دوش آب گرم یا دوش آب سرد بعد از تمرین، کدام یک مناسب است؟

بسیاری از افراد می‌خواهند بدانند که بهتر است بعد از تمرینات ورزشی خود دوش آب گرم بگیرند و یا به سراغ دوش آب سرد بعد از تمرین بروند؟ در واقع می‌خواهیم بدانیم که کدام یک فواید بیشتری برای بدن دارد؟ به طور کلی فرضیه‌های بسیار زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. بعضی از افراد معتقد هستند که اگر بعد از تمرینات ورزشی به سراغ دوش آب سرد بروند، بدن بهتر ریکاوری می‌شود و چربی سوزی بیشتر اتفاق می‌افتد.

در مقابل برخی دیگر اعتقاد دارند که دوش آب سرد بعد از تمرینات ورزشی دارای عوارضی است. حال می‌خواهیم بدانیم که کدام یک از این فرضیه‌ها درست‌تر می‌باشد و باید بعد از تمرینات ورزشی به سراغ دوش آب گرم برویم و یا دوش آب سرد؟

دوش آب سرد  

زمانی که شما دوش آب سرد بعد از تمرین می‌گیرید، در واقع به بدن خود شوک وارد می‌کنید. همانطور که می‌دانید آب سرد دمای بدن شما را کاهش می‌دهد و در نتیجه خون به اندام‌های حیاتی بدن هدایت می‌شود. زمانی که رگ‌های خونی انقباض پیدا کنند، فشار خون بالا می‌رود و دمای بافت‌ها کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه این عملیات دردهای موضعی کاهش و از ایجاد التهاب جلوگیری می‌شود. به طور کلی افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، به هیچ عنوان نباید بعد از تمرینات خود دوش آب سرد بگیرند.

دوش آب گرم

همانطور که توضیح داده‌ایم، دوش آب سرد بعد از تمرین بر کاهش التهاب بدن موثر است. اما اگر شما بعد از تمرینات خود به سراغ دوش آب گرم بروید، تاثیر بسزایی در کاهش درد دارد و انعطاف پذیری بافت‌ها و جریان خون را افزایش می‌دهد. جالب است بدانید که دوش آب گرم باعث افزایش جریان خون و گشاد شدن عروق می‌شود و در نهایت اسیدلاکتیک باعث متفرق شدن در عضلات می‌شود. در نتیجه درد کمتری را بعد از تمرین احساس خواهید کرد. طبق شواهدی دوش آب گرم باعث افزایش هورمون رشد و کاهش اضطراب می‌شود. نکته قابل توجه این است که منظور ما از آب گرم آب خیلی داغ نیست. منظور این است که دمای آب باید کمی از دمای محیط بالاتر باشد.

۶ فایده شگفت انگیز دوش آب سرد بعد از تمرینات ورزشی 

زمانی که تمرینات ورزشی شما تمام می‌شود، حتماً باید استحمام کنید، زیرا اگر این کار را انجام ندهید ممکن است مشکلات مختلفی مانند بیماری‌های پوستی و یا خستگی بیش از حد برای شما ایجاد شود. به طور کلی باید به حمام بروید تا بدن شما ریکاوری شود. حال اگر دوش آب سرد بعد از تمرین بگیرید، تاثیرات بسیار خوبی بر روی روح و جسم شما دارد. در ادامه به بررسی چند فایده حیرت انگیز دوش آب سرد بعد از تمرینات ورزشی می‌پردازیم.

۱) کاهش التهابات عضلانی و ریکاوری بهتر بدن

آب سرد یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش التهابات عضلانی پس از تمرینات ورزشی است، زیرا باعث می‌شود تا فشار خون در عروق کاهش پیدا کند و در نهایت التهابات عضلانی را کمتر می‌کند. همانطور که می‌دانید در حین انجام تمرینات ورزشی اسید لاکتیک تولید می‌شود که با آب سرد رفع می‌شود و در نتیجه شما درد کمتری را پس از تمرین احساس خواهید کرد.

۲) بهبود سلامت قلب

دوش آب سرد بعد از تمرین کنترل بسیار خوبی بر روی استرس و اضطراب افراد دارد. طبق تحقیقات انجام شده آب سرد می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی سیستم عصبی داشته باشد و به شما احساس آرامش بهتری بدهد. حتما شما هم می‌خواهید بدانید که چگونه این اتفاق می‌افتد؟ در واقع باید بدانید که آب سرد باعث افزایش تولید نوراپی نفرین، دوپامین و اندروفین می‌شوند. این هورمون‌ها باعث تحریک سیستم عصبی می‌شوند و حس شادی، هیجان و حال خوب را ایجاد می‌کنند.

۳) آگاهی ذهنی و ایجاد تمرکز بالاتر

یکی از مهمترین کارها در زندگی ایجاد آگاهی ذهنی است. منظور این است که باید تمرکز خوبی بر روی کارهای خود داشته باشید. احساسات خود را بدون استرس کنترل کنید و افکار منفی را از خود به دور نمایید. زمانی که شما با آب سرد استحکام می‌کنید، تمرکز و آگاهی خود را بالاتر می‌برید، زیرا مجبور هستید سرمای آب را تحمل نمایید و با استرس و اضطراب‌ها بجنگید.

۴) آبرسانی پوست

زمانی که شما ورزش می‌کنید، دچار تعویق می‌شوید و پس از این تعریقات زیاد قطعاً بدن و پوست آب زیادی از دست می‌دهد و حالت خشکی به خود می‌گیرد. قطعاً عرق بر روی پوست شما خشک می‌شود که این کار از لحاظ بهداشتی اصلاً صحیح نیست و می‌تواند آسیب‌های زیادی به پوست وارد کند. اگر پس از تمرینات ورزشی دوش آب سرد بگیرید رطوبت شما دوباره به آن باز می‌گردد و برای این موضوع آب سرد گزینه بهتری از آب گرم است.

آب گرم خود باعث خشکی پوست می‌شود. بر روی پوست لایه سبوم وجود دارد که آب داغ آن را خشک می‌کند. سبوم وظیفه مهمی مثل رطوبت رسانی و محافظت از بدن و مو را دارد، اما آب سرد این کار را نمی کند و باعث آبرسانی پوست شما می‌شود.

۵) تقویت سیستم ایمنی بدن

همانطور که می‌دانید ورزش تاثیر بسیار زیادی بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن شما دارد. جالب است بدانید که آب سرد بعد از تمرین هم دقیقاً همین تاثیر را دارد. طبق مطالعاتی که انجام شده است، دوش آب سرد می‌تواند باعث افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون شما شود. در واقع همه ما می‌دانیم که این گلبول‌های سفید نقش سالم نگه داشتن بدن و تقویت سیستم ایمنی را دارند.

۶) بهبود رفتار و خلق و خو

همانطور که در قسمت‌های بالاتر هم توضیح داده‌ایم، آب سرد بعد از تمرین تاثیر بسزایی در کاهش استرس و اضطراب دارد. در نتیجه خلق و خوی افراد را بهبود می‌بخشد. اگر تمایل دارید تا انرژی بیشتری دریافت کنید، حتماً بعد از تمرینات ورزشی دوش آب سرد بگیرید، زیرا نوعی شوک به بدن است که باعث ایجاد تنفس عمیق هم می‌شود. در نهایت شما با دوش آب سرد احساس بهتری پیدا می‌کنید و اکسیژن بیشتری را دریافت خواهید کرد و خونرسانی و ضربان قلب هم در بدن شما افزایش پیدا می‌کند و حال بهتری را دریافت می‌کنید.

آیا دوش آب سرد باعث چربی سوزی بیشتری می‌شود؟ 

افسانه‌ای که درباره کاهش وزن و چربی‌سوزی ناشی از دوش آب سرد بعد از تمرین بوجود دارد، قطعاً با چربی قهوه‌ای بدن انسان در ارتباط است. بر اساس این نظریه، چربی‌های سفید عمدتاً وظیفه ذخیره‌سازی انرژی برای آینده را بر عهده دارند، در حالی که چربی‌های قهوه‌ای نقش مهمی در حفظ دمای بدن از طریق سوزاندن چربی ایفا می‌کنند.
زمانی که دوش آب سرد می‌گیرید، چربی‌های قهوه‌ای فعال می‌شوند و سعی می‌کنند متابولیسم بدن را افزایش دهند، اما باید توجه داشت که این تأثیر به اندازه‌ای نیست که بتواند منجر به کاهش وزن واقعی شود. همچنین، باید بدانید که دوش آب سرد می‌تواند باعث افزایش اشتها نیز گردد.

بررسی دوش آب سرد و ارتباط آن با افزایش تستوسترون

در حال حاضر، بسیاری از افراد دوش آب سرد بعد از تمرین را به عنوان یک روش مؤثر برای هورمون‌تراپی و بهبود مشکلات هورمونی معرفی می‌کنند. آن‌ها بر این باورند که در شرایط سرد، غدد جنسی عملکرد بهتری خواهند داشت. برخی از بدنسازان نیز اعتقاد دارند که گرفتن دوش سرد پس از تمرین می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون و در نتیجه بهبود رشد عضلانی کمک کند.
با این حال، نمی‌توان به‌طور قطعی گفت که دوش آب سرد پس از تمرین می‌تواند دمای غدد داخلی بدن را کاهش دهد و تأثیر قابل توجهی بر عملکرد آن‌ها داشته باشد. اگر هم تأثیری وجود داشته باشد، به‌خاطر افزایش تماس آب با نواحی سر، شانه‌ها و قفسه سینه، مطمئناً بسیار ناچیز خواهد بود.
واقعیت این است که هیچ مدرک مستدلی مبنی بر تأثیر دوش آب سرد بر افزایش ترشح تستوسترون در بدن وجود ندارد.

نکات کلیدی درباره دوش آب سرد

پس از هر جلسه ورزشی که موجب افزایش ضربان قلب و عرق کردن شما می‌شود، گرفتن دوش ضروری است. در خصوص دوش آب سرد پس از فعالیت بدنی، توجه به نکات زیر اهمیت دارد.
دوش آب سرد بعد از تمرین به معنای آب بسیار یخ نیست! در واقع، دمای مطلوب برای آب سرد حدود ۲۵ درجه سانتی‌گراد است.
بهتر است دوش گرفتن درست بعد از پایان تمرین انجام نشود. زمان مناسب برای این کار حدود ۳۰ دقیقه پس از اتمام فعالیت ورزشی شماست. استفاده از دوش، چه با آب سرد و چه با آب گرم، عادت مفیدی برای ورزشکاران به شمار می‌آید و به همه توصیه می‌شود.

سخن پایانی

در این مطلب اطلاعات کاملی در مورد دوش آب گرم و دوش آب سرد بعد از تمرین به شما داده‌ایم. قطعا با مطالعه این مقاله اطلاعات مفیدی به دست خواهید آورد.

فیتنس در خانه: ۱۷ نکته، برنامه و تمرین

گرفتگی عضله، دلایل و درمان

۱۰ راهکار برای ریکاوری در ورزش