دویدن ۳۰۰۰ متر یا حدود ۱٫۸۶ مایل معمولا به عنوان آخرین حد دویدن در مسافت های میانی در نظر گرفته می شود. این مقدار دویدن همچنین تقریبا معادل ۳۲۰۰ متر…

وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، ثبات مهمترین عامل است. شما نمی توانید برای حفظ اندام خود به تمرینات گاه به گاه تکیه کنید، حتی اگر طولانی و طاقت…

دو طبقه بندی اصلی تمرینات وجود دارد: تمرینات کامپاند و تمرینات ایزوله. در این پست دقیقا به چیستی تمرین کامپاند یا ترکیبی خواهیم پرداخت. تمرین کامپاند تمرینی است که از…

یکی از بهترین خاطرات برای بسیاری از مردم اوقاتی است که در یک کافه می گذرانند. نوشیدن یک قهوه دلچسب و گپ زدن با دوستان را هیچ گاه نمی شود…

ورزش در خانه برای لاغری به خصوص برای مبتدی ها همیشه مورد توجه بوده است. افرادی که ورزش نمی کنند اغلب با اضافه وزن یا کاهش توده عضلانی بدن روبرو…

پاسخ به سوال بدنسازی چقدر طول می کشد را می توان از چند بعد بررسی کرد. در این مقاله می توانید جوابهای کاربردی به این سوال را از دیدگاه های…

اگر تازه وارد باشگاه هستید یا یک ورزشکار معمولی هستید، ممکن است عبارت «روز پا را از دست ندهید» از اعضای دیگر و ویدیوهای آنلاین خود بشنوید. ورزش کردن پاها…

لانژ یا لانگز یک تمرین تمرینی قدرتی محبوب در میان افرادی است که می خواهند بدن خود را تقویت کنند، در حالی که تناسب اندام کلی را بهبود بخشند و…

قوی‌تر شدن – درست مثل عضله‌سازی یا سوزاندن چربی – علم موشک نیست، بلکه علم ورزش است. قوی تر شدن روی فاکتورهای مختلف آمادگی جسمانی و همچنین عملکرد ورزشی تاثیر…

یکی از دیدگاه های غلط در بین ورزشکاران رشته بدنسازی به خصوص تازه کارها این است که در دوره حجم می توانند هر چیزی بخورند. این دیدگاه باعث افزایش وزن…