تغذیه

۱۵ ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تغذیه درست می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود. اگر به دنبال راههایی برای قوی کردن این سیستم هستید، گام اول تغذیه درست می باشد. در ادامه ۱۵ ماده غذایی را برای رسیدن به این هدف معرفی می نماییم. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید.

تقویت سیستم ایمنی با تغذیه

مرکبات

بسیاری از افراد ویتامین سی را برای مقابله با بیماری هایی مثل سرماخورگی و آنفولانزا مصرف می کنند. ویتامین سی به افزایش گلبولهای سفید کمک می کند. اینها کلید مبارزه با عفونت هستند.

تقویت سیستم ایمنی

محبوب ترین مرکبات:

  • گریپ فروت
  • پرتقال
  • نارنگی
  • لیمو
  • لیمو ترش

به دلیل اینکه بدن انسان ویتامین سی تولید نمی کند و همچنین آنرا ذخیره نمی تواند بکند، باید به طور ادامه دار آنرا مصرف کنید. تقریبا تمامی مرکبات پر از ویتامین سی هستند. می توانید از آب میوه در هر وعده غذایی استفاده کنید.

نوشته های مشابه

فلفل قرمز

فلفل قرمز تقریبا دو برابر مرکب دارای ویتامین سی میباشند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ماده غذایی همچنین یک منبع غنی از بتا کاروتین هست. بتاکاروتین همچنین به سلامت پوست و بینایی نیز کمک می نماید.

بروکلی

بروکلی یک منبع عالی از مواد معدنی و ویتامین هاست. ترکیبی از ویتامین آ ، سی ، ای و بسیاری از آنتی اکسیدان ها و نیز فیبر بروکلی را تبدیل به یکی از سالمترین سبزیجات نموده است. کلید حفظ مواد مغذی آن در کمتر پخته شدن است. اصولا بهتر است بروکلی را خام مصرف کنید.

سیر

سیر را در واقع مکمل هوای سرد می دانند. تقریبا تمامی تمدن ها متوجه فواید آن در روبرویی با عفونت ها و تقویت سیستم ایمنی بوده اند. سیر همچنین باعث کاهش فشار خون می شود. به نظر خاصیت ایجاد ایمنی سیر به گوگرد درون ترکیبات آن به خصوص آلیسین می شود.

تقویت سیستم ایمنی

زنجبیل

زنجبیل باعث کاهش التهاب می گردد، که باعث کاهش تورم گلو هم میشود. همجنین به نظر باعث کاهش حالت تهوع هم می شود. این ماده غذایی به علاوه باعث کاهش دردهای مزمن نیز می گردد.

اسفناج

اسفناج نیز یک منبع غنی دیگر از ویتامین سی هست. بعلاوه آن دارای مقدار زیادی هم آنتی اکسیدان می باشد. که می توانند باعث کمک به بدن برای مقابله با عفونت ها شوند. یک مقدار کم پختن اسفناج باعث بهتر شدن میزان ویتامین آ و آزاد شدن سایر مواد مغذی آن از اسید اگزالیک می شود.

ماست

بهتر است از ماست معمولی یا ساده به جای ماست های طعم دار استفاده کنید. ماست یک منبع ویتامین دی هست که باعث تقویت سیستم ایمنی شما می گردد و دفاع بدن را به شکل طبیعی افزایش می دهد.

بادام درختی

زمانی که بحث از مقابله و درمان بیماری و سرما خوردگی به میان می آید، ویتامین ای و سی همه جا هستند. ویتامین ای کلید سیستم ایمنی هست. این یک ویتامین حلال در چربی می باشد. به این معنا که در حضور چربی به شکل بهتری جذب می شود. آجیل مانند بادام درختی ، منبع غنی چربی های سالم و ویتامین هستند. ۴۵ بادام درختی تمام ویتامین ای مورد نیاز بدن را تامین می نماید.

باشگاه ورزشی موج

زردچوبه

زردچوبه یکی از بهترین ضد التهابهای طبیعی می باشد. که از آن برای دوران های طولانی برای مقابله با عنوان آسیبها و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده شده است. حتی از آن به عنوان کاهش دهنده آسیب های پس از ورزش نیز بهره گرفته میشود. یک دیگر از استفاده های آن در برابر آرتروز هست.

چای سبز

چای سبز مملو از چند نوع آنتی اکسیدان می باشد. یکی از آنتی اکسیدان های معروف در چای سبز EGCG که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

چای سبز همچنین منبع خوبی از اسید آمینه L-theanine است. L-theanine ممکن است در تولید ترکیبات ضد میکروب در سلولهای T شما کمک کند.

انبه

انبه دارای مقدار زیادی از ویتامین سی می باشد. همچنین دارای یک آنزیم گوارشی هست که اثرات ضد عفونتی دارد. این ماده غذایی دارای مقادیر مناسبی از پتاسیم و ویتامین های بی و فولات می باشد.

کی وی

یک منبع عالی از مواد مغذی ضروری ، شامل فولات ، پتاسیم ، ویتامین کا ، ویتامین سی. کی وی به طور کلی به عملکرد بدن کمک می کند.

تقویت سیستم ایمنی

گوشت ماکیان

در زمان بیماری ، سوپ مرغ می تواند باعث تسکین بیمار شود. این نوع گوشت منبع ویتامین بی۶ می باشد. ۱۰۰ گرم گوشت مرغ پنجاه درصد نیاز بدن به ویتامین بی۶ را برطرف می نماید.

ویتامین بی ۶ در بسیاری از واکنش های شیمیایی بدن دخیل هست. این ماده برای شکل گیری سلولهای قرمز جدید حیاتی می باشد. پخته شدن آن به همراه استخوانها ، ترکیبی حاوی ژلاتین ، کندروتین و سایر مواد مغذی به دست می دهد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مفاصل و همچنین روده می شود.

تقویت سیستم ایمنی

مغز آفتابگردان

مغز آفتابگردان حاوی فسفر ، منیزیم ، ویتامین بی ۶ و ویتامین ای میباشد. آواکادو هم یکی دیگر از منابع ویتامین ای هست.

صدف

صدف و البته تخم کدو منابع بزرگی از روی هستند. زینک برای عملکرد بهتر سلولهای ایمنی بدن اهمیت دارد. توجه داشته باشید مقدار زینک یا روی مورد نیاز برای بدن محدود است. برای آقایان ۱۱ میلی گرم و برای خانمها ۸ میلی گرم. مقدار زیاد آن می تواند باعث جلوگیری از عملکرد درست سیستم ایمنی شود.

رمز مهم تقویت ایمنی با تغذیه

تنوع یکی از بهترین راهها برای تغذیه درست می باشد. خوردن یک مدل غذا به طور دایمی کافی نیست. یک رژیم غذایی درست باید دارای تنوع باشد.

چطور بود؟

mojclub

باشگاه ورزشی موج تناسب اندام ، آمادگی جسمانی ، بدنسازی ، سنگنوردی مشاوره تخصصی ورزشی از نونهالان تا قهرمانی تلفن : 22214558

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
خرید انواع لوازم کوهنوردی اورجینالاین فرصت رو از دست نده!

فرصت خرید انواع لوازم کوهنوردی و سنگنوردی اورجینال با بهترین قیمت را در فروشگاه موج کوه از دست ندهید!

Call Now Button