تفاوت ورزش فیتنس با پیلاتس، یوگا، ایروبیک و بدنسازی در چیست؟
در این بخش، به مقایسه فیتنس با پیلاتس می‌پردازیم. پیلاتس، که در دهه ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس تأسیس شد، تمرینی است که تمرکز آن بر ارتباط میان جسم و ذهن می‌باشد و بر تقویت ماهیچه‌های روزمره و بهبود وضعیت بدنی تأکید دارد. در مقابل، فیتنس به کاهش چربی و تناسب اندام می‌پردازد و معمولاً با استفاده از دستگاه‌های خاص انجام می‌شود. این دو ورزش اهداف و روش‌های متفاوتی دارند که آن‌ها را از یکدیگر متمایز می‌کند. اکثر تمریناتی که در زمینه فیتنس انجام می‌شوند، جنبه‌های هوازی دارند. تاثیر عمده این تمرینات بر روی کشیدگی و فرم‌دهی به عضلات است. در ادامه، به بررسی تفاوت‌های بیشتری میان پیلاتس و فیتنس خواهیم پرداخت. بنابراین، اگر شما نیز تمایل دارید اطلاعات بیشتری در مورد تفاوت‌های این دو داشته باشید، تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
معرفی ورزش پیلاتس
همانطور که گفته شد پیلاتس نخستین‌بار در دهه ۱۹۲۰ به وسیله جوزف پیلاتس در آلمان به وجود آمد. این نوع ورزش به طور چشمگیری با تمرینات اصلاحی و ژیمناستیک طبی شباهت دارد. پیلاتس به عنوان ورزشی کششی عمل می‌کند که می‌تواند ارتباط موثری میان بدن و ذهن برقرار کرده و به افزایش تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک کند.
خطر آسیب در این رشته ورزشی به مراتب کمتر از دیگر ورزش‌ها است و شما می‌توانید حرکات پیلاتس را در محیط منزل انجام دهید. تمرین منظم این حرکات می‌تواند به مزایای متعددی منجر شود؛ از جمله کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود تعادل بدن، کاهش کمردرد و افزایش قدرت بدنی.
معرفی ورزش فیتنس
به منظور بررسی تفاوت‌های بین فیتنس با پیلاتس، لازم است که فیتنس هم معرفی کنیم. فیتنس، بر خلاف پیلاتس، ورزشی پرانرژی و پرتحرک است که شامل حرکات ریتمیک و آکروباتیک می‌شود. این نوع ورزش به عنوان یک فعالیت جامع شناخته می‌شود که به شما امکان می‌دهد تا به بهبود و فرم‌دهی بدن خود بپردازید. علاوه بر این، پیلاتس نیز دارای اثرات قابل توجهی در سوزاندن کالری است. بنابراین، اگر به دنبال دستیابی به یک اندام متناسب و عضلانی هستید، فیتنس می‌تواند گزینه‌ای عالی برای شما باشد.
ورزش فیتنس معمولاً در سه مرحله یا بخش اصلی انجام می‌شود که شامل تمرینات ایروبیک، تقویت عضلات و کاهش چربی‌های اضافی است. هدف اصلی این فعالیت، تقویت و شکل‌دهی به عضلات است که به نوبه خود باعث می‌شود مفاصل شما انعطاف‌پذیر و آماده باقی بمانند. در صورتی که قصد دارید به طور حرفه‌ای به فیتنس بپردازید، ضروری است که بین ۳ تا ۵ روز در هفته را به تمرینات اختصاص دهید. از جمله مزایای این نوع تمرینات می‌توان به افزایش سوخت و ساز چربی، بهبود قدرت بدنی و ارتقاء عملکرد کلی بدن اشاره کرد.
شناخت مهم ترین تفاوت ها میان فیتنس با پیلاتس
اکنون که با مفهوم و ماهیت این دو ورزش آشنا شده‌ایم، زمان آن رسیده که به بررسی تفاوت‌ها و تمایزات آن‌ها بپردازیم. با کسب اطلاعات بیشتر در این حوزه، شما قادر خواهید بود تا در رشته‌ای که مناسب شما است، فعالیت کنید و به نتایج مطلوبی دست یابید. در ادامه، به چند نمونه از بارزترین تفاوت‌های این دو رشته ورزشی اشاره خواهیم کرد.
تفاوت در عضلات درگیر شونده
یکی از تفاوت‌های اصلی بین فیتنس با پیلاتس که باید به آن توجه کنید، نوع درگیری عضلاتی است که در این دو رشته درگیر می‌شوند. در فعالیت پیلاتس، تمرکز عمده بر روی تقویت عضلات ناحیه کمر و لگن قرار دارد. در این نوع تمرینات، حرکات کششی متنوعی به اجرا درمی‌آید که مفاصل این نواحی را به بهترین شکل ممکن تحت تأثیر قرار می‌دهد. فیتنس بیشتر به عنوان ورزشی پرتحرک شناخته می‌شود که تقریباً تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند. این ویژگی موجب می‌شود که در برخی از مواقع، میزان چربی‌سوزی در حین این گونه تمرینات افزایش یابد.
تفاوت در نحوه اثر گذاری ذهن
نکات تمایز میان فیتنس با پیلاتس، تأثیرگذاری و تمرکز ذهنی است. پیلاتس به عنوان ورزشی که به خوبی می‌تواند ذهن را درگیر کرده و ارتباطی عمیق بین جسم و ذهن برقرار کند، شناخته می‌شود. حال اگر به دنبال رسیدن به آرامش بیشتر در حین تمرینات خود هستید، پیلاتس می‌تواند گزینه‌ای عالی برای شما باشد. ورزش فیتنس چنین تأثیراتی ندارد و نمی‌تواند به همین شکل برای شما نتیجه‌بخش باشد. این ورزش عمدتاً بر روی تقویت عضلات بدن تمرکز دارد و می‌تواند به سوزاندن چربی به طور مؤثر کمک کند. بنابراین، می‌توانیم به وضوح تمرکز در طول تمرینات را به عنوان یکی دیگر از تفاوت‌های اساسی این دو رشته ورزشی در نظر بگیریم.
تفاوت در نوع حرکت ها
از بارزترین تفاوت‌ها میان این دو رشته ورزشی، نوع حرکات انجام شده در هر یک است که لازم است به آن توجه کنید. در حرکات پیلاتس، حرکات به صورت کاملاً کنترل شده و کششی انجام می‌شود. در مقابل، فیتنس شامل حرکات پرتحرک و انرژی‌بر است. به این صورت، می‌توان نتیجه گرفت که فیتنس به انرژی بیشتری احتیاج دارد و تأثیر بیشتری در فرآیند سوزاندن چربی دارد.
تفاوت در ابزارهای مورد استفاده
تفاوت‌های بارز بین این دو نوع ورزش، به وسایل مورد استفاده در تمرینات مربوط می‌شود. در حرکت پیلاتس، شما نیازی به تجهیزات خاصی ندارید و می‌توانید حرکات را به راحتی انجام دهید. ابزارهایی که در این زمینه مورد نیاز هستند، شامل کش پیلاتس و دمبل‌های سبک می‌باشند. اما برای انجام حرکات فیتنس، باید از دستگاه‌های ویژه این رشته استفاده کنید.
در حقیقت، دستیابی به نتایج مثبت از پیلاتس با پیلاتس، آغاز روند کاهش وزن به راحتی و در منزل، بدون احتیاج به دستگاه‌ها و تجهیزات خاص، ممکن است. برای اینکه در حوزه فیتنس موفق باشید و تمرینات را به درستی انجام دهید، به ابزارها و دستگاه‌های ویژه نیاز دارید. به عبارت دیگر، نمی‌توانید این حرکات را در خانه انجام دهید و حتماً باید برای رسیدن به نتایج مطلوب به باشگاه‌ها و مراکز ورزشی مجهز مراجعه کنید.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟
این تمرینات به طور کلی برای تمامی مردان و زنان در هر سنی که به دنبال بهبود تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود هستند، بسیار مفید است. ورزشکارانی که به دلیل آسیب‌های یک‌جانبه دچار مشکل شده‌اند، مانند بازیکنان گلف و تنیس، و همچنین افرادی که به طور مداوم از دردهای کمر رنج می‌برند، می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند.
به علاوه، افرادی که پس از یک دوره استراحت قصد دارند دوباره به فعالیت‌های ورزشی خود برگردند، سالمندان که می‌خواهند بدون محدودیت و قید و شرط به زندگی فعال ادامه دهند، افرادی که قصد دارند از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که دچار فشارهای روانی ناشی از خستگی یا بیماری‌های مرتبط هستند، می‌توانند از این برنامه‌ها بهره‌برداری کنند.
چه کسانی از ورزش پیلاتس پرهیز کنند؟
- در مورد فیتنس با پیلاتس توضیحاتی دادیم، حال پیلاتس به طور کلی دارای شدت تمرینات کمتری است، بنابراین مناسب است که افراد سالمند تحت نظارت یک مربی فعالیت‌های جسمانی را انجام دهند.
- در صورتی که هنوز در حال بهبودی هستید، به ویژه اگر به تازگی سکته مغزی، تنگی دریچه قلب یا درد قفسه سینه را تجربه کرده‌اید، انجام هرگونه فعالیت بدون تأیید پزشک مجاز نیست. لازم به یادآوری است که مربی‌ها دانش پزشکی ندارند، بنابراین مشاوره با پزشک ضروری است.
- افراد مبتلا به صرع یا ام‌اس باید از انجام پیلاتس پرهیز کنند، زیرا این تمرینات ممکن است برای آن‌ها خطرناک باشد. بیماران ام‌اس که با مشکلات بینایی و عدم تعادل مواجه‌اند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند، و همچنین فعالیت‌های پیلاتس می‌تواند در افراد مبتلا به صرع باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن شده و به تشدید علائم آن‌ها منجر شود.
- افراد دارای فتق دیسک کمر نیز باید از پیلاتس دوری کنند، زیرا این تمرینات فشار زیادی به ناحیه کمر و ستون فقرات وارد می‌کنند.
- افرادی که از دردهای مفصلی نظیر آرتروز، کمردرد یا زانو درد رنج می‌برند، ضروری است که پیش از شروع تمرینات فیتنس با پیلاتس، بدنسازی و … با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، در صورت احساس درد قبل از فعالیت بدنی یا تشدید آن پس از ورزش، باید این موضوع را به پزشک خود گزارش دهند. البته مربی شما می‌تواند تمرینات اصلاحی ارائه دهد تا به کاهش مشکل کمک کند، اما اطلاع رسانی به پزشک اهمیت بالایی دارد.
- در صورتی که عضلات شکم شما ضعیف باشد، تمرینات فیتنس با پیلاتس ممکن است باعث ایجاد درد شدید گردد. بنابراین، لازم است که به مربی خود بگویید تا شدت و نوع تمرینات مناسب شما تغییر کند.
تفاوت پیلاتس و یوگا
یوگا و پیلاتس از آن جهت که هر دو بر جنبه‌های جسمی و روحی تمرکز دارند، شباهت‌هایی با یکدیگر دارند. با این حال، تفاوت‌های قابل توجهی نیز میان آن‌ها وجود دارد. اگر بخواهیم یوگا را به طور مختصر تعریف کنیم، می‌توان گفت که این ورزش شامل تمرینات ذهنی، بدنی و معنوی است که هدف اصلی آن افزایش کیفیت زندگی و بهبود سطح آرامش است. برعکس، پیلاتس بیشتر بر روی تمرینات اصلاحی و کششی متمرکز شده و به فعالیت جسمی بیشتری نیاز دارد.
یوگا تا حدودی با مدیتیشن در ارتباط است و شامل تمرینات بدنی، متمرکز، تنفس عمیق و رهایی ذهن می‌شود. بنابراین با انتخاب یوگا، به نوعی به سوی آرامش و مراقبه گام برمی‌دارید.
تفاوت پیلاتس و ایروبیک
ایروبیک یک نوع ورزش شاداب و پرانرژی است که طرفداران بسیاری را به خود جذب کرده است. این فعالیت با حرکات موزون و ریتمیک، عضلات بدن را به فعالیت وامی‌دارد. ایروبیک به طور قابل توجهی نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می‌دهد. بسیاری از افراد با هدف کاهش چربی و لاغری به این ورزش روی می‌آورند. این تمرین به کاهش وزن کمک شایانی می‌کند و در صورتی که علاوه بر ایروبیک، یک رژیم غذایی مناسب نیز رعایت کنید، به سوزاندن کالری‌های بیشتری دست خواهید یافت. علاوه بر این، ایروبیک به بهبود روحیه کمک می‌کند و تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد.
از سوی دیگر، تمرینات پیلاتس با ایروبیک تفاوت‌های زیادی دارند. پیلاتس بیشتر بر حرکات کششی و انعطافی تمرکز دارد و به فعالیت‌های شدید نیاز ندارد، در حالی که هدف اصلی آن کاهش وزن و سوزاندن چربی به اندازه ایروبیک نیست.
تفاوت فیتنس با بدنسازی
بعد از مقایسه فیتنس با پیلاتس، نوبت به بررسی فیتنس با بدنسازی می‌رسد. پرورش اندام یا بدنسازی شامل تمرین با دمبل، وزنه و حتی استفاده از وزن بدن است و هدف آن دستیابی به تناسب اندام، ساخت عضله و افزایش قدرت بدنی می‌باشد. اگر شما به‌موازات برنامه ورزشی خود، یک رژیم غذایی مناسب نیز رعایت کنید، می‌توانید با سرعت بیشتر و کیفیت بهتری به اهداف خود برسید. برخی درشت مغذی‌ها در روند بدنسازی نقش حیاتی دارند. به عنوان مثال، مصرف روزانه مقدار زیادی پروتئین برای دستیابی به بهترین نتایج از تمرینات ضروری است.
با توجه به تعریفی که از فیتنس ارائه شد، می‌توان گفت که فیتنس و بدنسازی به نوعی در یک دسته قرار دارند، اما تفاوت‌های آن‌ها در نوع تغذیه، زمان و شدت تمرینات مشهود است. فیتنس نیز مانند بدنسازی به شما کمک می‌کند تا چربی بیشتری بسوزانید و به فرم بدنی ایده‌آل و متناسب برسید. علاوه بر این، به تقویت و رشد عضلات شما نیز کمک می‌کند. بنابراین، هر دو مسیر به یک هدف مشترک منتهی می‌شوند.
سخن پایانی
یکی از مهمترین روش‌ها برای دستیابی به تناسب اندام و وزن دلخواه، انجام فعالیت‌های ورزشی مثل فیتنس با پیلاتس است. در حال حاضر، گزینه‌های گوناگونی از رشته‌های ورزشی وجود دارد که می‌توانید به طور حرفه‌ای به آن‌ها بپردازید. فیتنس و پیلاتس از محبوب‌ترین ورزش‌ها در این زمان به شمار می‌روند و دارای طرفداران فراوانی هستند.
پیلاتس می‌تواند تاثیر مثبتی بر روان و جسم شما داشته باشد، در حالی که فیتنس به شما کمک می‌کند تا به سوزاندن چربی‌های اضافی بپردازید. در بخش‌های پیشین، به طور کلی تفاوت‌های این دو نوع ورزش را مورد بررسی قرار دادیم تا به شما این امکان را بدهیم که با توجه به شرایط و اولویت‌های خود، انتخاب بهتری انجام دهید.
