید دوچرخه سواری خیلی زیاد است و این خطرات را به همراه ندارد و می‌تواند باعث افزایش طول عمر شما شود. به طور کلی طبق تحقیقات انجام شده دوچرخه سواری تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت بدن دارد و به این شیوه به طور متوسط عمر مردان را ۵ سال بیشتر و عمر زنان را ۴ سال بیشتر می‌کند.

سخن پایانی

در آخر باید بدانید که فواید دوچرخه سواری بسیار زیاد است و اگر قرار باشد مفصل در مورد آن توضیح دهیم، اندازه یک کتاب حرف برای گفتن وجود دارد. قطعا د وچرخه سواری ورزشی بسیار عالی است که در کنار ورزش‌هایی مانند بدنسازی بسیار مفید می‌باشد.

فواید دوچرخه ثابت

برنامه تمرین هوازی در باشگاه

راهنمای تمرینات هوازی در باشگاه